Yin turawa yana daya daga cikin mafi kyawun motsa jiki don aiki a jikinka na sama, gami da hannunka. Yin abubuwa daban-daban na turawa zai taimake ka ka zage hannunka da sauri..
Farawa tare da turawa na asali, kuma ci gaba tare da tura lu'ulu'u da ƙasa mai fuskantar turawar kare, wanda aka zana daga sojoji da yoga, bi da bi:
Turawa na asali
Su ne waɗanda ake yin su da hannaye a ƙasan kafaɗun. Kuna iya yin su tare da gwiwoyinku a ƙasa ko tare da ƙafafunku madaidaiciya, wanda zai ƙarfafa da sautin har ma fiye da haka tsokokin hannaye da na baya, kazalika da sanannen mahaifa.
Fara ta hanyar yin amfani da tsayayyen tsari. Sha iska yayin da kake fitar da numfashi, lanƙwasa gwiwar hannu biyu ka kuma rage kirjin ka zuwa ƙasa. Dakatar da zaran kafadunku sun yi layi tare da gwiwar hannu. Inhale don sake daidaita hannayenka. Wannan yana ƙidaya azaman wakili ɗaya.
Diamond lankwasawa
Wannan bambancin na turawa na gargajiya zai taimaka muku kuyi aiki da triceps ɗin ku. Ta hanyar buƙatar hannayenku su kasance kusa da juna, zaku kuma mai da hankali sosai akan cikin kayan aikinku.
Fara da ƙarfe. Sanya hannayenka wuri biyu, a kasan ƙashin ƙirji, tare da yatsun yatsun hannu da yatsun hannu na taɓawa. Ramin tsakanin yatsunku yakamata ya samar da nau'in alwatika ko lu'u lu'u, saboda haka sunansa.
Bayan shan numfashi, fitar da numfashi don lanƙwasa gwiwar hannu, rage kirjin ka zuwa ƙasa. Rike hannayenka kamar yadda aka umurta a kowane lokaci. Inhale don sake daidaita hannayenka. Wannan yana ƙidaya azaman wakili ɗaya.
Idan ya gagara ma wuya, yi kokarin yada hannayenka da kafafunka kadan. Har yanzu yana da wuya a gare ku? Don haka, zaku iya saukar da gwiwoyinku ƙasa. Abu mai mahimmanci shine yin turawa, koda da taimakon kadan ne.
Wardasa fuskantar lankwasawar kare
Dole ne mu gode yoga don wannan bambancin, wanda zai taimaka muku aiki da baya da ɓacin ku. A matsayin kyauta, ma zai taimaka wa marakunanku su mike da kyau bayan kwana mai tsawo.
Shiga cikin yanayin fuskantar kare, amma ka dogaro ga guiwar hannu a maimakon hannuwanka. Yayin da kake fitar da numfashi, danna hannayenka a ƙasa don daidaita gwiwar hannunka. Ja maɓallin ciki zuwa ga kashin bayanka, ka matsar da ƙashin ƙugu sama da baya, har sai ka shiga cikin al'adar da ke ƙasa ta fuskantar kare. Shaƙa kaɗan kuma a hankali ka rage gwiwar hannu ɗinka zuwa ƙasa don kammala wakilci ɗaya.