Baka gabatarwa
Zuwa ajin yoga ba shine mafi kyawun ra'ayi ba yayin da kake fama da hanci, duk da haka, yin wasu halaye na wannan koyarwar a gida na iya taimakawa taimaka cikas a hanci.
A cikin wannan bayanin muna ba ku shawara yoga guda uku wanda, tunda suna hidimar bude kirji da inganta jujjuya, zai dawo da ruwa ga numfashinku na hanci.
Gadar hanya ce mai taushi da tasiri don buɗe kirji kuma aika sabo jini a kai. Kwanciya kan tabarma tana fuskantar rufi. Miƙa hannayenka zuwa ɓangarorinka kuma ka durƙusa gwiwoyinka, ka sa ƙafafunka kusa da gindinka kuma ka ajiye su da nisa tsakanin ƙugu. Yanzu yi amfani da cinyoyinki da ciki don tusa ƙashin ƙugu sama. Ba tare da ka rage kwankwasonka ba, sanya hannayenka a karkashin bayan ka sannan ka tsoma yatsun ka. Latsa ƙasa don ƙarawa. Riƙe matsayi na 30 seconds. Sannu a hankali komawa zuwa farkon tare da fitar da numfashi, saukowa da vertebra ta vertebra.
Matsayin rakumi zai shakata kirjinka da bayanka yayin oxygenates your bututu. Durkusa ka sanya hannayenka a dunduniyarka. Tanƙwara baya baya zuwa ƙafafunka tare da kanka har sai kun ji shimfiɗa. Ki sassauta wuyanki ki bar kanki ya fadi da kyau. Riƙe matsayi na numfashi biyar. Idan hannayenku basu kai diddigenku ba ko kuma ya yi zafi, za ku iya sanya su a ƙasanku na baya, tare da yatsun kafa suna nuna ƙasa.
Matsayi na uku kuma na ƙarshe a cikin wannan jeri don sauƙaƙe zafin hanci ana kiransa baka. Kwanta da ciki a kan tabarma ka yi ƙoƙarin kame idonka da hannunka, lankwasa wuyanka, baya, da gwiwoyi. Idan anyi daidai, jiki yana ɗaukar siffar baka, saboda haka sunan ta. Riƙe matsayi na numfashi biyar kuma shakatawa. Bakan zai taimaka wajen bude wuyanka da kirjinka, wanda zai haifar da kyakkyawan numfashi.