Abincin abinci 4

Wannan cikakken abincin ne ga waɗanda kawai ke buƙatar rasa losan kilo, idan kayi shi da kyau zai baka damar rasa kilo 2 cikin kwanaki 10. Dole ne ku maimaita menus dalla-dalla a ƙasa a ranakun da kuka tsara shirin. Yana da kyau ka rika motsa jiki a kalla sau 3 a sati.

Idan ka kudiri niyyar amfani da wannan abincin a aikace, ya kamata ka sha ruwa mai yawa kamar yadda ya kamata, ka dandana kayan cin abincin ka da zaki ko kuma karamin cokali na zuma, ka shirya shirye-shiryen ka da gishiri, lemon lemon da man sunflower ka dafa dukkan abubuwan da ke cikin murhun gasa ko dafa.

Bambance-bambancen menu na yau da kullun:

Abincin karin kumallo: jiko 1 da kuka zaba (shayi, kofi ko aboki), 'ya'yan itace 1 da biskit guda 2 da aka shimfiɗa tare da margarine mai haske ko gilashin madara 1 na madara, gishiri 1 (cikakke, garin burodi ko fari) da' ya'yan itace 1 ko zaɓin jiko 1 (shayi, kofi ko aboki), yogurt mara mai mai guda 1 da kuma farfadowar shinkafa 1 tare da farin farin cuku.

Abincin rana: ¼ kaza, abinci guda 1 na zabi na danyen salad na kayan lambu da 'ya'yan itace 1 ko naman shanu maga guda 1, da puree 1 (dankalin turawa ko kabewa) da' ya'yan itace 1.

Abun ciye-ciye: jiko 1 (shayi, kofi ko aboki) da yogurt mai narkewa guda 1 tare da fruitsa fruitsan itace ko gilashin madara mai madara ɗaya tare da cokali 1 na hatsi mai haske da fruita fruitan itace 3 ko gilashin fruita fruitan itacen citrus 1 da burodin burodi 1 (na gari, burodi ko laushi ) yada tare da jam haske.

Abincin dare: 200g na busassun noodles tare da grated light cuku da 'ya'yan itace 1 ko filet 2 na hake, kaso 1 na zabin dafaffun kayan lambu da' ya'yan itace 1.