Akwai abinci mai yawa saboda kowane mutum daban yake Kuma kuna buƙatar cin abinci a wani lokaci a rayuwarku, ko don rage nauyi, ƙara nauyi, kula da zuciyar ku, ko kaucewa sukari gaba ɗaya.
A wannan yanayin, abincin calori na 1800Abinci ne da za a iya aiwatarwa a cikin dogon lokaci saboda ba shi da rikici kuma yana da dukkanin ƙungiyoyin abinci don jikinmu ya sami abubuwan gina jiki da suke buƙata don aikinsa.
Za mu gaya muku irin abincin da da adadin kuzari 1800, menene halaye da menu daban daban na yau da kullun don baku ra'ayi.
Fasali na abincin kalori na 1800
Lafiyayyen abinci ne, ba haka bane rage cin abinci mai hanawa Kuma yana bayar da sakamako mai kyau idan anyi shi daidai, baya sanya lafiyarmu cikin haɗari saboda ba shi da rikici ko kaɗan.
Anan zamu gaya muku halaye na wannan bambancin abincin da kuma cewa bazai zama mai ɗaurewa ba saboda yana haɗa abinci a hanya mafi kyau.
Cikakken abinci
Abincin da ya hada da duka macronutrients, muhimman amino acid da lafiyayyen mai don sa mu ji daɗi kuma a hankali za mu iya rasa nauyi. Abincin Abincin kuma na gajeren lokaci basu cika waɗannan buƙatun ba.
Abincin da ya dace
Balance yana da mahimmanci kuma yadda ake rarraba abinci yayin cin abinci, saboda wannan dalili, abinci ne da ake ba da shawara ga adadi mai yawa na mutane saboda yana da fa'ida sosai.
Satiating rage cin abinci
Ofaya daga cikin mahimman abubuwa idan yazo batun cin abinci shine a koshi ba yunwa ba. Babbar matsalar abinci shine mutane suna jin yunwa kuma sun daina. Suna komawa ga yanayin cin abincin su kuma basa cin abinci, saboda haka basu cimma burin su ba.
Da wannan abincin na Kalori 1800 ba za ka sami wata matsala ba, saboda za ka ji a koshi da koshi.
Bambancin abinci
Abincin da ke tattare da wannan abincin ya banbanta sosai, saboda haka ba cin abinci bane mai gajiya ko ban sha'awa. Kuna iya yin haɗuwa da yawa akan jita-jita. Sabili da haka, shima ya zama abincin da za'a iya keɓancewa saboda kowane mutum na iya ƙara ko cire abinci gwargwadon buƙatun su.
Tare da wannan bambancin da daidaitaccen abincin, jiki yana karɓar dukkan abubuwan gina jiki masu mahimmanci. Abincin da ke sanya shi mai ƙarancin mai, ba ya ƙunsar matakan glycemic masu yawa, kuma zaren ana daidaita shi da sunadarai.. Carbohydrates ne sannu a hankali assimilation ta yadda jiki zai ji ya koshi tsawon lokaci.
Muna gaya muku menene bukatun waɗanda dole ne a cika su don aiwatar da su daidai.
- Ya kamata cin abinci sau 5 a rana, ba za mu tsallake ko ɗaya ba.
- Sha kadan 2 lita na ruwa.
- Guji abubuwan sha, sodas, da abubuwan sha na giya.
- Ya kamata a maye gurbin sikari don kayan zaki, kodayake bai kamata a zage su ba. Da kyau, zaƙi tare da stevia ko saccharin.
- Guji wadataccen kayan mai.
- Amfani abinci mai ƙananan mai.
- Cook a soyayyen, gasa, dafa shi, ko kuma gasa shi. Guji duka buguwa da soyayyen.
- Ya kamata wannan abincin ya kasance tare da motsa jiki a kalla kwana 3 a mako.
Samfurori na menu na abincin kalori na 1800
A ƙasa muna raba tare da ku menus guda uku waɗanda zaku iya yi ko za ku iya ɗauka a matsayin misali don ku sami damar yin bambancin da ya fi jan hankalin ku dangane da abinci daga rukuni ɗaya. Yawancin lokuta matsalar abinci ba ta san abin da za a ci ko yadda za a ci ba, muna neman misalai da bayanai Don samun ɗan ra'ayi, a wannan yanayin, muna gaya muku abin da adadin da abinci zasu kasance don kammala menu mai ƙarancin kalori na 1800. Yi hankali!
Misali 1
Bayanan
- Gilashin madarar waken soya ko abin sha na kayan lambu. Kuna iya raka shi tare da kofi idan kuna so.
- 80 grams na hatsi burodi.
- 50 grams na skimmed sabo ne cuku.
- 1 tumatir na halitta.
Abincin rana ko tsakiyar safiya
- Wani yanki na 'ya'yan itace matsakaici, kiwi, pear, plum, da sauransu.
- Yogurt na halitta.
- Gyada 5 ko busasshen 'ya'yan itace guda 5 ku ɗanɗana.
Comida
- Farantin dafaffiyar hatsi gram 100: alkamarta, wake, wake.
- 100 giram na dafaffiyar bishiyar ko prawns.
- 1 tumatir na halitta.
- 1 apple ko pear na kayan zaki.
Abin ci
- Jiko ko koren shayi.
- 80 grams na dukan alkama alkama.
- karamin cokali na haske marmalade.
farashin
- Gasasshen kifi.
- Kayan kwalliyar da aka dafa na gida tare da cokali na man zaitun.
Misali 2
Bayanan
- Kofi tare da madara mai ƙyalƙyali ko gilashin madarar waken soya ko abin sha na kayan lambu.
- 80 grams na hatsi burodi.
- Man zaitun
- 1 tumatir na halitta.
Abincin rana ko tsakiyar safiya
- 'Ya'yan itace.
- 15 grams na kwayoyi.
Comida
- 70 taliyan taliya, zai fi dacewa duka alkama.
- 75 gram na naman sa.
- 50 grams na soyayyen tumatir na gida.
- Yanki na 'ya'yan itace.
Abin ci
- Jiko ko koren shayi.
- Halitta yogurt.
- 30 grams na birgima hatsi.
farashin
- Can na tuna tuna.
- Barkono, tumatir, karas da salad dafaffun kwai.
- Miya don ɗanɗano, matsakaicin cokali biyu na man zaitun.
Ci gaba da gwada wannan abincin saboda ba mai takurawa bane, kuma kodayake baku rasa saurin abincin mu'ujiza jikinka zai yi maka godiya saboda ba zaku takura shi ba kuma ba za ku ji haushi daga yunwa ba.