Wannan abinci ne wanda aka keɓance musamman ga duk waɗanda suke yin ninkaya kuma suna buƙatar aiwatar da abinci na musamman, wanda yakamata ya zama mai ƙoshin lafiya, daidaito, bambance bambancen, mai gina jiki kuma hakan yana samar musu da kuzarin da ya dace don aiwatar da aikin.
Yanzu, don aiwatar da wannan abincin dole ne ku kasance cikin ƙoshin lafiya, ku sha ruwa mai yawa a kowace rana, ku ɗanɗana abincinku da zuma ko sukari, ku ɗanɗana abincinku da gishiri, ganye, ruwan tsami, man sunflower da ƙaramin zaitun mai.
Misali na menu na yau da kullun:
- Abincin karin kumallo: gilashin madara 1 tare da hatsi, gilashin lemu 1 ko ruwan anab, 3 dukan alkama mai yalwa ta bazu tare da jam da kwai dafaffun kwai 1.
- Tsakiyar safiya: jiko 1, naman alade 1 da cuku da kuma anda fruitan itace 1.
- Abincin rana: 500g. nama, farantin mai zurfin 1 na salatin da kuka zaba, yogurt 1 da 'ya'yan itace 2.
- Tsakiyar rana: girgiza 1 na 'ya'yan itace guda 1 da kuka zaɓa da naman alade 1, cuku da tumatir.
- Abincin dare: 500g. kaji ko kifi, kashi biyu na kayan lambu wanda ka zaba, yogurt 2 da 'ya'yan itace 1.
- Kafin kwanta barci: gilashin 1 na ruwan 'ya'yan itace.
Abincin mara kyau, Ina fatan cewa babu wanda yayi tunanin bin irin wannan samfurin na rashin wayewar hankali. M
Aberrant! Na yarda. Ba ze zama cikakkiyar abinci ga mutumin da ke yin iyo a kowace rana ba.
NOOOO ZA KA IYA SAMUN WANNAN abincin… NOOO CUALKIERAAAAA HAHAHA… KU BIYO C K Q
Barka dai, kowa zai iya gaya mani cewa yana da kyau a sha ko a ci kafin ayi iyo, zan yi iyo kwana ɗari a mako kuma zan so wasu shawarwari don inganta aikin na! Ina horarwa da karfe 7:00 am…. godiya da kulawarku
Ban yarda da abincin ba, ba za ku iya cin 'ya'yan itatuwa kafin ku kwanta ba, la'akari da cewa' ya'yan itatuwa suna samar da sikari na gari kamar na 'ya'yan itatuwa, kuma idan ba ku kashe wadannan kuzarin ba a bayyane za a ajiye su nan da nan kamar mai.
Haka kuma cin kaza 500Gr, nama, kifi, da sauransu (sunadarai), a cikin abinci daya ya wuce kima, yana da kyau a samu 2gr na furotin a kilo 1 na nauyin ki daya.
Ex: 65 KLG yayi daidai da 130Gr na furotin. (100Gr na kaza daidai yake da 20Gr na furotin) samu lissafin gwargwadon nauyin ka. kuma bisa ga wannan lissafin dole ne mu rarraba su a cikin abinci sau 5 zuwa 4.
Carborates da aka ba da shawarar su ne na saurin narkewa (shinkafa ko taliya), a bayyane ya kamata a wanke su kafin girki kuma a yi ba tare da mai ba. bai kamata mu taba cin abinci mai dauke da sinadarin carbohydrates kafin mu kwanta barci ba.
Ni ba gwani bane ko wani abu, kawai ina ba da ƙaramar gudummawa tare da abin da na koya dangane da horo na ...
Ni mai ƙiba ne mara kyau Haitian buco ɗan samarin Amurka ɗan ƙarami
Wannan abincin daga inda na samo shi, ta yaya zan ci rabin kilo na kaza a wurin zama hahahaha, Zan samu kamar wanda ya ba da wannan abincin mara kyau wanda dole ne ya zama girman motar 750. hahaha
Na canza kayan cincin kayan lambu don dan taliya ko shinkafa. tun kamar yadda Sasa ya ce, wannan abincin ba shi da carbohydrates.
iyo kyakkyawan horo na 10000m kuma zaku ga yadda kuke cin kajin kuma har yanzu kuna cikin yunwa.
Ni dan wasan ninkaya ne kuma ina shan smoothies na 'ya'yan itace
Na yarda da kai, ni mai ninkaya ne kuma carbohydrates na asali ne, shinkafar ruwan kasa da legumes ne da za a sha da rana tsaka da awanni 3 kafin atisaye, kuma bayan horar da gram 150 na furotin (ba rabin kilo ba kamar yadda dabba ta faɗa) ruwan 'ya'yan itace don dawo da RUWA, SODIUM, MAGNESIUM DA POTASSIUM da suka ɓace yayin horo.
Idan kayi horo da safe ban ga wannan abincin ba.