Wannan kenan abinci an tsara shi musamman don waɗanda suke buƙatar rasa aan ƙarin kilo. Tsarin mulki ne mai sauki wanda kowa zai iya yi cikin koshin lafiya. Zai ba ka damar rasa nauyi a kusa 3 kilos a cikin watan 1 idan kayi wa harafi.
Idan ka kuduri aniyar aiwatar da wannan abincin dan rage kiba dole ne ka sha ruwa mai yawa kamar yadda ya kamata a kullum, ka dandana abincinka da kayan zaki kuma dandana abincinka da gishiri, ganye, ruwan balsamic, ruwan lemon tsami da kuma mafi karancin man zaitun.
Misali na menu na yau da kullun
- Karin kumallo: jiko 1 da kuka zaba, yogurt mara nauyi mai 1 da pear 1.
- Tsakar rana: 1 jiko na zaɓinku da kiwi 1.
- Abincin rana: 1 kopin haske ko ruwan da aka yi a gida, 100g. na kifin da aka gasa, farantin mai zurfin 1 na salatin kayan lambu wanda kuka zaba da kuma gelatin mai sauki.
- Tsakiyar rana: gilashin 1 na ruwan 'ya'yan itace da kuka zaba da sandar hatsi 1.
- Abun ciye-ciye: jiko 1 na zaɓinku da aka yanka tare da madara mai ɗanɗano, bran 3 ko kuki hatsi duka yaɗu tare da jam mai haske da mandarin 1.
- Abincin dare: kofi 1 na haske ko ruwan da aka yi a gida, 150g. naman mara nama ko kaza da aka toya, karamin rabo 1 na puree na kayan lambu guda 1 na zabi, karamin sashi 1 na salatin zabi da apple 1.
- Bayan abincin dare: 1 jiko na zabi.
Na so Ni shekaruna 14, Ina son in rasa kilo 4 ko 5, bana son tafiya da kitse mai yawa kuma nakan je sau 3 gidan motsa jiki sau XNUMX. Godiya 😀
YANA GANINA LOKUTTAN CIYARWA, DA CEWA A KARI A KAMATA A BAYYANA WADANDA SUKA SAMU MAGANA DA WADANDA SUKA SAMU ABUBUWAN DA SUKA SHAFI, DANGANE DA JIMA'IN GLYCEMIC INDEX, ABUN SHUGABAN DA SAURAN KYAUTA BAYA KASAN ABUBUWAN SHI. KAFA KWANA KWATAN DA AKA SAMU KWATSA, BETELA KO KWARA, WANDA YANA CIN MAGANA KO MAGUNGUN MANGO, KO KUMA YAYI DANKALI KO AVOCADO DA WUYA? RASHIN BAYANI ... KUMA BAYA AIKI A CIKIN TAMBAYA NA LOKUTTAN, BAYANIN ABINCI DA SAURANSU.
KAI ZUWA WAJEN NUTRIOLOGIST