Atkinsin ruokavalio

tehokas ruokavalio laihtua

Atkinsin ruokavalio on yksi suosituimmista ja tunnetuimmista laihdutusruokavalioista, joka koostuu laihduttamisesta vähän hiilihydraatteja. Ne, jotka puolustavat tätä ruokavaliota, vakuuttavat, että henkilö, joka päättää noudattaa tätä suunnitelmaa, voi laihtua syö kaikki haluamasi proteiini ja rasva, kunhan vältät runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot ne ovat varsin tehokkaita kun on kyse laihdutuksesta ja siitä, että ne eivät aiheuta suuria terveysriskejä.

Atkinsin ruokavalion loi ja kehitti Dr. Robert C Atkins vuonna 1972, kun hän päätti julkaista kirjan, jossa hän lupasi laihtua noudattamalla useita ohjeita ja yllättävillä lopputuloksilla. Siitä hetkestä lähtien hänestä tuli yksi suosituimmat ruokavaliot kaikkialla maailmassa tähän päivään saakka.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:
Atkinsin ruokavalion perusteet

Aluksi terveydenhuollon viranomaiset kritisoivat alun perin tätä ruokavaliota, koska se edisti liiallisesti tyydyttyneet rasvat. Myöhemmät tutkimukset ovat osoittaneet, että tyydyttyneet rasvat eivät ole lainkaan haitallisia ihmisten terveydelle.

On osoitettu, että avain menestykseen laihtuminen ruokavalioissa, jotka ovat vähän hiilihydraatteja Syynä on se, että syömällä enemmän proteiinia henkilö tyydyttää paljon ruokahaluaan ja pääsee nauttimaan paljon vähemmän kaloreita mikä auttaa haluttua laihtumista.

Altkins-ruokavalion neljä vaihetta

Kuuluisa Atkinsin ruokavalio on jaettu neljään erilliseen vaiheeseen:

  • Induktiovaihe: Tämän ateriaohjelman ensimmäisinä päivinä sinun pitäisi syödä vähemmän 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä noin 2 viikon ajan. Voit syödä rasvaa, proteiinia ja vihreitä lehtivihanneksia sisältäviä ruokia. Tässä vaiheessa menetät paljon painoa.
  • Tasapainovaihe: Tässä vaiheessa ne lisätään vähitellen muun tyyppiset elintarvikkeet ravitsemaan kehoa. Voit syödä pähkinöitä, vähän hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia ja pieniä määriä hedelmiä.
  • Säätövaihe: Tässä vaiheessa henkilö on hyvin lähellä saavuttamista ihanteellinen painosi joten voit lisätä ruokavalioon enemmän hiilihydraatteja ja hidastaa painonpudotus.
  • Huoltovaihe: Tässä viimeisessä vaiheessa henkilö voi syödä hiilihydraatit jota kehosi tarvitsee ottamatta painoa.

Jotkut ihmiset, jotka seuraavat tällaista ruokavaliota, ohittavat induktiovaihe kokonaan ja päätät lisätä suuren määrän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon. Tämä ruokavalion valinta on melko tehokas haluttu tavoite. Päinvastoin, muut ihmiset haluavat pysyä induktiovaiheessa loputtomiin, se tunnetaan yleisesti nimellä ketogeeninen ruokavalio tai erittäin vähän hiilihydraatteja.

liha

Ruoat, joita vältetään Atkinsin ruokavaliolla

On olemassa useita elintarvikkeita sinun tulisi välttää syömistä ollessaan Atkinsin ruokavaliolla:

  • Mikä tahansa tyyppi sokerit joka sisältää virvoitusjuomia, karkkeja, jäätelöä tai hedelmämehua.
  • Ei mitään syötävää cereales kuten vehnä, ruis tai riisi.
  • Los kasviöljyt kuten soija tai maissi ovat täysin kiellettyjä.
  • Hedelmät joissa on paljon hiilihydraatteja, kuten banaaneja, omenoita, appelsiineja tai päärynöitä.
  • Las vihannekset kuten linssit, kikherneet tai pavut eivät myöskään sisälly tähän ruokavalioon.
  • Tärkkelystä ei myöskään tulisi välttää perunat et voi syödä niitä.

