La Perricone-ruokavalio on yksi suosituimmista laihtuminen menetelmistä siellä tänään ja velkaa nimensä kuuluisa ihotautilääkäri ja ravitsemusasiantuntija. Tämä ruokavalio lupaamisen lisäksi huomattavan laihtumisen mahdollisimman lyhyessä ajassa varmistaa, että se auttaa parantamaan mielentila ja lisätä kyseisen henkilön energiatasoa. Se on nykyään hyvin tunnettu ruokavalio monet kuuluisat ovat seuranneet häntä laihtua ja saavuttaa ohut kuva.
Tämä ruokavalio yrittää noudattaa tietyntyyppistä ruokavaliota mahdollisimman monta ravintoainetta ja välttää ns. ihmeiden laihdutusmenetelmää koko ajan. Kuitenkin se on erittäin kritisoitu ja lannistunut ruokavalio suuri joukko ammattilaisia ja ravitsemusasiantuntijoita, jotka pitävät sitä yhtenä ihmeiden ruokavaliona, jolla on vaarallinen rebound-vaikutus.
Mikä on Perricone-ruokavalio?
Tohtori Perricone huomauttaa, että niitä on kymmenen ruokaryhmää erityyppisillä ravintoaineilla, joista ei pidä puuttua päivittäisessä ruokavaliossa jokaiselle, joka haluaa menettää huomattavan määrän kiloja. Painon ja kilojen nousun välttämiseksi ruokavalio neuvoo välttämään mahdollisimman paljon sokerin kulutus ja korvaa se muilla terveellisemmillä tuotteilla, kuten hunaja tai stevia.
Hän suosittelee myös välttämään vehnä- tai maissijauhojen kulutusta, koska niillä ei ole ravinteita ja ne ovat liikaa kaloreita vartalolle. Muut tuotteet, jotka ovat kiellettyjä tämän tyyppisessä ruokavaliossa, ovat hydratut rasvat kuten margariinin tai voin tapauksessa.
Perricone-ruokavalion kymmenen ruokaryhmää
Los kymmenen ruokaryhmää Perricone-ruokavalion puolustamat ovat seuraavat:
- Los Omega-3-rasvahapot Ne ovat todella hyödyllisiä keholle, koska ne tarjoavat terveellisiä rasvoja. Niitä löytyy elintarvikkeista, kuten lohesta, tonnikalasta, sardiinista tai munista.
- Hedelmät, jotka ovat runsaasti kuitua ja ne auttavat tyydyttämään ruokahalua, kuten omenoiden ja greippien kohdalla.
- Rasvaiset hedelmät, kuten avokado. Nämä rasvat ovat terveellisiä keholle ja auttavat hallita veren kolesterolia.
- Mausteet, kuten kaneli, muskottipähkinä tai kurkuma. Perricone-mausteet ovat välttämättömiä ruokavaliossa, koska ne auttavat pitämään loitolla sokeritasot veressä ja ovat erinomaisia suolan korvikkeita.
- Chilillä on suuri anti-inflammatorinen voima ja auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, jonka avulla voit poistaa kaloreita paljon nopeammin.
- Pähkinät, kuten saksanpähkinät, mantelit tai kurpitsansiemenet. He ovat rikkaita terveellisiä omega 3 -rasvoja ja ne sisältävät suuren määrän proteiinia.
- Palkokasvit, kuten pavut tai linssit, sisältävät runsaasti kuitua ja auttavat polta rasvaa nopeasti ja tehokkaasti kuin muun tyyppiset elintarvikkeet.
- Jogurtti sellaisenaan probioottinen ruoka Se auttaa parantamaan suoliston kasvistoa ja sisältää myös runsaasti kalsiumia.
- Vilja kuten kaura tai ohra, ne ovat todella ravitsevia ja sisältävät paljon kuitua.
- Vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti tai salaatti. Nämä elintarvikkeet ne ovat vähäkalorisia ja runsaasti vitamiineja ja kuituja.
Perricone-ruokavalion päivittäinen menu
Ruokavalio neuvoo juomista 2 lasillista vettä heti noustessasi, koska tällä tavalla elimessä mahdollisesti olevat toksiinit poistuvat.
- aamiainen: Se voi koostua yksi tortilla kolme kirkasta plus pala hedelmiä sekä kuppi kaurapuuroa maitoa tai jogurttia. Et voi saada leipää, kahvia tai mehua.
- lounas: Voit saada vähän grillattu lohi yhdessä oliiviöljyllä ja hedelmällä pukeutuneen vihreän salaatin kanssa. On tärkeää juoda 2 lasillista vettä syömisen aikana.
- välipala: Välipalan aikana on suositeltavaa ottaa luonnollinen jogurtti hedelmäpalan ja lasillisen veden vieressä.
- illallinen: On sallittua syödä grillattua tonnikalaa yhdessä oliiviöljyllä ja hedelmällä pukeutuneen vihreän salaatin kanssa. Juoda 2 lasillista vettä kun syöt.
Syödä saa aamun puolivälissä kourallinen pähkinöitä tai jotkut hedelmät nälän tyydyttämiseksi eivätkä tule niin nälkäisiksi aterian yhteydessä, kun taas on välttämätöntä juoda noin kaksi litraa vettä päivässä, jotta keho pysyy täydellisesti nesteytettynä.
Perricone-ruokavalion haitat
Kuten mikä tahansa muu ns. tarjoaa optimaalisia tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa. Perricone-ruokavalio takaa muutaman menettämisen 8 kiloa vain kuukaudessa. Tämä tosiasia aiheuttaa sen, että jos ruokailutottumuksissa ei tapahdu muutosta, palauttavat kaikki pelätyt pelot rebound-vaikutus. Se on epäilemättä tämäntyyppisen ruokavalion suurin vaara, joten on välttämätöntä muuttaa tapoja, kun ruokavalio on valmis ja valittu terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa ylläpitämään ihanteellista painoa ja harjoittelemaan säännöllisesti. .
Toinen suuri haittapuoli on, että se on epätasapainoinen ruokavalio ja että se ei tarjoa kaikkia tarvittavia ravintoaineita keholle. Siksi on vaarallista pidentää tätä ruokavaliota ajan myötä, koska keho voi kärsiä vakavia terveysongelmia.
Näistä haitoista ja haitoista huolimatta Perricone-ruokavalio on yksi suosituimmista laihtumismenetelmistä maailmassa, ja niitä on monia kuuluisa jotka ovat kannattaneet tällaista ruokavaliota. Heistä uskollisin puolustaja on ollut Espanjan kuningatar ja se onkin Rouva Letizia Siitä on tullut paras mainos tämän tyyppiselle ruokavaliolle.
Jos olet päättänyt aloittaa tämän tyyppisen ruokavalion menettääksesi muutaman ylimääräisen kilon, kiinnitä huomiota seuraavaan videoon koska se auttaa sinua tuntemaan hieman enemmän kuuluisasta Perricone-ruokavaliosta.