Dijetirana dijeta je u grupi metoda mršavljenja koje ne ograničava bilo koju vrstu hrane a to omogućava osobi koja se odluči da to slijedi pojedi malo svega, tako da se ne smatra restriktivnom dijetom.
Ova vrsta prehrane je usmjerena na te ljude koji žele smršaviti i za one koji ga žele zadržati i izbjeći hvatanje nekoliko kilograma viška. Dalje ću vam reći nešto više o tome dijeljena dijeta tako da možete znati sve njegove prednosti i rizici.
Karakteristike disocirane prehrane
Dijetirana dijeta pripada onoj grupi dijeta koja ne ograničavaju nijednu vrstu hrane u vašem planu mršavljenja. Ključ takve prehrane je odvajanje masti, proteini i ugljeni hidrati i na taj način izbjegavajte da ih uzimate zajedno na istoj ploči.
Uzimanjem odvojeno ove hranljive materije, tijelo uzima dio masti koju je pohranilo da biste mogli savršeno da se ponašate pored uklanjanja velike količine tečnosti, što pomaže u smanjenju vlastita tjelesna masnoća.
Jedna od tačaka u korist ove vrste prehrane, je da pomaže osobi koja je slijedi da se jasno razlikuje svaka grupa hrane. Na taj način, navedena osoba može na neki način jesti potpuno zdrav i uravnotežen.
Grupe hrane u razdvojenoj prehrani
Kao što sam vam već rekao, glavna karakteristika razdvojene prehrane je da ona grupiše različite vrste hrane ovisno o hranjivim sastojcima koji ga čine.
Ugljikohidrati
- Pirinač
- Pšenica
- tiganj
- pasta
- Kukuruz
- Povrće
- Soja
- Krompir
Masti
- Maslinovo ulje
- Suncokretovo ulje
- Avokado
- Badem
- Pistacija
- Lješnjaci
- Nuts
- čokolada
- Grožđice
Protein
- Meso
- Pescado
- Školjke
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Jaja
Frutas
- Kivi
- Limun
- Narandžasta
- Mandarina
- Ananas
- Grožđe
- Jagode
- Apple
- Banana
- Paradajz
- pera
- Breskva
Povrće i povrće
- Zelena salata
- Švicarski blitva
- Celer
- Poriluk
- Brokoli
- Karfiol
- Šparoge
- Spanać
- Gljive i gljive
- Patlidžani
- Pumpkin
- Krastavac
- Paprika
- Tikvice
Kako kombinirati hranu u razdvojenoj prehrani
Onda ću vam dati smjernice šta treba slijediti kad je riječ kombinirati različite namirnice na razdvojenoj dijeti:
- Ne možete kombinirati masnu hranu sa proteini.
- Ne možete kombinirati drugačije ugljeni hidrati na istoj ploči.
- Ne biste trebali miješati ugljene hidrate sa proteini.
- tako povrće poput povrća možete ih miješati s drugom hranom ako nije voće.
- Voće morate konzumirati u sredinom jutra ili sredinom popodneva i bez miješanja s bilo kojom drugom hranom.
- Ne biste trebali jesti proteine ili ugljene hidrate za vrijeme večere.
- Desert Trebalo bi da se sastoji od kafe, infuzije ili obranog jogurta.
- Dok jedete, ne možete piti slatka pića ili sokovi.
- Unos alkohol i šećer.
Primjer sedmičnog menija razdvojene prehrane
Pokazaću vam sledeće primjer menija to bi moglo poslužiti kao osnova za ono što on predlaže dijeljena dijeta.
- Ponedjeljak: Za doručak zdjelu musli sa mlijekom i infuzija zelenog čaja. Popodne možete jedan komad voća. Jesti tjesteninu s povrćem i obrani jogurt. Da gricka komad voća. Za večeru zelena salata, pečena riba i infuzija.
- Utorak: Za doručak kruh sa maslinovo ulje i kafu. Ujutro komad voća. Za vrijeme ručka pečena piletina sa povrćem i obrani jogurt. Da popijete infuziju za međuobrok. Za vrijeme večere a kajgana sa povrćem i infuzija.
- Srijeda: Za doručak možete razne kobasice pored infuzije. Ujutro komad voća. Da jedete a salata od mahunarki i povrća zajedno sa obranim jogurtom. Kada je u pitanju grickalica, komad voća. Za večeru pomfrit od povrća, a francuski omlet od kozica i infuzija.
- Četvrtak: Za doručak možete neke žitarice sa organskim jogurtom pored a infuzija crvenog čaja. Ujutro komad voća. Za vrijeme ručka tanjur ćureće čorbe i infuzija. Da gricka komad voća. Za večeru zelena salata zajedno sa školjkama na pari i organskim jogurtom.
- Petak: Za doručak malo sira bez masti zajedno s organskim jogurtom i infuzijom. Ujutro komad voća. Jesti malo makarona sa pečurkama i bio jogurt. Da gricka komad voća. Za večeru malo losos na žaru i obrani jogurt.
- Subota: Za doručak možete tost s maslinovim uljem zajedno sa obranim jogurtom i infuzijom. Da pojedete komad voća za ručak. Za vrijeme ručka teletina na žaru sa sotiranim povrćem i infuzijom. Da gricka komad voća. Za večeru omlet od šparoga i infuzija.
- Nedjelja: Za vrijeme doručka šolja muslija sa obranim jogurtom i infuzijom. Za ručak komad voća. Jesti tanjir ćureće čorbe sa povrćem i obrani jogurt. Da gricka komad voća. Za večerom možete supa od povrća zajedno sa malo dapanih dagnji i infuzijom.
Da li je disocirana dijeta efikasna?
Prema većini nutricionista, razdvojena prehrana savršen je plan mršavljenja izgubiti nekoliko kilograma viška, a da ne budete previše gladni i bez problema dovoljnu količinu hranljivih sastojaka u tijelu. Očigledno nije pronađen ključ uspjeha ove dijete u razdvajanju različitih grupa hrane, ali razlog njegove efikasnosti leži u njenom nizak unos kalorija i zabrana unosa različitih proizvoda štetnih za organizam kao što su ovo je slučaj sa šećerom ili alkoholom.
Svejedno, ispod Ostavljam vam video za koje vrijednosti vrijedi li započeti ovu dijetu i izgubiti višak kilograma i vratite se na prethodnu figuru.