Potassium shine ma'adinai mai mahimmanci ga jiki. Yana taimakawa wajen daidaita matakan ruwa da kuma kawar da sharar gida, da kuma kiyaye tsokoki masu lafiya (gami da zuciya) da jijiyoyi.
Hakanan yana da mahimmanci don kiyaye hawan jini na al'ada da hana shanyewar jiki. Bincike ya nuna cewa yana rage karfin jini a cikin mutane masu hauhawar jini.
Abincin potassium
Idan kayi zabi mai kyau na abinci, bai kamata ka damu ba, tunda da alama zaka wadata jikinka da isasshen potassium. Kuma hakane 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da yawa suna da arziki a wannan sinadarin, kamar…:
- Banana
- Orange
- Sandía
- kiwi
- Inabi, apricots, plums da busasshen ɓaure
- M wake
- Garehul
- Strawberry
- Alayyafo
- Broccoli
- Dankali
- Dankali mai zaki
- wake
- Soja
- Lentils
- Avocado
- Kayan gyada
- Gwoza
- Suman
- Sunflower tsaba
Ya kamata a sani cewa, duk da cewa sune mafi kyawun hanyar samun sa, kayan lambu ba sune kawai ke samar mana da sinadarin potassium ba. Baya ga wannan rukunin abincin, za mu iya dogara da kiwo (madara, yogurts ...), kifi da nama, waɗanda suma suna yin nasu kaɗan don taimaka mana kiyaye matakan mafi kyau. Gabaɗaya, mafi ƙarancin mai a cikin madara, zai fi yawan potassium. Idan ya zo ga kifi, wasu suna dauke da wasu fiye da wasu, kamar kifin kifi, tuna ko halibut. Tipaya daga cikin tip ga duka kifi da jan nama, kaza, da turkey shine don guje wa soya su.
Kasani cewa wasu dabarun girki, kamar su tafasa, na iya tsame potassium daga wasu abinci da aka lissafa a sama. Dabara mai kyau ita ce cin su danye duk lokacin da zai yiwu.
Nagari kullum adadin potassium
Baya ga hauhawar jini, ƙananan ƙwayoyin potassium sun haɗu da cututtukan zuciya, bugun jini, amosanin gabbai, cututtukan narkewar abinci, ciwon daji, har ma da rashin haihuwa. Saboda haka, yana da mahimmanci kar a manta da amfani da shi.
Mutane suna buƙatar 4.700 MG (mata masu shayarwa 5.100) na potassium a kullun, sai dai idan kana da cutar koda. A wannan yanayin, matsalolin jijiyoyi da na tsoka na iya faruwa saboda taruwar wannan ma'adanai a cikin jiki. Idan kodanku ba sa aiki da kyau, bincika likita game da iyakokin yau da kullun.
Nawa ne yawan sinadarin potassium a cikin ayaba
Ayaba tana daya daga cikin sanannun abinci mai arzikin potassium. Tare da su 422mg potassium, ayaba tana rufe kashi 9% na bukatunku na yau da kullun na wannan ma'adinan. Kuna iya cin shi na ɗabi'a ko ƙara shi a cikin hatsinku, laushi da burodi. Kodayake kyakkyawan abinci ne mai wadataccen potassium, yakamata a sani cewa akwai abinci wanda yake ƙara masa kyau.
Matsakaicin dankalin turawa (20%), kopin tumatirin miya (15%), yanka kankana guda biyu (14%), kopin musk squash (12%), kopin alayyaho (11%) ko kofin gwoza (11%) wuce sinadarin potassium na ayaba. Kasancewa da yawan abinci masu wadata a cikin wannan ma'adinan zai baku damar ƙara yawan launi, ɗanɗano da abubuwan gina jiki a abincinku.
Menene alamomin rashin sinadarin potassium
Idan baka samu wadataccen potassium ba tsokokin ku da jijiyoyin ku na iya daina aiki yadda ya kamata. Lokacin da jiki bashi da isasshen sinadarin potassium, tsokoki na iya yin rauni. Don haka, ɗayan alamun shine gajiya. Hakanan, yana iya bayyana kanta ta hanyar ciwon ciki ko maƙarƙashiya.
Kodayake yana iya zama saboda rashin kasancewar wannan ma'adinan a cikin abinci, yawanci hypokalemia yawanci ana haifar da shi ne ta hanyar amai ko gudawa mai tsanani, yawan amfani da kwayoyi masu sa kuzari ko laxatives, da kuma shan giya.
Yawan sinadarin potassium (hyperkalemia)
Yawan jini sosai na iya haifar da matsalolin lafiya, shi ya sa ba a ba da shawarar ɗaukar ƙarin ba tare da kulawar likita ba. Alamominta sune rauni na tsoka, bugun zuciya mara tsari, da tashin zuciya. Mutanen da suka fi saukin kamuwa da cutar hyperkalemia - wanda hakan kan iya haifar da koma baya - su ne wadanda ke da cutar koda. Hakanan yana iya faruwa saboda wasu magunguna ko saboda jiki baya isa da wasu ƙwayoyin cuta.
Galibi ana shan shi da magani ko wankin koda (inji ne da ke taimakawa kodan su yi aikinsu na tsaftace jini).
Amfanin potassium
Abincin da ke damun mu a wannan lokacin yana taimakawa cire sinadarin sodium mai yawa daga jiki ta hanyar fitsari tare da taimakon kodan. Wannan yana hana hawan jini, saboda wannan na iya haifar da yawan matakan sodium.
Wani fa'idar da yake wakilta don bugun jini yana da alaƙa da ganuwar hanyoyin jini. Lokacin da suke da taurin kai sosai yana iya haifar da hawan jini. Kuma wannan ma'adinan yana taimaka musu su shakata.
Yayin da kuka tsufa, ƙasusuwanku sukan zama masu rauni. Wannan matsalar za a iya tsananta ta hanyar yawan acid, sakamakon cin abinci mai wadatar nama da kiwo. Sauya su da abinci mai wadataccen potassium - galibi 'ya'yan itace da kayan marmari. na iya rage sanyin kashi.
Potassium na da kyau ga zuciya, shiga a zahiri a cikin kowace doke, kazalika ga dukkanin tsarin zuciya da jijiyoyin jini gaba ɗaya. Bugu da ƙari, shi ma yana taka rawa wajen hana duwatsun koda masu ciwo.