Shin kun san haka shafar jiki lokacin da ka gama motsa jiki yana da matukar mahimmanci? Waɗannan su ne abubuwan 5 da kowa ya kamata ya yi bayan horo don kauce wa rauni, ciwo da rashin jin daɗi.
Kwantar da hankali. Duk wani malamin motsa jiki mai kyau yana baku shawara ku kwantar da hankalinku bayan aikinku na yau da kullun. Tsari ne wanda yake taimakawa jikinka ya koma yadda yake. Wannan ya faru ne saboda yayin da muke sanyaya, muna kawar da yawan cortisol da lactic acid, duka waɗannan suna da wahalar jin daɗin jiki da tunani.
Don shimfiɗawa. Kamar yadda yake bayyane kamar yadda yake iya sauti, mutane da yawa suna tsallake wannan ɓangaren wasan motsa jiki. Kar kayi wannan kuskuren. Menene ƙari, shimfiɗa har ma a ranakunku na hutu don samun sassauƙan jiki wanda zai ba ku damar kiyaye rauni sosai.
Gumi. Wasu masu horarwa suna ba da shawarar sauna ko wanka mai tururi don taimakawa kawar da gubobi da haɓakar lactic acid. Bincika idan gidan motsa jikinku ya ba da ɗayan waɗannan zaɓuɓɓukan, in ba haka ba wanka mai kyau mai zafi zai yi abin zamba ma.
Sha ruwa. Don dawo da jiki zuwa ga al'ada, wajibi ne a sha ruwa da yawa. Idan kuna son ƙwarewa ta wannan fanni, to, kada ku yi jinkirin cin kuɗi a kan abubuwan sha na wasanni ko ma na kwakwa maimakon ruwa na yau da kullun, saboda suna cike ƙarin lantarki.
Sake cika sunadarai. Abu na biyar kuma na ƙarshe da yakamata kowa yayi bayan horo shine cin abinci mai cike da furotin (kaza da tuna suna cikin mafi kyawun zaɓuɓɓuka) ko babban gilashin girgizar furotin da kuka fi so.