Wannan tsarin abinci ne wanda aka tsara don wa ɗannan mutanen da suke buƙatar rasa waɗancan kilo na daban don su sami sauƙi. Dole ne ku yi cikakken abincin da ke ƙasa, ƙila ba za su wuce adadin kuzari 1050 gaba ɗaya ba, yana da mahimmanci ku yi wasu ayyukan motsa jiki.
Idan kana aiwatar da wannan abincin zaka iya yi ne kawai tsawon kwanaki 7, zai ba ka damar rage kiba kimanin kilo 3. Yana da mahimmanci cewa kuna da lafiyayyen yanayin lafiya, ku sha ruwa da yawa yadda ya kamata a kowace rana, ku ɗanɗana abubuwan da kuke yi tare da mai zaki kuma ku dandana abincinku da gishiri da lemun tsami.
Menu na yau da kullun:
Abincin karin kumallo: shayi 1 da kuka zaba yankakke tare da madara mai madara da kuma wainar bishiyu 3 ko kuma shayi guda daya da kuka zaba wanda aka yanka da madara mai madara da kuma yanki 1 na burodin da aka watsa da farin farin cuku. ko gilashin madara madara 1 da 'ya'yan itace guda 1 da kuka zaba.
Tsakiyar safiya: gilashin 1 na ruwan 'ya'yan itacen citrus wanda kuka zaba ko jiko 1 da farfadowar shinkafa 1.
Kafin abincin rana: Kofin 1 na kayan lambu mai sauƙi.
Abincin rana: 150g. pasta mai yalwa da 'ya'yan itace guda 1 da kuka zaba ko 100g na gasasshen nama mai nama tare da kashi 1 na gauraye salatin da' ya'yan itace 1 da kuka zaba.
Tsakiyar rana: gilashin 1 na ruwan 'ya'yan itacen citrus da kuka zaba ko jiko 1 da farfadowar shinkafa 1.
Abun ciye-ciye: jiko 1 na zaɓinku da aka yanka tare da madara mai ƙwanƙwasa da biskit guda 2 da aka yaɗa tare da matsawar haske. o 1 gilashin skim madara da 3 tablespoons na haske dukan hatsi o 1 1 jiko da kuma 1 skim yogurt tare da hatsi.
Kafin abincin dare: 1 kopin haske kayan lambu broth.
Abincin dare: 150g. gasashen kaza tare da kashi 1 na kabewa puree da gelatin haske 1. ko 100g. gasasshen hake filet tare da kaso 1 na zabi na dafaffun kayan lambu da kuma 1 na 'ya'yan itacen da ka zaba.
Bayan abincin dare: jiko 1 na zabi da / ko 'ya'yan itacen da kuka zaba.