Yawancin abinci suna ƙunshe da bitamin ETare da yawancin abubuwan gina jiki, ma'adanai da sauran bitamin yana da wahala a gare mu mu san duk abincin da ke dauke da shi ta zuciya.
Vitamin suna da mahimmanci ga kula da lafiyar jiki. Kada mu yi sakaci da abincinmu tunda a cikinsa muke samun mafita ga yawancin matsalolin lafiyarmu.
Vitamin bitamin sune rukunin bitamin guda 8 masu narkewar mai waxanda ke da alhakin hana damuwa gajiya a cikin jiki, wannan yana nufin yana aiki azaman antioxidant.
Abincin da ke cike da bitamin E
Koyi don rarrabe waɗanne abinci ne suka ƙunshi mafi yawa bitamin E domin inganta jikin mu. Waɗannan sune samfuran da ake ɗauka mafi aminci da lafiya, adadin da aka ba da shawarar shine 20 MG kowace rana, kula da lura da waɗancan kana buƙatar cika ma'ajiyar kayan abincin ka.
Sunflower tsaba
Za'a iya cinye 'ya'yan sunflower ta hanyoyi da yawa, shi kaɗai, baƙaƙe da matsayin salatin ko miya, ko a lafiyayyen abun ciye-ciye. Suna ƙunshe 36,6 MG a cikin sabis na gram 100.
Barkono
Paprika yana da amfani da yawa a cikin abincin Mutanen Espanya, yana iya zama mai daɗi ko yaji, nau'ikan biyu sun haɗu da adadin bitamin E, kimanin MG 30 a kowace gram 100 na samfur. Tabbas, kamar yadda ake amfani da paprika a ƙananan ƙananan tare da acucharada zamu sami MG 2,1.
Allam
Abun ciye ciye masu lafiya ƙwarai, ya kamata kwayoyi ba za su taɓa rasa abincinku ba. A wannan lokacin, almond ko dai danye, toasasshe, soyayyen, madarar almond, ko man almond hanyoyi ne daban-daban na nemansu. Suna da asusun cewa gram 100 na waɗannan 'ya'yan itacen suna ba mu 26,2 MG.
Kayan gyada
Kodayake ana ɗaukan wannan leganyen aa aan itace drieda driedan itacen fruita driedan itace, amma lafiyayyen abun ciye ciye ne idan ba a ci zarafin sa ba ko kuma an shanye shi da gasasshe ba a soya ba. Zamu iya cinye shi a ciki salati ko haɗa su da yogurt bayyane. Yana bamu 6,9 MG.
Aromatic ganye
A wannan lokacin, da basil da oregano Ganye ne guda biyu waɗanda ke ƙunshe da yawancin bitamin E. Suna cikakke don ƙoshin abincinmu da ƙara taɓawa daban.
Rabon kudi na 100 gram yana bamu 7,38 MG na bitamin, yayin daya kadai teaspoon zai bamu kimanin 0,2 MG. Sauran irin wannan ganye zai kasance mai hikima, faski, thyme ko cumin.
Abubuwan busasshen apricots
Sanannen apricots sanannu ne a sassa da yawa na Spain don rakiyar jita-jita na gargajiya irin su kaji da aka toya ko kuma a cinye su azaman gyara bayan motsa jiki. Waɗannan apan apricots dauke da 4,3 MG a cikin gram 100 na samfurin.
Wani yanki Zai samar mana da kashi 0,2 na bitamin E.
Ganyen zaitun
Zaitun suna da kaddarorin da yawa da amfani da yawa a cikin ɗakin girki. Ana cire man zaitun daga zaitun kuma yana ɗaya daga cikin ingantattun ƙwayoyin mai a duniya. 100 grams na zaitun suna ba da 3,81 MG na bitamin E.
Sauran abinci
- Mai na ƙwayar alkama
- Gyada
- Mai na flax.
- Mai na masara.
- Man Canola.
- Mai na waken soya
- Pistachios
- Pecan kwayoyi.
- Barkono.
- Kiwi.
- Tumatir.
- Bishiyar asparagus.
- Kabewa.
Amfanin bitamin E
Nan gaba zamu gaya muku menene mafi kyawun fa'idodin da bitamin E ke ba mu.
- Rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Wannan bitamin yana taimakawa wajen sanya zuciya ta kasance mai ƙarfi, saboda haka kiyaye cututtukan zuciya da jijiyoyin jini tunda yana rage sakawan abu mai ƙarancin lipoproteins (LDL) wanda yake cikin cholesterol.
- Yana hana kaikayin jini wanda zai iya haifar da bugun zuciya.
- Yana hana haɗarin wasu nau'ikan cutar kansa. Kodayake ba magana ce mai taƙaitacciyar magana ba, muna iya cewa tana iya taimakawa kiyaye wasu nau'ikan cutar kansa. Wannan bitamin E yana taimakawa rage haɗarin wahala daga gare shi saboda yana aiki a matsayin mai ƙarancin antioxidant kuma yana hana samuwar carcinogenic nitrosamines a cikin ciki.
- Yana tallafawa lafiyar ido. Vitamin E na iya rage lahanin da ya shafi ido da kusan 20%. Kodayake kawai godiya ne ga binciken da aka keɓe ga wannan fannin.
- Saukaka kumburi. Wannan sinadarin na gina jiki yana da alaƙa da murmurewa daga kumburi a jiki. Yana taimaka wa mutanen da ke da ciwon sukari na 2, yawan ciwan zuciya, ko waɗanda suke da ciwon kumburi.
- Rage haɗarin wahala daga cutar ƙwaƙwalwa. Wannan bitamin yana da tasiri na kariya akan ayyukan tunanin tsofaffi. Ana buƙatar ƙarin karatu don tabbatar da cewa bitamin E yana kiyaye ayyukan ƙwaƙwalwa, duk da cewa ba zai taɓa cutar da cin waɗannan abincin da aka ambata a sama don kula da jikinmu ba.
- Rage haɗarin barkewar ALS, Amyotrophic Lateral Sclerosis. Kodayake bitamin E ba keɓaɓɓe ba ne don taɓa shan wahala daga ALS, zai iya nisantar da kai.
Waɗannan wasu abinci ne waɗanda suke da mafi yawan bitamin E, suna da ƙoshin lafiya kuma suna da sauƙin shigar cikin abincinmu. Yana da mahimmanci don samun daidaitaccen abinci don kiyaye mu da ƙarfi da ƙoshin lafiya, zaku iya haɗa su duka kuma ku ji daɗin kowane ciji, farin cikin lafiya ƙwarai.