Wannan cikakken abinci ne a gare ku idan kun kasance mutum wanda yake buƙatar rasa nauyi cewa kuna da ƙari kuma hakan yana damun ku sosai. Tsarin mulki ne mai sauƙi don aiwatarwa, zai ba ku damar yin asara tsakanin kilo 2 zuwa 3 a cikin wata 1 idan kun yi shi zuwa wasiƙar. Dole ne ku sarrafa adadin adadin kuzarin da kuka haɗa saboda ba za su iya wuce 1850 ba.
Idan har ka kuduri aniyar aiwatar da wannan abincin dan rage kiba, zaka sha ruwa sosai yadda ya kamata a kowace rana, ka dandana abincinka da mai zaki sannan kuma ka dandana abincinka da gishiri da kuma mafi karancin man zaitun. Ana ba da shawarar ka yi wasu nau'ikan motsa jiki, wanda ya fi dacewa aerobic.
Misali na menu na yau da kullun:
Karin kumallo: jiko 1 na zaɓinku, wainar shinkafa 3 da aka baza da cuku mai sauƙi da apple 1.
Tsakar rana: 1 jiko wanda kuka zaba da kofi 1 na salatin 'ya'yan itace na gida.
Abincin rana: Kofin 1 na broth mai haske, 150g. na kifi ko kaza, cokali 1 na ɗanyen ɗanyen kayan lambu da kuka zaɓa da baƙuwa 1 na gelatin mai haske.
Tsakiyar rana: gilashin 1 na sabo ko ruwan 'ya'yan itace mai haske da sandar hatsi mai sauƙi 1.
Abun ciye-ciye: jiko 1 da kuka zaba, 50g. cuku don sallama da kuma tebur 3 toasts yada tare da jam haske.
Abincin dare: broth mai haske ko na gida, 150g. naman mara laushi tare da abinci guda 1 na zabi na danyen kayan lambu na salatin ko karamin kwano na kayan marmari duka tare da grated light cuku da cokali 1 na lgiht gelatin. Zaka iya shan adadin roman da kake so.
Bayan abincin dare: 1 jiko na zabi. Zaka iya yanke shi da madara mara kyau.