Wannan tsarin abinci ne wanda aka tsara don waɗanda suka kai nauyin da ake so amma yanzu suna buƙatar kiyaye shi. Yanzu, waɗanda ke yin sa suna iya yin gyare-gyare a cikin menu dalla-dalla a ƙasa amma yana da mahimmanci kada ku wuce yawan cin abinci na 2600 na yau da kullun saboda zaku sami nauyi.
Idan ka kudiri niyyar aiwatar da wannan tsarin abincin, dole ne ka yi wasu motsa jiki, ka sha akalla lita 2 na ruwa a kowace rana, ka dandana abincinka da mai zaki sannan kuma ka ci abincinka da gishiri, lemun zaki da mafi karancin yawan man zaitun.
Misali na menu na yau da kullun:
Karin kumallo: kofi 1 tare da madara mai ƙyalƙyali, gurasar alkama 3 da aka baza tare da farin farin cuku da 'ya'yan itace 1 da kuka zaɓa.
Tsakar rana: 1 jiko wanda kuka zaba da yogurt mai kiba guda 1.
Abincin rana: romon kayan lambu mai haske, yanka guda biyu na gurasar maraina, farantin mai zurfin 2 na busasshiyar taliyar miya da filetto sauce ko 1g. naman mara laushi tare da salatin ɗanyen ganyen da kuka zaɓa da 200 na 'ya'yan itacen da kuka zaɓa.
Tsakiyar rana: gilashin 1 na ruwan 'ya'yan itace mai mahimmanci da yogurt mai ƙaran mai 1.
Abun ciye-ciye: kofi 1 tare da madara mai ƙyalƙyali, kukis masu sauƙin ruwa guda 6 da aka baza tare da jam mai haske da 'ya'yan itace 1 da kuka zaɓa.
Abincin dare: broth na kayan lambu, yanka guda biyu na farin gurasa, 2g. kaza ko kifi, wasu shirye-shiryen da suka hada da kayan lambu (puree, scrambled eggs, omelette) da kuma 'ya'yan itacen 300 da kuka zaba.
Kafin ka kwanta: Shayi 1 na zabi ko kuma 'ya'yan itacen da kake so.