Dietananan abincin kalori na adadin kuzari 900

Wannan tsarin cin abincin hypocaloric ne wanda aka tsara don duk mutanen da suke buƙatar aiwatar da shirin rage nauyi ko tsarin kiyayewa, tsari ne mai sauƙin aiwatarwa. Yanzu, idan kayi shi da gaske, zai ba ka damar rasa kimanin kilo 2 cikin kwanaki 8 kawai.

Idan har ka kuduri aniyar aiwatar da wannan abincin a aikace, to ya kamata ka kasance cikin koshin lafiya, ka sha ruwa sosai yadda ya kamata a kowace rana, ka dandana abincinka da mai zaki sannan kuma ka ci abincinka da gishiri da man zaitun. Dole ne ku maimaita menu dalla-dalla a ƙasa kowace rana cewa kuna yin abincin.

Kullum menu

• Karin kumallo: jiko 1 da kuka zaba, 'ya'yan itacen citrus 1 da kayan toya guda 1 da aka baza da cuku mai sauƙi.
• Tsakar rana: 1 yogurt mara nauyi.
• Abincin rana: 150g. kaza ko kifi, cokali 1 na gauraye salatin da 'ya'yan itace 1.
• Tsakiyar rana: 1 jiko na zaɓinku da 50g. cuku cuku
• Abun ciye-ciye: jiko 1 na zaɓinku, 'ya'yan itacen citrus 1 da kayan toya guda 1 da aka baza tare da jam mai haske.
• Abincin dare: 100g. nama, kayan miya da kayan lambu 1. Kuna iya cin adadin miyan da kuke so.

A ƙasa zaku sami menu na mako don yin abincin calori 900.

Wanene zai yi abincin calori 900?

Yana da kusan tsarin tsayayyen abinci, Tunda kawai yana samar mana da adadin kuzari 900 a rana. Wanne yana nufin ƙananan kashi kuma saboda haka, ba a ba da shawarar ga mutanen da suke yin motsa jiki mai ƙarfi ba. Don haka, zaku iya yin shi duk waɗanda ke cikin ƙoshin lafiya da waɗanda ke da kwanciyar hankali na rayuwa. In ba haka ba, za su ji ba tare da kuzari ba kuma suna iya zama masu haushi yayin rana. Idan ana bin ta zuwa harafin, ingantaccen abinci ne wanda ke ba mu damar rage nauyi da sauri kuma cikin ɗan gajeren lokaci. Sabili da haka, idan kuna son rabu da aan kilo a lokacin rikodin kuma kuna cikin ƙoshin lafiya, to zaku iya zaɓar wannan abincin.

Kilo nawa kake asarar?

Tare da cin abincin kalori 900 zaka iya kaiwa rasa fiye da kilo biyu kowane mako. Gaskiya ne cewa ba za a iya ba da adadi daidai ba, tunda ba zai zama daidai da kowane mutum ba. Idan ban da abincin da kansa, za mu taimaka da ɗan motsa jiki, ko da kuwa ba shi da ƙarfi sosai, to za mu iya wuce kilo uku da rabi a mako. Irin wannan abincin ba lallai bane don tsawaita su da yawa a cikin lokaci, amma don ƙoƙarin ci gaba da cin abinci a cikin daidaitaccen hanya don kawar da sakamako na sake dawowa. 

Mako-mako

Lunes

• Karin kumallo: Ruwan lemu na ɗabi'a tare da gram 30 na dukan burodin alkama da wani ɗanyen sabon cuku.
• Tsakar-dare: Wani 'ya'yan itace - gram 200
• Abinci: gram 125 na kifi tare da gram 120 na broccoli
• Abun ciye-ciye: Skimmed yogurt
• Abincin dare: Kwai farar omelette da kirim mai tsami na gida. Don kayan zaki, yogurt na halitta

Martes

• Karin kumallo: Jiko tare da gram 35 na dukan burodin alkama da yanka uku na turkey ko kaza
• Tsakar rana: yogurt mara mai mai
• Abinci: gram 150 na gasashen ko kaza dafaffe, tare da salad din tumatir, latas da albasa
• Abun ciye-ciye: Yogurt na halitta ko ruwan lemu
• Abincin dare: gram 200 na gasashen kayan lambu tare da gram 100 na turkey ko naman kaza

Laraba

• Karin kumallo: Kofi shi kaɗai ko tare da madara mai ƙamshi, giram 30 na dukan burodin alkama da babban cokali na marmalade ba tare da sukari ba
• Tsakiyar safiya: gram 200 na 'ya'yan itace
• Abinci: gram 125 na kifi tare da gram 250 na kayan lambu, a zaɓinka
• Abun ciye-ciye: gram 30 na dukan burodin alkama tare da cuku ya baza kitse 0%
• Abincin dare: gram 150 na prawns tare da gram 125 na naman kaza da yogurt na halitta.

