Eristetty ruokavalio

dissosioitunut ruokavalio

Eristetty ruokavalio kuuluu ryhmään laihtumiseen menetelmiä, jotka ei rajoita minkäänlaista ruokaa ja sen avulla henkilö, joka päättää seurata sitä syödä vähän kaikkea, joten sitä ei pidetä rajoittavana ruokavaliona.

Tämän tyyppinen ruokavalio on suunnattu näille ihmisille jotka haluavat laihtua ja niille, jotka haluavat pitää sen ja välttää kiinniottoa muutama ylimääräinen kilo. Seuraavaksi kerron sinulle hieman enemmän erillinen ruokavalio jotta voit tietää kaikki sen edut ja riskit.

Dissosioituneen ruokavalion ominaisuudet

Eristetty ruokavalio kuuluu siihen ruokavalion ryhmään, joka ne eivät rajoita minkäänlaista ruokaa painonpudotussuunnitelmasi. Avain tällaiseen ruokavalioon on erota rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit ja välttää tällä tavalla niiden ottamista yhteen samalla levyllä.

Ottamalla erikseen mainitut ravintoaineet, keho vie osan varastoimastaan ​​rasvasta voidakseen toimia täydellisesti lisäksi eliminoida suuri määrä nestettä, mikä auttaa vähentämään oma kehon rasva.

Yksi kannoista Tämän tyyppisestä ruokavaliosta on, että se auttaa sitä noudattavaa henkilöä erottumaan selvästi jokainen ruokaryhmä. Tällä tavoin mainittu henkilö voi syödä tavallaan täysin terve ja tasapainoinen.

Ruokaryhmät erillisessä ruokavaliossa

Kuten olen jo sanonut sinulle aiemmin, tärkein ominaisuus dissosioituneen ruokavalion on, että se ryhmitellään erityyppisiä ruokia sen muodostavien ravinteiden mukaan.

hiilihydraatit

  • riisi
  • vehnä
  • Leipä
  • pasta
  • maissi
  • vihannekset
  • soija
  • Peruna

rasvat

  • Oliiviöljy
  • Auringonkukkaöljy
  • avokado
  • manteli
  • pistaasi
  • hasselpähkinöitä
  • pähkinät
  • Suklaa
  • rusinat

proteiini

  • liha
  • pescado
  • äyriäinen
  • Maito ja maitotuotteet
  • munat

Hedelmät

  • Kiivi
  • sitruuna
  • oranssi
  • mandariini
  • ananas
  • viinirypäleet
  • mansikat
  • Manzana
  • banaani
  • Tomaatti
  • Pera
  • Persikka

Vihannekset ja vihannekset

  • salaatti
  • Sveitsin kalkkuna
  • selleri
  • Purjo
  • parsakaali
  • kukkakaali
  • parsa
  • pinaatti
  • Sienet ja sienet
  • Munakoiso
  • kurpitsa
  • kurkku
  • pippuri
  • kesäkurpitsa

dissosioitunut ruokavalio

Kuinka yhdistää ruokia erillisessä ruokavaliossa

Sitten annan sinulle suuntaviivat mitä sinun tulisi noudattaa, kun se tulee yhdistää eri elintarvikkeet dissosiaatioruokavaliosta:

  • Et voi yhdistää rasvaisia ​​ruokia proteiineja.
  • Et voi yhdistää erilaisia hiilihydraatit samalla levyllä.
  • Älä sekoita hiilihydraatteja proteiineja.
  • niin vihannekset, kuten vihannekset voit sekoittaa ne toiseen ruokaan, kunhan se ei ole hedelmää.
  • Sinun täytyy kuluttaa hedelmää klo puolivälissä aamulla tai iltapäivällä sekoittamatta mitään muuta ruokaa.
  • Älä syö proteiinia tai hiilihydraatteja illallisen aikana.
  • Jälkiruoka Sen tulisi koostua kahvista, infuusiosta tai rasvattomasta jogurtista.
  • Kun syöt, et voi juoda sokerijuomat tai mehut.
  • Saanti alkoholi ja sokeri.

