Bayan motsa jiki, musamman gudu, tsokoki na ƙafafu da na baya suna ciwo. Wadannan abubuwan yoga zasu taimaka maka dawo da tsokoki don ci gaba da ayyukan yau da kullun.
Har ila yau, kara sassauci da sakin yawan tashin hankali, duka kan kafafu da bayanta, wannan shine dalilin da ya sa kuma zaka iya sanya su a aikace bayan ɗayan waɗannan kwanakin marathon a ofis.
Yada ƙafafunku kusan mita 1 a tsakanin, ƙoƙarin ƙoƙarin yatsun kafa su kalli ciki. Sanya yatsun hannunka a bayan bayanka yayin shan iska mai kyau. Latsa manyan yatsun ku tare.
Yayin da kake fitar da numfashi, sai ka rage gangar jikinka har sai kanka ya kusa kai kasa. Tabbatar kiyaye ƙafafunku madaidaiciya a kowane lokaci kuma yin amfani da yatsun kafa don tallafawa nauyin jikin ku. Riƙe wannan matsayin, manyan yatsu suna fuskantar gaba, na numfashi mai zurfin biyar (kimanin dakika 30). Maimaita aikin idan kun yi la'akari da shi wajibi ne.
Yayin tsaye, ci gaba da ƙafarka ta dama, don haka akwai kusan tazarar 90 cm tsakanin ƙafafun biyu. Jingina jikinka a ƙafarka ta dama, ka ɗora hannayenka a ƙugu ko kuma wani ɓangare na ƙafarka ta gaba.
Yourselfasa kanka ƙasa kamar yadda za ku iya ba tare da lanƙwasa ƙafafunku ba kuma ku riƙe matsayi na numfashi mai zurfin biyar. Da zarar kai ya kai ga gwiwa, sanya tafin hannayenka a ƙasa, kowane ɗayan a gefe ɗaya na jiki kuma tare da yatsunsu suna kallon baya. Maimaita motsa jiki tare da kishiyar kafa.
Zauna kan tabarma tare da miƙe ƙafafunku gaba. Yanzu raba su kamar yadda ya yiwu kuma kiyaye su a can. Tare da bayanka madaidaiciya, juya gangar jikinka zuwa gefen dama. Yi tanƙwara a kan ƙafarka madaidaiciya har sai jikinka ya taɓa cinya. A halin yanzu, ka riƙe ƙafarka da hannu biyu. Auki numfashi mai zurfin biyar ka maimaita aiki iri ɗaya da ƙafarka ta hagu.
Tabbatar da aiwatar da waɗannan yoga guda uku duk lokacin da kuka gama gudu ko menene hanyarku ta horo. Ba zai dauke ka sama da mintuna goma ba kuma jijiyoyin ka zasu yaba shi.