Alhamis

• Karin kumallo: gram 30 na hatsi gaba ɗaya tare da yogurt na ɗabi'a
• Tsakiyar safiya: gram 200 na 'ya'yan itace
• Abinci: gram 150 na turkey tare da kayan lambu
• Abun ciye-ciye: Gilashin ruwan lemon tsami
• Abincin dare: Kwai wanda aka caka da cuku cuku ko cuku mai haske da wani ɓangaren 'ya'yan itace

Viernes

• Karin kumallo: gram 30 na gurasa mai yatsu da yanka biyu na naman alade na Serrano
• Tsakiyar safiya: gram 200 na 'ya'yan itace
• Abincin rana: kifi gram 200 da tumatir da salatin kokwamba
• Abun ciye-ciye: Halitta yogurt
• Abincin dare: gram 150 na kaza ko turkey tare da alayyaho da yogurt

Asabar

• Karin kumallo: Yankakken gurasa, tare da garin Kirgos da jiko ko kofi tare da madara mai ƙyalƙyali.
• Tsakiyar safiya: gram 200 na 'ya'yan itace
• Abinci: Naman sa nama tare da broccoli
• Abun ciye-ciye: Gurasar burodi tare da yanka 4 na turkey
• Abincin dare: gram 150 na kifi irin su gishirin ruwa tare da gram 100 na alayyahu ko alayyafo da yogurt na ɗabi'a.

Domingo

• Karin kumallo: Ruwan ɗabi'a na ɗabi'a, gram 30 na dukan hatsi da wani ɗanyen sabon cuku
• Tsakar-dare: Yankakken gurasar alkama tare da yanka kaza
• Abinci: gram 40 na taliya ta gari cikakke tare da gram 125 na gasashen turkey da kwanon salad.
• Abun ciye-ciye: 250 ml na ruwan 'ya'yan itace na halitta ko' ya'yan itace
• Abincin dare: gwangwani na tuna na asali tare da omelette ta Faransa tare da kwai ɗaya da fararen fata biyu. Tare da raɗaɗɗu da koren wake.

Shawara ta Musamman

Lokacin shirya abinci kamar nama ko kifi, zai fi kyau a yi amfani da babban cokali na man zaitun a lokacin cin abincin rana da kuma wani lokacin cin abincin dare. Don ƙara ɗanɗano, yana da kyau koyaushe cewa maimakon amfani da gishiri ko miya, mu yi haka ta ƙara kayan ƙanshi. Tunda zasu kara dandano amma banda calorie. A gefe guda dole ne mu sha ruwa mai yawa, Har ila yau, a cikin hanyar infusions a ko'ina cikin yini. Lita da rabi zai taimaka mana kawar da gubobi da kuma tsarkake jiki.

Dole ne mu kiyaye harafin abinci biyar da muka ambata. Gaskiya ne cewa zamu iya canza kayan lambu ko kaza zuwa turkey ko kuma mu bambanta tsakanin nau'ikan kifin da muke dasu. Amma koyaushe a cikin adadin kamar yadda aka ba da shawarar don iya iya cin abincin 900 kalori. Game da shawarar da aka ba da shawarar, tanda, tukunya ko gasa koyaushe tana da fifiko.

Sharuɗɗa don aiwatar da wannan abincin na hypocaloric

• Da farko dai dole ne mu sami kyakkyawan dalili. Don yin wannan, zai zama tunani game da manufarmu kuma ƙara ƙwarin gwiwa, saboda an cimma shi. Da zaran munga sakamakon farko, zamu dauki abincin kalori 900 sosai.
• Yi ƙoƙari ka ɗan motsa jiki, ba tare da wuce gona da iri ba. Tafiya yawo na iya zama ɗayan mafi fa'ida.
• Guji abinci mai daɗi ko mai a kowane lokaci. Lokacin da kake da rauni na ɗan lokaci, yana da kyau koyaushe a sami jiko ko wasu fruita filledan itace da aka cika da ruwa kamar yanki na kankana ko handfulan hannu na strawberries.
• Hakanan, zamu manta da abubuwan sha mai laushi ko waɗanda ke da yawan sukari. Mafi kyawu shine ka zabi wani ɗan itace ko yin ruwan ɗabi'a na gida da na gida.
• Sau ɗaya a mako, zaku iya gabatar da jan nama, kodayake turkey ko kaza sun fi kyau koyaushe, don furotin da kuma ƙoshin mai mai ƙanshi.
• Idan koyaushe kuna gajiya da naman kaji ko na turkey, za ku iya ƙara ƙwanƙol na lentil kuma ku yi farantin waɗannan tare da kayan lambu. Suna samar mana da furotin a lokaci guda da fiber da sauran bitamin.