Cin hatsi don karin kumallo da sauri da sauki. Zaki saka su a kwanon, ki jira madarar ta kai matsayin zafin da ake so ki zuba a saman. Wannan sauki. Koyaya, akwai wasu abubuwan da ya kamata ku kiyaye don kar karin kumallo ya sa ku kiba kuma kuna ƙare da ƙarin kilo da yawa saboda abincin farko na ranar. Anan zamu gaya muku abin da suke.
Yi hankali tare da rabonka. Adadin da aka ba da shawarar ya bambanta dangane da nau'in hatsi. Tare da cikakkiyar hatsi manufa shine kofi ɗaya, yayin da tare da masu sukari ya kamata koyaushe ya zama ƙasa. Lissafa shi don kar ya wuce adadin kuzari 400.
Taimakawa kanka a kicin kuma sanya akwatin hatsi da madara a inda suke. Idan ka dauke su zuwa teburin, za a jarabce ka da kara hatsi da madara, wanda hakan zai kara yawan adadin kalori a karin kumallonka.
Kar ayi amfani da sinadarai masu lafiya. Kodayake suna samar da mahimman abubuwa masu gina jiki kamar fiber da furotin, ƙara ƙwaya da yawa ko sabbin fruita toan itace a cikin kumallon kumallon ku zai sa silikin ku cikin hadari. Don haka ku ci kwayoyi, 'ya'yan itace, da' ya'yan itace don karin kumallon ku, amma a matsakaici.
Zabi madara madaidaiciya. Neman skim maimakon duka zai iya adana har adadin kuzari 60. Wannan saboda ya ƙunshi ƙananan mai, yayin bayar da adadin adadin alli da furotin. Kuma idan baku son dandanon madarar waken soya, muna ba ku shawara ku yi amfani da shi, tunda yawan adadin kuzarin da take bayarwa ya ma fi na madarar da aka kiwo.
Rage cin hatsi mai zaki. Tunda suna da daɗi, kuma da safe mutane da yawa suna buƙatar wannan allurar sukari, ba za mu ce bayyananne "a'a" ba. Koyaya, abin da muke ba da shawara shi ne yin hankali tare da rabe-raben kuma karanta alamun, kamar yadda wasu nau'ikan ke da babban abun cikin sukari. Idan kun ƙi musanya hatsi mai daɗin da kuka fi so don oatmeal ko zaren alkama gabaɗaya, babbar mafita ita ce ku haɗa su. Zuba handfulan kaɗan daga cikin masu sukari a cikin kwano mai yalwar hatsi zai ba ku karin kumallon ku ɗanɗano wannan ɗanɗano mai ƙaunatuwa don musayar ƙananan adadin kuzari.