Wannan tsarin abinci ne wanda aka tsara musamman ga duk waɗanda suke buƙatar kula da nauyin su. Wannan tsari ne mai sauqi qwarai don aiwatarwa kuma ya dogara da cin abinci daban-daban da abinci mai karancin kalori. Ya kamata ku ɗauki calories 2700 a rana mafi yawan.
Idan kun ƙuduri aniyar aiwatar da wannan tsarin abinci na kiyayewa, ya kamata ku sami ƙoshin lafiya, ku sha ruwa da yawa yadda ya kamata a kowace rana, ku ɗanɗana abincin ku tare da zaki, kuyi aikin motsa jiki ku kuma dafa dukkan abinci da gishiri, ganye zuwa mafi ƙaranci. , vinegar da man sunflower.
Misali na menu na yau da kullun:
Abincin karin kumallo: jiko 1, kofi 1 na salatin 'ya'yan itace da gurasar gurasar alkama guda 1 da aka baza tare da jam mai haske.
Tsakar rana: yogurt mai ƙananan kitse tare da hatsi.
Abincin rana: Babban kaso 1 na dukkan noodles na alkama tare da broccoli da kashi 1 na gelatin mai haske tare da gauraye 1 apple.
Tsakar rana: 1 ayaba mai laushi mai laushi.
Abun ciye-ciye: jiko 1, yogurt na skim 1 tare da 'ya'yan itatuwa da gurasar farin burodi 1 da aka watsa da hasken jam.
Abincin dare: romo mai haske ko na gida, nama guda 1, salatin dankalin turawa, kwai fari da koren wake da 1g. kankana ko kankana.
Kafin zuwa gado: 1 jiko da / ko sandar hatsi mai sauƙi 1.
Ina so in ga irin abincin marainan 2700 iri ɗaya. Amma ga karamin kasafin kudi idan zaku iya don Allah, na gode 😀
cin abin da bai ma isa da adadin kuzari 1500 ba ...