Pehmeä ruokavalio

pehmeä ruokavalio

Jos olet koskaan kuullut mieto ruokavalio, Ensinnäkin sinun pitäisi tietää, että se ei ole laihtumissuunnitelma, jolla menettää sarjan kiloja kuten se tapahtuu muun tyyppisten ruokavalioiden kanssa, kuten Atkinsin ruokavalio tai Perrone. Jos olet kiinnostunut siitä ja haluat tietää enemmän pehmeästä ruokavaliosta, selitän kaiken Mitä sinun pitäisi tietää siitä, mistä se koostuu ja keitä ihmiset ovat että heidän tulisi noudattaa sitä.

Mikä on pehmeä ruokavalio?

Pehmeä ruokavalio on tietyn kestoinen ruokavalio lääkärit määräävät ennen erilaisia ​​ruoansulatuskanavan sairauksia tai jonkin tyyppisen kirurgisen toimenpiteen jälkeen. Lääkäri valitsee tämän tyyppisen ruokavalion niin, että potilas voi syödä ruokaa helposti ja että voit pureskella ja niellä ilman mitään ongelmia. Monissa tapauksissa tätä ruokavaliota noudatetaan yleensä, kun se on valmis nestemäinen ruokavalio ja potilas on valmis nielemään hitaasti ja varovasti. Ruokavalion koostumus, vaihtelevat potilaan kliinisen tilanteen mukaan.

Mitä ruokia voit syödä pehmeällä ruokavaliolla?

Päteviä elintarvikkeita on paljon yhtä pehmeä ja että ne ovat ihanteellisia sisällyttää tämäntyyppiseen ruokavalioon, jossa sitä noudattava henkilö kustannukset pureskelu, nieleminen tai vaatii kevyttä ja mutkatonta ruoansulatusta. Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat olla osa pehmeästä ruokavaliosta ääni:

  • Viljapuuroa kuten kaura tai vehnän mannasuurimot.
  • Keitetty pasta kunnes sileä ja helppo syödä.
  • Hedelmät pehmeä ja pehmeä kuten kypsät banaanit, cantaloupe tai vesimeloni.
  • Keitetyt tai keitetyt hedelmät, kuten päärynät tai omenat.
  • Keitetyt vihannekset ilman nahkaa ja ne voidaan helposti sekoittaa kuten porkkanaa tai kukkakaalia.
  • Productos lácteos kuten jogurtti- tai tuorejuusto-levitys.
  • Jäätelöitä.
  • Vaniljakastike.
  • Vanukas.

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä mahdollisista elintarvikkeista juo ilman ongelmia henkilö, joka seuraa pehmeää ruokavaliota.

Ruoat, jotka ovat kiellettyjä ja joita on vältettävä lempeässä ruokavaliossa

On olemassa useita elintarvikkeita mitä sinun tulisi välttää kun noudatat tämän tyyppistä ruokavaliota, koska ne ovat huonoja hyvälle ruoansulatukselle tai niitä on vaikea sulattaa tai pureskella. Jotkut kielletyt elintarvikkeet ovat:

  • Leivät siemenillä ja täysjyvätuotteilla.
  • Pelimerkit.
  • Riisi.
  • Palkokasvit, joissa on kovaa nahkaa, kuten kikherneitä tai papuja.
  • Kuivat hedelmät.
  • Omenat, persikat tai ananas.
  • Punainen liha, kana tai kalkkuna.
  • Makkarat tai hampurilaiset.
  • Kovettunut juusto.

pehmeä ruokavalio keitto

Esimerkki pehmeän ruokavalion valikosta

Monet ihmiset ajattelevat, että lempeä ruokavalio voi saada sinut ole tylsää ja tiukkaakuitenkin alla esitän sinulle joitain esimerkkejä jotkut valikot joiden avulla voit nauttia erilaisista elintarvikkeista tämän tyyppisen ruokavalion aikana ja syödä vähän kaikkea.

aamiainen

  1. Munakokkeli raastetun juuston, sulatetun juuston ja pienen melonin kanssa.
  2. Keitetty muna ja kermainen jogurtti.
  3. Smoothie valmistettu maidosta, banaanista, kaakaojauheesta, jogurtista ja pienestä makeutusaineesta tai sokerista.

