Ingaramar tsakiyar jiki zai taimaka wa tufafin ninkaya su ji daɗi a wannan bazararDuk da yake daga ra'ayin lafiya, samun karfi mai karfi yayin da muke tsufa yana da mahimmanci don daidaitawa, numfashi da kuma aiki mai kyau na yawancin gabobi.
Gabatar da waɗannan darussan guda uku cikin tsarin karatun ku (na farko a matsayin dumu-dumu da kuma na biyun bayan atisaye) kuma ga yadda a cikin 'yan makonni cikinka ya yi laushi kuma hatta tsokoki na ciki sun fara alama, ya danganta da yawan kitse da muke da shi a farkon yanki da nau'in abincin da muke ɗauka.
Aikin motsa jiki na farko ana kiran sa Hollow kuma yana hidimtawa kunna tsokoki na ciki. Ka kwanta a kan tabarma ka ɗaga hannunka sama. Tanƙwara gwiwoyinka a kusurwar digiri 90. Yi numfashi a hankali yayin da kake miƙa hannunka sama da kanka kuma ka faɗaɗa ƙafafunka. Tabbatar cewa bayanku yana matsewa a ƙasa a kowane lokaci. Sha iska da komawa matsayin farawa. Yi maimaita 10.
Ironarfe zai taimake ka daidaita jikinka ta cikin ainihin. Ya ƙunshi zama ƙasa a ƙasa a kan tabarmar na kimanin minti ɗaya, sanya dukkan nauyi a yatsun kafa da gwiwar hannu. Yana da mahimmanci kada a bar gindi ya yi tsayi ko ya nitse zuwa ƙasa kuma ƙyallen kafaɗa ba sa buɗewa ko rufewa fiye da yadda ya kamata. Riƙe bayanku a miƙe, kuma matse gurnani da cinyoyinku. Kada ka daina numfashi, koda kuwa suna jan numfashi ne saboda aiki.
Aikin motsa jiki na ƙarshe ana kiran sa Slide kuma ana amfani dashi sautin sama abs. Sauka duk huɗu, ka ɗora hannayenka kan abubuwa biyu masu zamiya (ƙyallen ƙura yana aiki). Miƙa hannunka na hagu gwargwadon iyawa yayin kiyaye ƙashin bayanka ƙasa. Maimaita aiki iri ɗaya da ɗaya hannun don kammala maimaitawa ɗaya. Yana da mahimmanci kar a bar kwatangwalo ya taɓa ƙasa.