Rage nauyi rage cin abinci 10 kilo

Idan muka shirya rasa nauyi dole ne mu yanke hukuncin da ya dace don cimma burinmu ba kuskure a matakan da muke dauka ba. Saboda babu wani abin takaici da ya wuce kokarin cin abinci da rashin cinma burinmu.

Rashin nauyi ba aiki bane mai sauki, yana bukatar girma ƙarfin zuciya, juriya kuma hakan yana hannunmu ne kawai don cimma hakan.

Muna so mu taimake ku a cikin wannan hanyar ta hanyar gaya muku waɗanne irin abincin da ya kamata ku bi da kuma nasihun da bai kamata ku manta da su ba rasa nauyi kilo 10.

Na farko tukwici don rasa kilo 10

Mabuɗin kamar yadda muka ambata shine so a rasa nauyi, kawai za mu iya yi kuma za mu cimma shi tare da sadaukarwa, canza halaye na cin abinci da kyawawan halaye.

• Ba lallai ne mu kasance cikin gaggawa ba ko damuwa game da rashin nauyi, wannan zai iya shafarmu a hankali kuma ba za mu iya mai da hankali a kansa ba.
• Dole mu yi rasa nauyi da kanmu Kuma duk lokacin da muke so, ba don wani ɓangare na uku ya gaya mana ko ba da shawara ba.
• Manufa ita ce rage nauyi a kan rabin kilo a mako, jimlar kilo 2 a wata. Koyaya, gwargwadon nau'in abinci da buƙata, muna iya samun abincin da zai sa mu rasa kilo 1 a mako. Kada mu wuce fiye da kilo 1 a mako.
• Dole ne ku sami nutsuwa kuma don sanin cewa don rage nauyi dole ne ku canza ba kawai abincinku na wani lokaci ba har ma ku canza halaye waɗanda kuka koya a duk rayuwarku.
• Dole ne ku yiwa kanku alama manufa mai kyau da kuma abincin da zaku iya cikawa.
• Dole ne ku ci komai cikin ƙaramin rabo, kula da adadi da yadda ake dafa wadannan abinci.
• Dokar rasa nauyi mai sauki ce: dole ne mu gabatar da karancin adadin kuzari a cikin jiki fiye da yadda muke kashewa, don haka idan muka kona adadin kuzari 2000 a rana, idan muka gabatar da 1.300 zamu rage kiba.

Rage nauyi rage cin abinci 10 kilo

Rashin nauyi yana nufin fiye da rasa nauyi, yana jagoranci rayuwa mai kyau da jin daɗin kanka. Samun ƙarin kuzari, kuzari da girman kai wanda ke fassara zuwa haɓaka da kyakkyawan halaye game da rayuwa.

Muna so mu raba muku abincin da zai rage muku kilo 10 cikin yan makonni kadan. Kowane mutum daban ne kuma kowane salon rayuwa ko yanayi zasu sa jiki ya rasa nauyi a wani matakin.

Bayanan

da hutu halatta a cikin wannan abincin sune waɗannan masu zuwa:

• Kofi tare da madarar madara.
• Kofi tare da madara mai lambu.
• Jiko ko shayi dan dandano mai daɗin zaki na halitta.
• Yanki na dukan burodin alkama tare da yanki na turkey da skimmed sabo da cuku.
• Gurasar alkama duka da omelette ta Faransa tare da kwai ɗaya da fararen fata biyu.
• 'Ya'yan itace.
• Gilashin madarar madara da gram 30 na oatmeal.
• 'Ya'yan itacen itace da yogurt wanda aka yankakke.
• Biskit din burodi guda biyu tare da ɗanyen man zaitun maraɗa.

Abincin rana da abun ciye-ciye

Abincin rana y kayan ciye-ciye zabi:

• Kofi tare da madara mai narkewa ko madara mai lambu, jiko ko shayi mai daɗi tare da ɗan zaki mai ƙanshi na halitta.
• Wani yanki na fruita seasonan itacen andaalan lokaci da nutsan dinki nutsa naturalan naturalabi'a.
• Yogurt mai skimmed tare da kwayoyi.
• Gurasa biyu da rush turkey.
• Cikakken gurasar alkama da rabin avocado.

Comida

Daban-daban comidas hada yadda kake so:

• Kwai kwanda da nikakken nama, rabin naman alade da rabin kaza, saitéed tare da tumatir na halitta da gratin tare da cuku mai haske.
• Chard na Switzerland ko alayyafo wanda aka dafa shi da ƙaramin cokalin mai, tafarnuwa da faski. Gasa kazamin fata mara kwalliyar kwalliyar da yaji da yaji da lemo.
• Zucchini da leek cream mai laushi. Gasar burki ta soya.
• Barkono cike da naman niƙakken nama na kaza da naman shanu da kuma gasa albasa.
• Cikakken naman da aka yi a gida, tare da wani yanki na kaza, romon da aka lalata, wani naman maroƙi da ƙaramin tsiran alade.
• Salatin mai dumi na latas daban-daban, tumatir ceri, gwangwani na tuna da kuma surimi. Man, vinegar da suturar gishiri, ba tare da cika shi ba.
• Namomin kaza tare da cubes naman alade na Iberiya, naman gasasshen naman sa da Dijon mustard.

farashin

Ya bambanta abincin dare don ƙirƙirar menu kowace rana:

• Kayan lambu, yanka guda biyu na naman alade na Iberiya. Ranyen kifin da aka yanka da tafarnuwa da faski. Don kayan zaki a oza na cakulan mai kyau.
• Abincin nama na gida, yanka guda biyu na naman alade na Iberian da gwangwanin da aka toya da ƙwarya na tuna a cikin man zaitun. Ounaya daga cikin tsantsar cakulan mai duhu.
• Miyar kaza, tare da gram 100 na gasasshiyar turkey tare da paprika da kuma ɗiya na karin man zaitun budurwa. Oza na cakulan mai tsabta don kayan zaki.
• Kayan lambu miyan. 30 gram na naman alade na Iberiya da wani yanki na soyayyen sarki. Cakulan mai duhu, oza ɗaya.
• Abincin nama na gida, yankakken turkey guda biyu da sandunan kaguwa 5. Ounce na cakulan mai tsabta, azaman abun ciye-ciye na ƙarshe.
• Kwano na roman da aka yi a gida, ko dai kayan lambu ko nama, da gasasshen ko kifin da aka toya, da guntun teku, ko kuma ruwan zakara. Ounaya daga cikin tsantsar cakulan.
• Kayan lambu, yankakken naman alade na Iberian, gram 100 na dorinar dorinar ruwa, barkono da feshin zaitun. Ounce na cakulan mai tsabta don kayan zaki.

Wannan abincin shine jagora kawai kuma zaɓi mai kyau don fara rasa nauyi. Zai dogara ne ga mutum kilo nawa suka rasa nauyi. Idan kana so ka rasa nauyi tare da lafiya, sai ka nemi shawarar ka GP don shiryar da ku a cikin tsarin asarar nauyi. Abu mai mahimmanci shine lafiya.