Domin cire kuraje ta hanyar abinci, yana da mahimmanci a san cewa zaren suna da kyau don cimma wannan burin. A zahiri, suna taimakawa tsabtace jiki daga ciki da kawarwa gubobi adana a cikin jiki. Sabili da haka, don samun lafiyayyen fata ba tare da datti ba, yakamata ku cinye fruitsa fruitsan itace masu ina richan ƙwayoyi waɗanda suke tsarkake jiki.
'Ya'yan itacen fiber
El banana'Ya'ya ne da ke samar da tsakanin 12 zuwa 20% na zaren da aka ba da shawarar yau da kullun, wanda ya sa ya zama ɗayan' ya'yan itacen mafi kyau don magance kuraje.
da rasberi Hakanan suna da kyau tunda suna samar da adadin zaren. Zai fi kyau a ci kofi ɗaya na wannan 'ya'yan itacen ja a rana.
da pears Hakanan suna da wadataccen fibers, musamman ga fata. Kamar yadda fatar pear take cin abinci, tana wadata jiki da yawan wannan sinadarin na gina jiki, ya dace da kawar da pimples.
El aguacate yana daya daga cikin ingantattun fruitsa fruitsan itace don yaƙar fata. Tablespoaya daga cikin cokali na avocado ya ƙunshi fiber na gram 2. Hakanan 'ya'yan itace ne masu dauke da bitamin E, wanda yake inganta yanayin fata, da kuma bitamin C, wanda ke taimakawa wajen rage kumburin fata da kuma shayar dashi.
Sauran ingantattun abinci don kawarwa kuraje Waɗannan su ne waɗanda ke da wadata a cikin antioxidants, saboda suna yaƙi da masu rajin kyauta kuma suna ɗauke da sinadarin lycopene, launin launin fata wanda ke da tasirin kariya kuma yana hana bayyanar pimples a fuska. Daga cikin abinci mai wadataccen antioxidants, sabili da haka yana da tasiri don kula da fata, zamu sami waɗannan masu zuwa:
da 'ya'yan itatuwa ja, strawberries, raspberries da blueberries. Baya ga kariya daga cututtukan cututtuka na kyauta, suna rage kumburin fata.
El kiwi Aa fruitan itace ne masu wadataccen antioxidants wanda kuma ke samar da wasu muhimman abubuwan gina jiki don aikin jiki da kyau, kamar su bitamin C.
da citrus kamar lemu, lemun tsami, ɗan itacen inabi, da tangerines suna da kyau don warkar da fata saboda suna kawar da abubuwa masu guba daga jiki ta hanyar ɗabi'a, ban da yaƙi da masu 'yanci kyauta.
Yawancin waɗannan abinci suna da wadata a ciki bitamin C. Tabbas, ana ba da shawarar wannan kayan abinci don gyara kyallen takarda, tsabtace pores kuma suna da sabo da haske fata. Idan kana son kawar da kuraje, dole ne ka ci 'ya'yan itatuwa da abinci masu wadataccen bitamin C.