Wannan ingantaccen abinci ne ga mutanen da suke cikin aiki sosai, abincin da ya ƙunsa yana da sauƙin shiryawa da motsawa. Idan kayi sosai kuma kuna motsa jiki motsa jiki akalla sau 2 a sati zaku iya rasa kimanin kilo 2 a tsawon sati 1.
Idan kuna shirin aiwatar dashi dole ne ku sami lafiyar lafiya, idan kunyi hakan sama da mako yana da kyau ku shawarci likitanku. An hana ku tsallake kowane irin abincin da aka bayana dalla-dalla a cikin menu, idan kuna jin yunwa ya kamata ku gamsar da shi ta shan abubuwan ƙanshi da zaki, ruwa ko ruwan 'ya'yan itace mai haske.
Na farko rana
Karin kumallo: an yanka jiko 1 tare da madara mara ƙara, cookies na ruwa 3 da fruita fruitan itace 1.
Abincin rana: kaza, shinkafa, karas, albasa da salatin tumatir.
Abun ciye-ciye: yogurt 1 tare da 'ya'yan itace mara kyau da kuma jiko 1.
Abincin dare: miyan kayan lambu, naman alade 100 da 100g na cuku cuku.
Rana ta biyu
Karin kumallo: an yanka jiko 1 tare da madara mai ƙyalƙyali, biskit na bran 3 da fruita fruitan itace 1.
Abincin rana: 150g. Tuna na gari da gauraye salatin.
Abun ciye-ciye: ruwan 'ya'yan itace da kuka zaɓa da jiko 1.
Abincin dare: 150g. naman mara laushi tare da karas, tumatir da salatin masara.
Na uku rana
Karin kumallo: an yanka jiko 1 tare da madara mai ƙyalƙyali, dafaffun bishiyoyi 3 da 'ya'yan itace 1.
Abincin rana: ¼ kaza da tumatir da koren salad.
Abun ciye-ciye: ruwan ganyen da kuka zaba da kuma jiko guda 1.
Abincin dare: 150g. kifi da dankalin turawa da salatin kwai.
Rana ta huɗu
Karin kumallo: an yanka jiko 1 tare da madara mai ƙyalƙyali, wainar shinkafa 3 da 'ya'yan itace 1.
Abincin rana: miyan kayan lambu da 100g. na kankakken cuku
Abun ciye-ciye: 1 yogurt mara mai mai yawa da jiko.
Abincin dare: 150g. taliyar gama gari da masara 1.