Esimerkki dissosioituneen ruokavalion viikkovalikosta

Näytän sinulle seuraavan esimerkki valikosta se voisi toimia perustana sille, mitä hän ehdottaa erillinen ruokavalio.

  • maanantai: Aamiaiseksi kulho mysli maitoa ja vihreän teen infuusio. Keskiyöllä sinulla voi olla yksi pala hedelmää. Syödä pastaa vihannesten ja rasvattoman jogurtin kanssa. Välipala pala hedelmää. Illalliseksi vihreä salaatti, paistettua kalaa ja infuusio.
  • tiistai: Aamiaisleivän kanssa oliiviöljy ja kahvia. Keskiyöllä pala hedelmää. Lounasaikaan paistettua kanaa vihannesten kanssa ja rasvaton jogurtti. Saada infuusio. Illallisella a munakokkelia vihannesten kanssa ja infuusio.
  • keskiviikko: Aamiaisella voit nauttia erilaisia ​​makkaroita infuusion vieressä. Keskiyöllä pala hedelmää. Syödä a palkokasvien ja vihannesten salaattia sekä rasvaton jogurtti. Kun on kyse välipalasta, pala hedelmää. Päivälliseksi vihannesten sekoitus paista, a katkarapu ranskalainen munakas ja infuusio.
  • torstai: Aamiaiseksi voit nauttia jotkut viljat orgaanisen jogurtin kanssa a punaisen teen infuusio. Keskiyöllä pala hedelmää. Lounasaikaan lautasen kalkkunan muhennosta ja infuusio. Välipala pala hedelmää. Päivälliseksi vihreä salaatti yhdessä höyrytettyjen simpukoiden ja orgaanisen jogurtin kanssa.

irrotetun ruokavalion tehokkuus

  • perjantai: Aamiaiseksi rasvaton juusto sekä orgaaninen jogurtti ja infuusio. Keskiyöllä pala hedelmää. Syödä makaronia sienillä ja biojogurtti. Välipala pala hedelmää. Päivälliseksi vähän grillattu lohi ja rasvaton jogurtti.
  • lauantai: Aamiaisella voit nauttia paahtoleipä oliiviöljyllä sekä rasvaton jogurtti ja infuusio. Saada pala hedelmää lounaaksi. Lounasaikaan grillattua vasikanlihaa paistettujen vihannesten ja infuusion kanssa. Välipala pala hedelmää. Päivälliseksi parsaomeletti ja infuusio.
  • sunnuntai: Aamiaisen aikaan kuppi mysliä rasvattoman jogurtin ja infuusion kanssa. Lounaaksi pala hedelmää. Syödä lautasen kalkkunan muhennosta vihannesten kanssa ja rasvaton jogurtti. Välipala pala hedelmää. Illallisella voit nauttia vihanneskeitto yhdessä joidenkin höyrytettyjen simpukoiden ja infuusion kanssa.

Onko erillinen ruokavalio tehokas?

Useimpien ravitsemusterapeuttien mukaan erillinen ruokavalio se on täydellinen laihtumissuunnitelma menettää muutama ylimääräinen kilo menemättä liian nälkäiseksi ja riittävä ravintoaine kehoon. Ilmeisesti avainta tämän ruokavalion onnistumiselle ei löydy eri ruokaryhmien erottamisessa, mutta syy sen tehokkuuteen on sen alhainen kalorien saanti ja kielto erilaisten elimistölle haitallisten tuotteiden, kuten tämä koskee sokeria tai alkoholia.

Joka tapauksessa alla Jätän sinulle videon mitä arvoja varten on syytä aloittaa tämä ruokavalio ja menettää nämä ylimääräiset kilot ja palaa edelliseen kuvaan.


Artikkelin sisältö noudattaa periaatteita toimituksellinen etiikka. Ilmoita virheestä napsauttamalla täällä.

Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.