Antioxidants Suna nan a yawancin abinci, abubuwa ne da suke samarda jerin halayen a jikin mu. Suna tasiri bayyanar jiki, musamman akan fata. Yana da mahimmanci mu kula da abincinmu don waɗannan antioxidants suyi yaƙi da 'yan iska kyauta.
Lokacin da muke magana game da antioxidants koyaushe muna tunani game da rage saurin tsufa na fata, watakila shine mafi girman ɗabi'arta, amma, antioxidants na iya kula da wasu bangarorin jikin mu. Duba abin da suke iyawa.
Da farko zamu fada muku menene su masu tsattsauran ra'ayi, domin kara fahimtar halayen antioxidants.
Free masu tsattsauran ra'ayi
Free radicals ba su da tabbas, kai hari ga mafi kusa kwayoyin satar wutan lantarki domin ya zama mai nutsuwa. Ta hanyar afkawa waccan kwayar, tana sanya ta zama sabon abu mai canzawa kyauta, kuma wannan aikin yana haifar da rikicewar sarkar wanda ke haifar da mutuwar kwayar halitta.
Kodayake akwai karatuttuka da yawa game da wannan, amma ba a tabbatar da cewa amfani da sinadarin antioxidants yana da ba abubuwan banmamaki a jiki kuma guji hakan ta wannan hanyar ba zamu tsufa ba ko kuma taɓa fama da cutar kansa.
Koyaya, wannan baya nuna cewa basu da amfani ga jiki.
Babban antioxidants
Nan gaba zamu fada muku inda zamu samu mafi kyawun antioxidants, tushen da kuma menene abinci.
- Lycopene: Antioxidant mai karfi ne wanda yake cikin tumatir, kankana, dankalin turawa ko lemu mai jini. A zamaninmu na yau, mun same shi a cikin tumatir da dangoginsa.
- Beta-carotene: Ana samunsa a cikin abinci mai kalar lemu, kamar karas, dankali mai zaki, abarba, squash, ko mangoro. Hakanan zamu iya ƙara amfani da kale, kayan lambu masu laushi kamar alayyaho, chard ko kabeji.
- Lutein: Ana samun su a cikin koren kayan lambu, kamar waɗanda aka ambata a sama, chard, alayyaho, kale, ko ma ƙwai.
- Selenium: Ma'adinai ne wanda yake ɓangare na wasu enzymes waɗanda ke da aikin antioxidant. Don amfani da wannan kuna buƙatar ɗaukar ƙarin adadin shinkafa da alkama, musamman ma dukkanin fasalin su. Nama shine babban tushen selenium, tunda ana iya samun sa a cikin tsokokin su, kuyi amfani da nama mara kyau da fari.
- Vitamin A: wanda aka fi sani da retinol, abincin da zamu iya samun sa a cikin ruwan ƙwai da kuma cikin hanta.
- Vitamin C: ɗayan sanannen sanannen sanannen bitamin, mai yalwar ɗumbin 'ya'yan itace da kayan marmari, yana shan lemu, lemons, kiwi, strawberries ko tumatir.
- Vitamin E: Ya kasance a cikin mai iri, kamar suflowflower, waken soya, masara, da yawan kwayoyi.
Yadda ake ruwan 'antioxidant'
Kamar yadda muka yi bayani a baya kan antioxidants Abubuwa ne da suke jinkirta lalacewa da lalacewar fata, gabobin jiki, kyallen takarda da tsokoki.
Idan muna so kara mana lafiya, tare da saurayi da mai laushi, dole ne mu kara yawan amfani da wadannan abubuwan da ke taimakawa jinkirta tsufa. Su ne manyan abokai na kyakkyawa da lafiya don yaƙi da lalacewa da mutuwar ƙwayoyin cuta da masu haifar da 'yanci ke haifarwa.
Ku kula domin za mu ba ku wasu abubuwa masu girgiza masu guba mai wadatar gaske don lafiyar ku, mai sauƙin yi a gida kuma yana da daɗi sosai.
Ruwan karas da bishiyar asparagus
Wannan ruwan 'ya'yan itace na halitta ya ƙunshi abubuwa masu mahimmanci don kiyaye ƙwayoyinmu matasa, yana taimakawa wajen kiyaye fata mai laushi da santsiWannan yana fassara zuwa cikin kawar da ƙazanta a ciki da cellulite.
Sinadaran
- 4 zanahorias
- 10 bishiyar asparagus
- lemun tsami
Shiri
- Kwasfa da sara da karas
- Sara da bishiyar asparagus.
- Samu da lemun tsami
- Sanya dukkan abubuwan hadewar a cikin abin hadawa har sai an sami ruwan leda mai kama da juna.
Karas, tuffa da ruwan man zaitun
Ana iya samun man na Primrose a cikin masu maganin ganye, yana haɗuwa sosai da karas tunda beta-carotene yana haɓaka kaddarorin mai mai na mai.
Kamar yawancin na Omega 6 acid, cikakke ne ga sabuntawar kwayar halitta da lafiyar fata. Bugu da kari, ya kunshi bitamin E, ɗayan mafi dacewa don magance fatarmu.
Don inganta dandanonta za mu kara apples don ba shi daɗin taɓawa.
Sinadaran
- 4 apples
- 3 zanahorias
- 1 tablespoon man primrose
Shiri
- Mun sara da apples and karas.
- Muna shayar dasu.
- Muna sarrafa abincin na minutesan mintuna.
- Muna kara wa na karshe da man fetur na farko
- Muna cirewa don haɗa shi.
Strawberry da ruwan lemu
Wannan lokacin muna kara yawan amfani da Vitamina C, ɗayan mahimman abubuwa don ƙirƙirar collagen cewa fata na bukatar jin santsi da na roba.
Sinadaran
- 7 strawberries
- Ruwan lemu
- 1 yanki na abarba (ba na tilas ba ne)
Shiri
- Matsi lemu ka ajiye ruwan.
- Sara da strawberries da abarba don sa mai laushi yayi sauki.
- Theara abubuwan da ke cikin gilashin mahaɗin kuma buga don 'yan mintoci kaɗan.
- Da zarar an sarrafa, ƙara ruwan lemun tsami kuma gama haɗawa.
Daga duk waɗannan girgiza za mu iya cinye tabarau da yawa a ranaWannan zai taimaka wajen karfafa matakan antioxidant dinmu da inganta lafiyarmu.