Mnogi ljudi misle da što više dana zaredom treniraju, to bolje. Nisu u pravu. Ako se ne uvjeriš alternativne treninge sa danima odmora, zdravlje je izloženo riziku.
Pored toga, iako se čini kontradiktornim, postizanju ciljeva treba više vremena. Ovo je pet fizičkih i mentalnih posljedica pretreniranosti:
Mišići se brže umaraju a performanse trpe. To je zbog iscrpljivanja zaliha glikogena - tjelesnog izvora energije - i nedostatka vremena da se oporave i obnove.
Povećava rizik od zaraze bolestima. Pretreniranost povisuje nivo kortikosteroida (hormona stresa), što ne samo da depresira imunološki sistem, već i pospješuje zadržavanje masti u trbuhu.
Srce može oslabiti kada je prisiljen više nego što je potrebno. Pojačani su i otkucaji srca i submaksimalni puls. Dajte srcu predah zbog svog zdravlja.
Mišićna masa se gubi. Bez slobodnih dana stvara se potpuno suprotan efekt. Ako želite da vam mišići rastu, dajte im vremena da se oporave.
Pojavljuje se fizička i mentalna iscrpljenost. Male suze u mišićima ne mogu zacijeliti, uzrokujući upalu, oticanje i razdražljivost. A smanjenje energije dovodi do nedostatka motivacije, depresije i razdražljivosti.