Scardale-ruokavalio

scardale-ruokavalio

Scardale-ruokavalio on eräänlainen laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio, jolle on tunnusomaista laihtuminen erittäin nopea johtuen hyvin vähän kaloreita. Se on yksi vanhimmista ruokavalioista sen jälkeen, kun Lääkäri Herman Tarnower vuonna 1970 ja julkaistiin vuonna 1978. Vuosista huolimatta sillä on kuitenkin edelleen paljon hyväksyntää ihmiset, jotka päättävät laihtua hyvin lyhyessä ajassa.

Scardale-ruokavalio perustuu yhdistämisen ajatukseen proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat, seuraavina suhteina minkä tahansa päivän ruokavaliossa: 43% proteiinia, 22,5% rasvaa ja 34,5% hiilihydraatteja. Vuosina 70 ja 80 Tämä ruokavalio hyväksyttiin laajalti suurella enemmistöllä seurauksiin liittyvien riskien vuoksi erittäin runsasproteiininen ruokavalio he olivat täysin tuntemattomia.

Tähän päivään mennessä ei ole suositeltavaa noudattaa runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota mahdollisten vahinkojen vuoksi kärsivät munuaisista ja mahdollisuus kehittää sellainen tyypillinen luusairaus kuin osteoporoosi. Jopa 70-luvulla ravitsemusterapeutit suosittivat, että niitä ei noudateta mahdollisten pitkäaikaisten vahinkojen vuoksi yli kaksi viikkoa peräkkäin.

Tämän ruokavalion perusteiden mukaan henkilö, joka päättää tehdä sen, voi menettää noin 400 grammaa päivässä. Päivässä on vain 3 ateriaa, mikä eliminoi lounaan ja välipalan. Ruokavalion perusta koostuu hedelmistä, vihanneksista ja vähärasvaisesta lihasta. Ruokavalio erittäin runsaasti proteiinia, henkilö on täysin tyytyväinen ja harvoin jää nälkäiseksi. Suurin ongelma tämän ruokavalion kanssa ja kuten yleensä tapahtuu useimmissa ns. Ihodieeteissä, on rajoittamalla monia elintarvikkeita jotka ovat välttämättömiä kehon asianmukaiselle kehitykselle.

Toinen Scardale-ruokavalion ominaisuus on, että se neuvoo ainakin juomista noin 4 lasillista vettä päivässä Vaikka rajaa ei ole, suositeltava asia olisi 8 lasia tai kaksi litraa vettä. Nesteen saanti on erittäin hyödyllistä keholle, koska se auttaa toksiinien poistamiseksi ja kertyneen rasvan menetys.

Scardale-ruokavalion tyypin valikko

Seuraavaksi näytän sinulle mitä se olisi tyypillinen päivittäinen menu Scardale-ruokavaliossa. Kuten olen aiemmin sanonut tämäntyyppisessä ruokavaliossa, on vain 3 ateriaa päivässä: Aamupala, lounas ja päivällinen.

  • Aamiainen koostuisi puolikkaasta greipistä tai jostakin sesongin hedelmästä, viipaletta täysjyväleipää ilman mitään kahvia tai teetä ilman sokeria.
  • Ruuan voit ottaa grillattua kanaa yhdessä salaatin kanssa, joka on pukeutunut rkl oliiviöljyä. Sinulla voi olla pala hedelmää 4 kertaa viikossa.
  • Illallisen tapauksessa voit valita kalan, jossa ei ole paljon rasvaa, jotkut grillatut tai höyrytetyt vihannekset ja mukana heidän kanssa ruokalusikallinen oliiviöljyä.

Scardale-ruokavalio

Kielletyt ja sallitut elintarvikkeet Scardale-ruokavaliossa

Jotta voisit tehdä sinulle hieman selkeämmän, mistä Scardale-ruokavalio koostuu, luetelen alla, mitä he ovat kielletyt elintarvikkeet tai joita et voi missään tapauksessa ottaa, ja sellaisia, joita voit syödä ilman ongelmia ja jotka ovat sallittuja.

  • Scardale-ruokavaliolle kielletyt elintarvikkeet ovat peräisin korkea tärkkelyspitoisuus kuten perunat, elintarvikkeet, joihin on lisätty rasvoja, kuten voita tai kermaa, useimmat maitotuotteet, hedelmämehut, alkoholi, makeiset tai herkutuotteet.
  • Suhteen sallitut elintarvikkeet Ja että voit sisällyttää ruokavalioon ilman mitään ongelmia, on vihanneksia, kuten porkkanaa, kurkkua, tomaattia, pinaattia tai parsakaalia. Voit käyttää makeutusaineita sokerin ja etikan tai mausteiden sijasta ne voidaan sisällyttää sidoksiin. Mitä tulee proteiinien saantiin, sinulla voi olla lihaa tai kalaa, mutta sen on oltava ilman rasvaa.

scardale-ruokavalio

Scardale-ruokavalion edut

Ihmeiden ruokavalioilla on usein Hyviä ja huonoja asioita ja ihmisiä, jotka puolustavat heitä ja muita, jotka arvostelevat heitä, sama tapahtuu Scardale-ruokavalion kanssa. Jotta olisit täysin tietoinen ennen Scardale-ruokavalion aloittamista, aion puhua joukosta etuja tai etuja, joita tämäntyyppisen ruokavalion seuraaminen voi tuoda sinulle.

  • Se on ruokavalio, jonka saat hyvät tulokset hyvin lyhyessä ajassa. Jos haluat laihtua nopeasti, se on täydellinen ruokavalio.
  • Koostumalla ruokavalio, joka on tehty joukosta erityisiä ruokia, Sinun ei tarvitse mennä hulluksi laskemalla kunkin tuotteen kaloreita tai nähdä, kuinka paljon kukin syömäsi ruoka painaa.
  • Sitä ei tarvitse täydentää millään liikunnan tai liikunnan tyyppiJos noudatat ruokavalion asettamia ohjeita, menetät asettamasi kilot.

Scardale-ruokavalion haitat

  • Kuten yleensä tapahtuu tämän tyyppisen ruokavalion kanssa, ruokavalio, jota aiot seurata se ei ole lainkaan tasapainossa ja keho ei saa kaikkia ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen täydellisesti.
  • Aamiainen se ei tarjoa tarpeeksi ravinteita tai energiaa päivän aloittamiseksi.
  • Vain 3 ateriaa päivässä saatat kokea jossain vaiheessa päivän aikana energian puutetta, heikkoutta tai on nälkä.
  • Joidenkin ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tätä ruokavaliota ei pidä pidentää pitkään, koska se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten lisääntynyt virtsahappo tai kuivuminen. Tämän lisäksi munuaiset voivat vahingoittua vakavasti.
  • Vaikka liikunta on terveellistä keholle, sitä ei suositella ravinteiden puute ja muutamiin päivässä kulutettuihin kaloreihin.

Jos päätät aloittaa Scardale-ruokavalion, on tärkeää, että ennen ota yhteys lääkäriisi neuvoa sinua, jos se saattaa aiheuttaa minkäänlaista vaaraa terveydellesi.

Video Scardale-ruokavaliosta

Sitten jätän sinut selittävä video Scardale-ruokavaliosta, jotta voit oppia siitä hieman enemmän.


Artikkelin sisältö noudattaa periaatteita toimituksellinen etiikka. Ilmoita virheestä napsauttamalla täällä.

Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.