Lounas

  1. Tonnikalasalaatti majoneesilla ja mausteilla. Omenasose.
  2. Munasalaatti majoneesilla ja mausteilla. Melonisalaatti.
  3. Herne sose. Päärynät makeassa.
  4. Turkki rullaa avokado-viipaleet.

Cena

  1. Pasta salaatti tonnikalalla.
  2. Paistettua lohta bataatin kanssa.
  3. Pinaatti-quiche ja kukkakaalisose.

esimerkki pehmeästä ruokavaliosta

Seuraa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota

On erittäin tärkeää, että tiedät, että pehmeän ruokavalion pitäminen ei ole ristiriidassa sen kanssa, että syödään ruokavaliota terveellinen ja tasapainoinen tyyppi missä kehosi vastaanottaa kaiken tarvittavat ravintoaineet saman toiminnan hyväksi. Ei voi hukata ruokaryhmät yhtä tärkeitä kuin hedelmät, vihannekset, maitotuotteet tai viljat. Sitten annan sinulle sarja vihjeitä jotta kehosi saa terveellisen ruokavalion:

  • Vältä syödä liikaa ruokaa aina runsaasti sokeria, erityisesti ne, joilla ei ole ravintoarvoa.
  • Sisällytä ruokia ruokavalioon värejä (vihreä, keltainen tai oranssi) riittävän saannin varmistamiseksi vitamiineja kehossasi.
  • Sinun täytyy syödä ainakin noin 1.200 kaloria päivässä. Jos syöt päivittäin vähemmän kaloreita kuin yllä on ilmoitettu, normaalin asia on, että kehosi alkaa menettää lihaksia progressiivisella tavalla.
  • Ole erittäin varovainen rasvan kulutus. Se, että noudatat pehmeää ruokavaliota, ei tarkoita, että sinulla on täydellinen vapaus syödä kaikenlaisia ​​rasvoja. Tällaisen suhteettoman rasvan saannin välttämiseksi on parasta syödä maitotuotteet kokonaan rasvaton tai rasvaton ja anna pienen lihaliemen antaa soseille parempi maku.

Viimeisimmät vinkit lempeään ruokavalioon

Jos noudatat eri syistä pehmeää ruokavaliota, on erittäin tärkeää, ettet menetä yksityiskohtia joistakin uusimmat ruokavalion ohjeet tai vinkit. Yritä pureskella hyvin ja syödä hitaasti helpottamaan ruoansulatusta niin paljon kuin mahdollista vatsavaivat yhtä yleinen kuin ärsyttävä kaasu. Kun olet lopettanut syömisen, yritä levätä muutaman minuutin ajan ja helpottaa tällaista ruoansulatusta.

Kaikkein suositeltavin asia on säilyttää pehmeä ruokavalio aikana noin 3 0 4 päivää ja sitten mennä vähän tai vähän lisäämällä erityyppisiä ruokia normaalin ruokavalion saavuttamiseksi, jossa voit syödä kaikenlaisia ​​ruokia tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit kehollesi. Jos huomaat, että näiden päivien jälkeen sinulla on edelleen ongelmia tiettyjen ruokien syömisen yhteydessä, sinun on mentävä luotettavan lääkärisi luokse.

Kuten olet nähnyt ja lukenut tässä artikkelissa, on mahdollista suorittaa ruokavalio terve, tasapainoinen ja rikas vaikka olisit pehmeällä ruokavaliolla. Noudattamalla useita ohjeita ja vähän luovuutta Voit luoda mielenkiintoisen valikon, joka auttaa sinua toipumaan nopeasti terveysongelmistasi ja tarjoaa hyviä ravintoaineita kehollesi.

Alla näytän videon, jossa kaikki on selkeämpää ja mitkä ovat elintarvikkeet, jotka voit sisällyttää tämäntyyppiseen ruokavalioon.


Artikkelin sisältö noudattaa periaatteita toimituksellinen etiikka. Ilmoita virheestä napsauttamalla täällä.

Kommentti, jätä sinun

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.

  1.   lääkäri dijo

    Tämä on pahin suositus pehmeälle ruokavaliolle, jonka olen koskaan lukenut.