Ruoat, joita voit syödä turvallisesti Atkinsin ruokavaliolla

Seuraavaksi aion yksityiskohtaisesti mitä elintarvikkeita jos voit kuluttaa tämän tyyppisessä laihdutusruokavaliossa:

  • On sallittu syödä lihaa kuten naudanliha, sianliha, kana tai kalkkuna.
  • Kalat ja äyriäiset kuten lohi, tonnikala tai sardiinit.
  • Ruoka yhtä ravitseva kuin munat voit sisällyttää sen tähän ruokavalioon.
  • Vihreät lehtivihannekset Ne sisältyvät myös niin, että sinulla voi olla pinaattia, parsakaalia tai lehtikaalia.
  • Mikä tahansa tyyppi pähkinät kuten mantelit, saksanpähkinät tai kurpitsansiemenet ovat täysin sallittuja.
  • Terveelliset rasvat neitsytoliiviöljyn tyypistä.

lohi

Juomia Atkinsin ruokavaliolla

Juomat ovat sallittuja Atkinsin ruokavaliolla ovat seuraavat:

  • Ensinnäkin el agua, joka on täydellinen täysin kosteutetulle ja toksiinien eliminoimiselle.
  • Kahvia Se on sallittua, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja ja on erittäin terveellistä keholle.
  • Toinen erittäin hyödyllinen juoma terveydelle ja jonka Atkinsin ruokavalio sallii, on vihreää teetä.

Sen sijaan sinun tulisi välttää juomia, jotka sisältävät alkoholi ja ne sisältävät paljon hiilihydraatteja, kuten olutta.

Tyypillinen ruokavalio viikon ajan Atkinsin ruokavaliolla

Seuraavaksi ja tekemään siitä selkeämmän, näytän sinulle esimerkin siitä, millainen se olisi viikoittainen ruokinta Atkinsin ruokavaliolla. (Induktiovaihe)

  • maanantai: aamiaiseksi munat ja vihanneksetLounaaksi kanasalaatti yhdessä kourallisen pähkinöiden kanssa ja illalliseksi pihvi vihannesten kanssa.
  • tiistai: Munat pekonilla aamiaiseksi, kana ja vihannekset, jotka ovat jääneet edellisestä illasta ja yöllä lounaaksi juustohampurilainen ja vihannekset
  • keskiviikko: aamiaishetkellä voit syödä yhden munakas vihannesten kanssa, lounasaikaan salaattia ja yöllä paistettua lihaa vihannesten kanssa.
  • torstai: Munat ja vihannekset aamiaiseksi, jäännökset viime yön illallisesta lounaalla ja illallinen voita ja vihanneksia sisältävä lohi.
  • perjantai: aamupalaksi pekonia ja muniaLounaaksi kanasalaatti, jossa on kourallinen saksanpähkinöitä ja lihapullia vihannesten kanssa päivälliseksi.
  • lauantai: aamiaiseksi munakas vihanneksilla, lounaaksi edellisenä iltana jäljellä olevat lihapullat ja päivälliseksi joitain sianlihaa vihannesten kanssa.
  • sunnuntai:  munat ja pekoni aamiaiseksi, porsaankyljykset illalliseksi ja illalliseksi grillattuja kanansiipiä vihannesten kanssa.

Toivon, että olen selvittänyt kaikki epäilyt Atkinsin ruokavalio, se on terveellinen ja tehokas tapa laihtua ja saavuttaa haluttu luku. Tässä on selittävä video, joka tekee kaiken selvemmäksi Atkinsin ruokavaliosta.

 


Artikkelin sisältö noudattaa periaatteita toimituksellinen etiikka. Ilmoita virheestä napsauttamalla täällä.

4 kommenttia, jätä omasi

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE dijo

    Olen kiitollinen saavutuksista, joita he antavat minulle tämän ruokavalion suhteen, ja aion soveltaa sitä, koska painan metrin ja kuusitoista senttimetriä, painan sata kuusi kiloa ja minusta on sairas. Voit kuluttaa lehmänmaitoa.

  2.   Diego dijo

    ei maitoa, yritä välttää pekonia, vaikka voit syödä sen, se nostaa kolesterolia että voit ottaa jopa 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä, joten jos jossakin on 1 tai 2 grammaa annosta kohti, älä ajattele sitä liikaa ja syö sitä, tarvitset tunteen, että juot jotain makeaa. Ota selvää Internetistä, mitkä ovat ruokavaliosokerit, joita voit ottaa, ja hiilihydraattien määrät, joita ruoka-annos sisältää, suosittelen, että ostat kirjan, koska se on kaikki siellä.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO dijo

    maitotuotteet ja juusto ovat sallittuja ruokavaliossa

  4.   wendy viemäriseinät dijo

    Voit syödä avokadoa ja hedelmissä melonia ja papaijaa ja millaisia ​​maitotuotteita ja juustoja voit syödä, kiitos