Aineenvaihdunnan nopeuttaminen voi olla erittäin hyödyllistä, varsinkin jos aineenvaihdunta on hidasta. Kun se ei ole tarpeeksi nopea aineenvaihdunnasta voi tulla este, joka estää sinua menettämästä tarvitsemasi painon ponnisteluistasi huolimatta.
Aineenvaihdunta on tapa ja nopeus, jota kehosi käyttää ruoan muuntamiseen energiaksi ja polttamiseksi. Siksi se on määräävä tekijä painolle ja kehon rasvalle. Lisäksi se merkitsee nopeutta, jolla rasvoit tai laihdutat. Ota selvää, mitkä asiat ovat tehokkaimpia aineenvaihdunnallesi ja alkaa siten polttaa enemmän kaloreita juuri nyt.
Mitkä ovat hidas aineenvaihdunnan syyt?
Kuten jo tiedät, aineenvaihdunta on nopeaa ja hidasta. Siksi jotkut ihmiset voivat syödä kaikkea ilman lihoa, kun taas toiset huomaavat välittömästi ylimääräisen ruoan vyötäröllä. Ja mitä nopeampi aineenvaihdunta on, sitä suurempi määrä kaloreita voidaan kuluttaa huomaamatta asteikolla.
Sukupuoli, ikä ja lihasmassa ovat aineenvaihduntaan vaikuttavia tekijöitä. Mutta tärkein rooli kehon polttamien kalorien nopeudessa olisi genetiikassa.
Ihmiset, joilla on hidas aineenvaihdunta, perivät sen usein vanhemmiltaan geenien kautta. Hidas aineenvaihdunta voi aiheuttaa ongelmia, kuten ylipaino ja liikalihavuus. Koska ne vaikuttavat kehon tapaan käyttää energiaa, Seuraavat ovat muita yleisiä syitä hitaaseen aineenvaihduntaan:
- Hormonaaliset muutokset
- stressi
- Unen puute
- Liian ankarat, runsaasti rasvaa sisältävät tai vähän hiilihydraatteja sisältävät ruokavaliot
- Tietyt lääketieteelliset hoidot
- Aterioiden ohittaminen tai ateriaaikojen muuttaminen usein
Asiat, jotka auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa
Tästä huolimatta on olemassa useita terveellisiä tapoja, jotka voivat auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Joten jos kehosi polttaa hitaasti syömäsi kalorit, kokeile näitä yksinkertaisia vinkkejä.
Harjoittele liikuntaa
Liikuntaa pidetään yhtenä parhaista strategioista aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Liikkuminen auttaa polttamaan rasvaa, jonka kertyminen hidastaa aineenvaihduntaa. Se myös rakentaa lihaksia, mikä on tärkeää aineenvaihdunnalle, koska mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeammin se toimii.
Joten pelaa urheilua, jos et ole vielä tehnyt, varmista Yhdistä aerobinen liikunta voimaharjoitteluun. Jos harjoittelet jo, etsi tapoja lisätä fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniin. Lähtö tuolistasi kahden tunnin välein venyttelemään hieman ja tekemään lankku tai kyykky on hieno idea.
Juo tarpeeksi vettä
Aineenvaihdunta voi hidastua, jos et juo tarpeeksi vettä. Syynä on se H2O vaikuttaisi energiankäyttöön ja edistäisi laihtumista. Joten älä unohda taata kehollesi tarvitsemasi vesi joka päivä. Muista, että voit myös antaa keholle vettä monien terveellisten ruokien kautta. Hieno esimerkki on vesimeloni.
Käytä jodoitua suolaa
Kilpirauhanen tarvitsee jodia aineenvaihdunnan hallintaan. Osta jodisuolaa tavallisen suolan sijaan. On myös hyvä varmistaa, että ruokavaliosi sisältää jodipitoiset elintarvikkeetkuten katkarapujen tapauksessa.
Juoda kahvia
Kofeiini on yksi tehokkaimmista asioista metabolisen moottorin käynnistämisessä.. Tee tuottaa myös saman vaikutuksen. Toisaalta kofeiinia ei suositella tietyistä sairauksista kärsiville ihmisille. Joten tarkista ensin lääkäriltäsi, onko kahvin juominen sinulle turvallista.
Syö enemmän kuitua
On monia teoksia, jotka osoittavat, että suurin osa ihmisistä syö vähän kuitua sisältävää ruokavaliota. Tämän aineen monista eduista (joita löytyy monista elintarvikkeista) olisi myötävaikuttaa pidä aineenvaihduntaa käynnissä täydellä kapasiteetilla.
Käytä B-vitamiineja, rautaa ja kalsiumia
B-vitamiinit, rauta ja kalsium ovat ravinteet, jotka on yhdistetty aineenvaihdunnan kiihtymiseen. Kokonaiset jyvät ovat B-vitamiinien lähteitä, kun taas raudasta tulee pinaatti ja palkokasvit, kuten pavut tai kikherneet. Kalsiumia löytyy maitotuotteista ja vihanneksista, kuten parsakaali tai viikunat.
Vältä ruokia, joihin olet sietämätön
On monia ihmisiä, jotka ovat laktoosi- tai gluteeni-intolerantteja. Tulehdus, jota voi esiintyä suolistossa näissä olosuhteissa se vaikuttaisi kielteisesti terveyteen, myös aineenvaihdunnan nopeuteen. Kun kysyt asiantuntijoilta aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ruoan kautta, he myös suosittelevat rajoittamaan natriumia ja säilöntäaineita, joita esiintyy usein kaikenlaisissa pakatuissa elintarvikkeissa.