Abincin da ke taimakawa girma

Ci gaban jiki da ilimi a cikin yara Yana da mahimmanci, kamar yadda yake a cikin manya, saboda wannan dalili, dole ne mu san waɗanne ne abubuwan gina jiki waɗanda ba za a taɓa rasa su ba a cikin abincinmu.

Abinci yana da mahimmanci don taimakawa jiki girma da haɓaka. Tsayin da yaron zai samu zai zama gwargwadon ƙwayoyin halitta. Miyagun halaye na iya hana yaro girma yadda ya kamata. 

A ƙasa za mu bincika cikin yadda jikin mutum yake haɓaka da abin da yake buƙata don kammala shi daidai. A wannan bangaren, zamu ga menene dalilan da zasu iya haifar da wani gajere.

Matsaloli da ka iya haddasa gajere

Hormon girma yana da alhakin kai tsaye ga ci gaban ƙashi, musamman a tsaye. Yana motsa samar da sabbin kwayoyin halitta,

Tsakanin shekara 12 zuwa 14, gland din yana aiki sosai, kuma yana samarda adadi mai dacewa da daidai don haɓakar homonin ya zama mai gamsarwa kuma ƙasusuwa suyi girma yadda yakamata.

Da zarar ya wuce samartaka, wannan gland din ba zai sake samar da yawan hormones baSaboda haka, sai ya zama a hankali.

Wani dalili kuma shine cewa lokacin haɓaka yayi gajere, a cikin sha'anin maza, na iya bunkasa har zuwa shekaru 30, yayin da mata har zuwa 25. Koyaya, damuwa, aiki, makaranta, damuwa na waje na iya sa ci gabanmu ya zama mai gamsarwa kamar yadda zai yiwu.

Abincin da ke taimaka maka girma

Sannan muna gaya muku nau'ikan abinci cewa kuna buƙatar gabatarwa cikin abincinku don kauce wa ci gaba a cikin haɓakar ku.

• Kayan kiwo: sune mabudi don ci gaban kasusuwa yadda yakamata, sunadarai na da lafiya kuma suna da mahimmin kayan abinci dan samuwar su.
• Carnes: Sunadarai daga abinci na asalin dabbobi suna da mahimmanci don ci gaban yaro. Ya kamata ku taba cin zarafin kowane abinci, kodayake, jan nama yana taimakawa ƙirƙirar sabon nama kuma yana haɓaka hormone girma.
• 'Ya'yan itãcen marmari: sune man fetur ga jikin mutum, sune babban tushen ƙarfi.
• Cereals: sune kusan injiniyoyin kuzari na jiki, kodayake suna saurin nutsuwa, suna ba da isasshen ƙarfi don fuskantar ranar.
• Olive mai: yana dauke da kitse mai hade da wadataccen omega 3, suna taimakawa girma. Ana iya cin sa danye ko dafa shi. Kodayake an fi so a cinye shi danye a salads misali.

• Pescado: mai kifi, suma suna da dumbin omega 3, yana da sinadarin gina jiki wanda ba za'a iya samar dashi ba saboda haka yana da mahimmanci mu samo shi daga tushen sa.
• Ruwa: Yana da mahimmanci don rayuwa, ana ba da shawarar lita biyu na ruwa a rana don samar da tsokoki da ruwa don lokacin da suka ƙara girma.
• Verduras: yana samar mana da sinadarai masu yawa, ma'adanai da bitamin.
• Legends: Fiye da duka, suna samar mana da baƙin ƙarfe, ma'adinai wanda ke motsa juriya ta jiki, kasancewa ba shi da kariya daga jikin baƙi kuma yana hana ƙarancin jini.
• 'Ya'yan itãcen marmari: Suna ba da kuzari da yawa da adadin kuzari saboda albarkatun mai da antioxidants.

Abincin da bai kamata mu manta da shi ba

Mun yi sharhi sosai game da kungiyoyin abinci don haɓakawa da cimma babban matsayi, akwai da yawa, kuma ba dukansu suna da mahimmanci ba, saboda wannan dalili, muna ƙarfafa waɗanne ne ya kamata mu mai da hankali kan su.

• Sunadarai, baƙin ƙarfe da alli ginshiƙai ne guda uku masu girma zuwa girma. Saboda haka, dole ne mu cinye su a cikin abincinmu koda kuwa ba mu kasance a wannan matakin ci gaban ba.
• Una abinci mai wadataccen magnesium, calcium da phosphorus wajibi ne su maida hankali kan tsokoki da kasusuwa. Su ne mabuɗin don girma.
• Fats da ba a ƙoshi baKodayake muna tunanin cewa za su iya sanya mu mai, suna da matukar muhimmanci ga lafiyar jikinmu. Mun same shi a cikin man zaitun budurwa, mai na kayan lambu ko na goro.

Wasannin da ke taimakawa girma

Motsa jiki yana da matukar mahimmanci don samun kyakkyawan yanayin jiki, jiki shine injinmu wanda dole ne mu kula da shi sosai don haka cike da kuzari da lafiya na dogon lokaci.

Muna gaya muku wanne ne mafi kyawun wasanni don ba da haɓaka ga tsayin mu da ci gaban mu.

• Kwando: shi ne ɗayan wasanni mafi yaduwa a duniya. Ana ba da shawarar wannan wasanni a cikin matakan girma saboda yana ba ƙasusuwa damar tsawaita. Idan ana amfani da ita tun daga ƙuruciya, zai iya taimaka muku zama siriri kuma mafi tsayi.
• Wasan kwallon raga: kamar yadda ake yin wasan ƙwallon ƙafa, miƙa hannuwanmu da gabbai. Maimaita yunƙurin jefa ƙwallon ya sa tsokoki su haɗu kuma su miƙa a lokaci guda.
• Jiki: Yana daya daga cikin cikakkun wasannin da zamu iya motsawa, ana amfani da kafafu, hannaye, baya da ciki. A cikin ruwa yana da sauƙin sauƙaƙa jiki, yanayin jiki yana kama, za mu iya koyon sarrafa numfashinmu ta hanya mafi kyau don haka ƙarfin huhunmu zai ƙaru.

• Rawa: rawa, raye-raye na zamani ko kowane irin rawa yana taimaka mana wajen daidaita motsi da daidaitawar jiki. Bugu da kari, zamu karfafa kasusuwa da tsokoki. Wasanni ne mai kyau don zama tare da mutane da yawa da zama mafi zamantakewa, lokaci ne mai daɗi don rawa kamar ma'aurata ko cikin rukuni.
• Hawan keke: Wannan wasan yana taimakawa wajen bunkasa ƙafafu, miƙawa da ƙasusuwa da hana matsaloli a haɗuwa kamar gwiwoyi ko sawu. Bugu da kari, yana kara mana karfin gwiwa da karfinmu na zahiri.