Wannan tsarin abinci ne mai sauqi qwarai don aiwatar dashi wanda zai taimaka muku rage nauyi cewa kuna da qari kuma yana damun ku sosai. Abun cin abinci ne wanda ya danganci yawan cin kek. Idan kayi sosai, zai baka damar rasa kimanin kilo 2 cikin kwanaki 10 kacal.
Don aiwatar da wannan abincin a aikace, dole ne ku sami ƙoshin lafiya, ku sha ruwa da yawa yadda ya kamata a kowace rana, shirya kek ɗin chard ɗin a cikin tsari mai ɗanɗano, dandano abubuwan cin abincinku da mai zaki da kuma shirya shirye-shiryenku da gishiri, ganye. da kuma mafi karancin man zaitun.
Misali na menu na yau da kullun:
Abincin karin kumallo: jiko 1 (shayi, kofi ko wanda aka dafa) da yogurt mai ƙaran mai guda 1 ko ƙananan fruitsa fruitsan 2a 2an itace XNUMX ko kuma gurasar tebur mai yalwa tare da jam ko cuku mai sauƙi.
Abincin rana: rabo biyu na biredin keɓaɓɓe, dafaffen kwai 2 da kaso 1 na gelatin mai haske.
Abun ciye-ciye: jiko guda 1 (shayi, kofi ko wanda aka dafa) da yogurt mai ƙaran mai guda 1 ko ƙananan fruitsa fruitsan 2a 2an itace XNUMX ko kuma tebur mai walƙiya wanda aka baza tare da jam ko cuku mai sauƙi.
Abincin dare: kaso 2 na biredin biredin, naman alade guda biyu da kofuna 2 na romon haske.
Kafin zuwa gado: jiko 1 da / ko 'ya'yan itace 1 ko sandar hatsi mai sauƙi 1.
Ba haka ba ne mara kyau. Karin kumallo da abun ciye-ciye cikakke ne. Amma ba lallai ne ku ci chard kawai ba, kuna iya samun wadatattun kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Ni ba kwararre bane ko wani abu amma na rasa kilo 10 cikin watanni 2, kuma kawai na daina cin abinci da yawa, nayi ƙoƙari kada in cinye gari da ruwa da ruwa da kuma motsa jiki sosai. Ba za ku iya hana kanku komai ba, amma dole ne jikinku ya saba da lafiya. Sa'a