Cin kayan zaki bayan atisaye zai sa nan da nan dawo da adadin kuzarin da kuka rasa
Wadannan kuskuren bayan wasan motsa jiki na iya lalata kokarin ku kuma ƙara haɗarin rauni. Gano waɗanne abubuwa ne ya kamata ku guje wa don sa horonku ya yi tasiri da aminci.
Kada ku ba da kanku da magunguna masu yawan calorie bayan atisaye, kamar su kayan goro da sauran kayan abinci. Madadin haka, sa mai tare da lafiyayyen abun ciye-ciye wanda zai taimake ka ka cika ƙwayoyin carbohydrates da furotin, kamar ƙaramin apple da aka yanka tare da babban cokali na yaɗa man gyada ko yogurt mai ƙarancin kitse tare da cheran cherries. Babu ɗayan ɗayan waɗannan abubuwan zaki da ya wuce adadin kuzari 150 kuma zai sa ka ji ɗaya ko gamsuwar fiye da kek ɗin masana'antu da abinci mai sauri.
Kar ka taɓa fuskarka da hannunka. A lokacin da muke motsa jiki a wuraren taron jama'a, yana da sauƙi a gare mu mu ɗauki ƙwayoyin cuta da hannayenmu, wanda zai shiga cikin jikinmu idan muka yi kuskuren share ko da ɗigon zufa daga goshinmu da ɗan yatsa. Yi amfani da tawul don busar da fuskarka yayin horo da bayan horo kuma gudu don tsabtace hannunka da wuri-wuri da ruwan sabulu mai zafi. Idan babu gidan wanka, yi amfani da goge antibacterial ko tsabtace gel. Wannan kuskuren bayan-motsa jiki shima yana iya zama cutarwa ga fatar ku, wannan shine dalilin da yasa yake da mahimmanci ta mahangar kyau.
Kada ku tsallake motsa jiki mai sanyi kuma ba shimfidawa. Waɗannan suna da mahimmanci don taimaka maka komawa cikin yanayin zuciya na yau da kullun kuma hana ciwo da rauni ga tsokokin da kuka yi amfani da su kawai. Idan kun kasance gajere akan lokaci, ku rage aikinku idan ya cancanta, ko ku fara a baya, amma kada ku tafi ba tare da sanyaya da miƙe tsokokinku ba. Misali: Idan kawai kuna da mintuna 15 don zaman cardio kafin ku koma bakin aiki, kada ku ɓata lokacinku duka a kan injin niƙa. Gudu na mintina 10 kuma kasha mintuna 5 na ƙarshe don taimakawa jikinka dawo da yanayin da yake.