Abincin 5: 2 yayi alƙawarin rasa nauyi a musanya don ƙaramin matakin sadaukarwa fiye da sauran kayan abincin asarar nauyi. Ance yawancin mashahuran duniya sunyi hakan da sakamako mai gamsarwa.
Wanda likitan Burtaniya kuma dan jarida, Michael Mosley suka kirkira, wannan shine abin da aka sani da abinci mai tsaka-tsakin lokaci. Wato, tsarin cin abinci wanda ya haɗu da ranakun al'ada da kwanakin azumi. Amma yaya yake aiki? Kuma sama da duka, yana da lafiya?
Yadda yake aiki
Hakanan an san shi azaman abinci mai sauri, gudanar da wannan abincin yana da sauƙi (wani abu da alama ya zama abin buƙata don abubuwan ci don isa shahara). Abincin 5: 2 yana ba da shawarar cin abinci na yau da kullun (ba tare da ƙuntataccen kalori ba) na kwanaki biyar a mako.
Maimakon haka, A cikin sauran kwanaki biyun, abincin 5: 2 yana ba da shawarar ƙayyade amfani da kalori zuwa rubu'in bukatunku na yau da kullun. Wannan yana nufin adadin kuzari 500 na mata da 600 ga maza.
Ya rage ga kowane mutum ya yanke shawara a ranakun da suka sanya wannan takunkumin a kwana biyu na mako. Iyakar abin da ake buƙata shi ne a sami aƙalla kwana ɗaya na cin abinci na yau da kullun tsakanin su. Mutane da yawa suna ci abinci a ranakun Litinin da Alhamis, yayin sauran mako suna ci "ba tare da takura ba."
Ya kamata a lura cewa idan ya zo cin abinci ba tare da takurawa ba, bai kamata a fahimci cewa za ku iya cin komai ba tare da wahala sakamakon hakan ba. Abu ne mai yiwuwa idan wani ya bingi abinci mai sauri zai iya samun ƙaruwa maimakon rasa shi. Saboda haka, a ranakun hutu yana da kyau kar ya wuce adadin kuzari 2000.
Shin yana da tasiri don rasa nauyi?
Idan anyi daidai, da 5: 2 rage cin abinci na iya zama sosai tasiri a rasa nauyi. Dalilin shi ne cewa yana taimaka muku cin ƙananan adadin kuzari, wanda shine ɗayan maɓallan zubar ƙarin fam.
Idan aka kwatanta da ƙayyadadden kalori na al'ada, ba a ɗaukar wannan abincin da inganci. Koyaya, bisa ga binciken ɗaya, zai haifar da raguwar tsoka, wanda aka ɗauka a matsayin fa'ida. Amma har yanzu ana buƙatar ƙarin karatu don ƙayyade fa'idodi da cikakkun abubuwan illarsa.
A kowane hali, Don samun fa'ida daga wannan abincin na azumi na wani lokaci, yawanci ana ba da shawarar hada shi da motsa jiki na yau da kullun.
Abin da za ku ci a kwanakin azumi
Don kar ya wuce iyakar adadin kalori yayin kwanakin azumi, mutanen da ke kan abinci na 5: 2 suna cikin iko da abinci mai yawan kalori. Wannan shine batun jan nama, dankali ko burodi. Hakanan suna kula da yawan abincin yau da kullun, da kuma girman yawan sabis ɗin.
Tunda yawan kalori ya iyakance, yana da ma'ana a mai da hankali kan abincin da ke taimakawa gamsar da abincin ku don musanya ƙananan adadin kuzari. Abincin galibi sun hada da abinci mai gina jiki (dafaffen kwai, da turkey, da wasu nau'ikan kifaye ...), da kuma kayan lambu masu ganye da sauran abinci masu arzikin fiber. Miyan wani abincin gama gari ne akan wannan abincin. Don sha ku sha ruwa ko infusions.
Yawanci yayin kwanakin azumi mabiyan abinci suna cin ƙananan abinci sau uku (karin kumallo, abincin rana da abincin dare) ko abinci mafi girma biyu (abincin rana da abincin dare). Da alama dai batun gwaji ne da gano abin da ya fi dacewa a kowane yanayi, a cikin abinci da kuma yawan adadin abincin.
Kuskuren abincin 5: 2
Yawancin likitoci suna ba da shawara game da cin abincin azumi na lokaci-lokaci saboda ba a dauke su da lafiya ba. Sauran suna da ƙarfi, suna bayyana shi kai tsaye azaman abinci mai haɗari. Sun yi gargadin cewa cin abinci mai tsaka-tsakin lokaci yana wakiltar rauni ne ga aikin da ke cikin jiki ta hanyar wuce gona da iri.
Bangaren da ake la'akari da mafi hadari shine wanda yake gayyatarka ka cinye adadin kuzari 500-600 kawai yayin kwanakin da ake kira azumin. Masana sun kiyasta cewa don gudanar da rayuwa ta yau da kullun (aiki, motsa jiki ...) wajibi ne aƙalla adadin calories 1200. Rashin kaiwa wannan adadi baya baka damar fuskantar aikin ka na yau da kullun da isasshen kuzari.
Har ila yau, ba suyi la'akari da fa'ida gaskiyar cewa kawai ya zama dole ne ya zama kwana biyu akan abinci. Kuma wannan shine zai iya haifar da haɗarin cewa mutanen da ke da matsala wajen sarrafa abincin su (wanda shine batun wani ɓangare mai mahimmanci na mutanen da suke da kiba ko masu kiba) suka ga munanan halin da suke ciki.
Masu raina shi sun kara da cewa sakamako ne mai yuwuwa, kamar yadda lamarin yake tare da duk abincin da ke taimaka maka rage nauyi mai yawa a cikin ɗan gajeren lokaci. Hakanan, wasu cututtukan sakamako na gajeren lokaci an ruwaito su, kamar matsalar bacci, ɓacin rai, maƙarƙashiya, ko rashin ruwa.
Idan duk da matsalolin da muka ambata, kun yanke shawarar gwada abincin 5: 2, yana da matukar mahimmanci cewa, don kare lafiya, kuyi shi karkashin kulawar likita.