Riječi "redovno vježbanje" ponavljaju se iznova i iznova kada se govori o zdravom načinu života, ali koliko one znače? Koliko morate trenirati da biste smanjili rizik od bolesti i održali svoje srce zdravim?
Idealan broj seansi je negdje između tri i pet sedmično. Manje nije dovoljno za pokretanje tijela, dok to češće predstavlja opasnost po zdravlje -Ovdje objašnjavamo pet fizičkih i mentalnih posljedica pretreniranosti-.
Što se tiče koliko treba da traje svaki trening, pokušajte doseći najmanje 30 minuta i ne prekoračiti sat. Ove brojke su za kardiovaskularne vježbe umjerenog intenziteta. Ako vježbate intenzivnu vrstu kardio, dovoljne bi bile tri sedmice od 20 minuta.
Treba napomenuti da, sve dok je trening između umjerenog i snažnog, može se podijeliti u dva dijela. Na primjer, 15 minuta ujutro i još XNUMX minuta popodne. Na taj se način postižu iste koristi i vrlo zauzeti ljudi to mogu bolje kombinirati sa svojim poslovnim i porodičnim obavezama.
Još jedan trik koji će pomoći ljudima kojima tradicionalna vježba nije teška ili dosadna da lakše prođu kroz trening je žustro hodati i krenuti stepenicama umjesto liftom. Sve minute koje provedete radeći na tome mogu se oduzeti od vašeg tjednog vremena vježbanja.