Kuinka saada enemmän irti voimaharjoittelustasi

painot

Yhdistämällä sydän voimaharjoitteluun on terveellisemmän, tarkemman kehon salaisuus, mutta Mitä asiantuntijat neuvovat, kun on kyse siitä, että saamme enemmän irti painojen nostamiseen käytetystä ajasta?

Asento on tärkeämpi kuin toistojen määrä ja jopa nostettava paino. Varmistaaksesi, että olet oikeassa asennossa, harkitse seisomista peilin edessä voimaharjoittelun aikana.

Säännöllinen harjoittelu on välttämätöntä tuntuvien tulosten saavuttamiseksi. Kaikkein suositeltavin asia on suorittaa vähintään kolme viikoittaista istuntoa, joiden väli on 40 minuuttia - 1 tunti, ja että nämä ovat vaihtelevia ja tasapainoisia. Ytimen vahvistamiseksi sinun on työskenneltävä selkäsi samalla tasolla kuin abs.

Jos haluat säästää aikaa ja kasvattaa poltettujen kaloreiden määrää, hyppää työskentele kahta vastakkaista lihasryhmää samanaikaisesti. Käytä esimerkiksi hauissi käsipainoilla samalla kun teet kyykkyjä. Toinen temppu on siirtyminen harjoituksesta toiseen nopeasti ja lepäämättä.

Älä rajoita itseäsi käsipainoihin, koska se voi johtaa ikävystymiseen. Mene eteenpäin ja tutustu muihin laitteisiin, joita kuntosalit tarjoavat jäsentensä käyttöön voimaharjoittelussa, kuten vastusnauhat, kahvakuulat tai lääkepallot.

Tähtihyppy

Muista se ruumiinpainoharjoitukset (jossa käytetään omaa painoa) tarjoavat parempia tuloksia kaloreiden polttamisessa kuin käsipainot. Tehokkaimpia ovat koko kehoa samanaikaisesti käyttävät harjoitukset, kuten punnerrukset.

Muista, että sinun täytyy tuntea väsymystä lihaksissa, kun lopetat niiden käyttämisen. Tämän saavuttamiseksi, älä epäröi pitää kahta tai kolmea erikokoista painoa käsillä, jotta voit lisätä painoa kussakin sarjassa ja pelata nopeudella (nostaminen ja laskeminen hitaammin) sekä lisätä toistojen määrää. tarvittaessa.

Vapaapäivien ottaminen ei ole merkki heikkoudesta, mutta älykkyys. Ja on salaisuus lihaksille toipua ja vahvistaa. Jos esimerkiksi teet aseita maanantaina, tee tiistaina jalkasi.


Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.