Kusan rabin matan da ke wahala a ciki nono Zasu iya guje masa ta hanyar cin abinci mai kyau, motsa jiki da kuma rayuwa mai ƙoshin lafiya, gaba ɗaya. Kashi 10% ne kawai na masu fama da cutar sankarar mama suka dace dalilai gado ko kwayoyin halitta.
Ta wannan hanyar, ban da yawan binciken kai ko a mammogram kowace shekara, don kauce wa wahala daga ciwon nono, yana da mahimmanci a bi waɗannan matakan:
Ku ci 'ya'yan itatuwa kowace rana
Ana iya cinye su 'ya'yan itatuwa a cikin ruwan 'ya'yan itace, smoothie da salad, ko ci yanki daya kawai. Abu mai mahimmanci shine cin akalla fruitsa fruitsan itace 3 a rana.
Ku ci karin kayan lambu
Consumptionara yawan amfani da kayan lambu kamar barkono mai kararrawa, karas, tumatir, da koren kayan lambu. Muna baka shawara da ka ci su danye, ko kuma an soya su.
Sauya fulawa mai ladabi
Shinkafa, taliya, kayan lefe, pizza da duk abin da ya ƙunshi gari, abinci ne da dole ne a shirya su a gida ko a siya da su fure hade. Hakanan yana da kyau a ci couscous, quinoa, oatmeal, gero, da cikakkiyar sha'ir.
Kara yawan cin ganyayan
dukan legumes suna da kyau kwarai da gaske ga lafiya. Misali, zaka iya cin kaji, lentil, wake, da waken soya.
Iyakance cin jan nama
Cin abinci da yawa nama ja yana kara yawan kuzari kazalika da pH na jiki, wanda ke haifar da kwayar cutar kansa yaduwa. Hakanan yana da kyau a guji ƙara sarrafa nama kamar su charcuterie ko tsiran alade a cikin abincin.
Ayyade yawan abincinku na sauri
Idan lokaci zuwa lokaci kana son cin guda daya burger Tare da soyayyen, babu matsala. Abin da ba shi da kyau ga lafiyar ku shi ne cewa wannan nau'in tasa ya zama ƙa'idar ƙa'ida kuma ba ta da yawa a banda.