Atkinsova dijeta

efikasna dijeta za mršavljenje

Atkinsova dijeta Jedna je od najpopularnijih i najpoznatijih dijeta za mršavljenje koja postoji i sastoji se od provođenja dijete sa malo ugljenih hidrata. Oni koji brane ovu dijetu, potvrđuju da osoba koja odluči slijediti ovaj plan može izgubiti težinu jesti sve proteine ​​i masnoće koje želite, sve dok izbjegavate hranu bogatu ugljikohidratima.

Brojne studije pokazale su da dijeta s malo ugljikohidrata prilično su efikasni kada je u pitanju mršavljenje i da one ne predstavljaju veliki zdravstveni rizik.

Atkins dijetu je stvorio i razvio Dr. Robert C Atkins 1972. godine, kada je odlučio objaviti knjigu u kojoj je obećao izgubiti težinu slijedeći niz smjernica i sa iznenađujućim konačnim rezultatima. Od tog trenutka postala je jedna od najpopularnije dijete u cijelom svijetu do danas.

Vezani članak:
Osnove Atkinsove dijete

Isprva su ovu prehranu oštro kritizirale tadašnje zdravstvene vlasti, jer je pretjerano promovirala unos Zasićene masti. Naknadne studije pokazale su da zasićene masti uopće nisu štetne za nju zdravlje ljudi.

Dokazano je da je ključ uspjeha u dijetama za mršavljenje koje jesu sa malo ugljenih hidrata To je zato što jedući više proteina, osoba puno zadovoljava svoj apetit i na kraju jede puno manje kalorija što pomaže željenom gubitku kilograma.

4 faze Altkinsove dijete

Poznata Atkinsova dijeta podijeljena je u 4 različite faze:

  • Faza indukcije: U ovim prvim danima ovog obroka trebali biste jesti manje od 20 grama ugljenih hidrata dnevno oko 2 sedmice. Možete jesti hranu bogatu mastima, proteinima i zelenim lisnatim povrćem. U ovoj fazi gubite puno težine.
  • Faza ravnoteže: U ovoj fazi dodaju se malo po malo druge vrste hrane da nahrani telo. Možete jesti orašaste plodove, povrće sa malo ugljikohidrata i male količine voća.
  • Faza prilagođavanja: U ovoj fazi osoba je vrlo blizu postignuća vaša idealna težina tako da u prehranu možete dodati više ugljikohidrata i usporiti gubitak težine.
  • Faza održavanja: U ovoj posljednjoj fazi osoba može jesti kabohidrati koje je vašem tijelu potrebno bez ikakve težine.

Neki ljudi koji slijede ovu vrstu dijete preskaču fazu indukcije u potpunosti i odlučite da u svoju ishranu uvrstite veliku količinu voća i povrća. Ovaj izbor hranjenja prilično je učinkovit za dobivanje željeni cilj. Suprotno tome, drugi ljudi odlučuju ostati u fazi indukcije neograničeno, popularno je poznato kao ketogena dijeta ili sa vrlo malo ugljenih hidrata.

meso

Hrana koju treba izbjegavati na Atkinsovoj dijeti

Postoji niz namirnica koje trebali biste izbjegavati jesti dok ste bili na Atkinsovoj dijeti:

  • Bilo koja vrsta šećeri što uključuje bezalkoholna pića, bombone, sladoled ili voćni sok.
  • Ništa za jesti žitarice poput pšenice, raži ili pirinča.
  • u biljna ulja kao što su soja ili kukuruz potpuno su zabranjeni.
  • Frutas sa visokim nivoom ugljenih hidrata kao što su banane, jabuke, naranče ili kruške.
  • u mahunarke poput leće, slanutak ili grah također su isključeni iz ove prehrane.
  • Ni škrob ne treba izbjegavati, pa krompir nećete ih moći jesti.

Hrana koju možete sigurno jesti na Atkinsovoj dijeti

Dalje ću detaljno objasniti koju hranu ako možete konzumirati u ovoj vrsti prehrane za mršavljenje:

  • Dozvoljeno je jesti meso poput govedine, svinjetine, piletine ili puretine.
  • Riba i morski plodovi poput lososa, tune ili srdele.
  • Hrana hranjiva kao jaja možete ga uključiti u ovu dijetu.
  • Zeleno lisnato povrće Također su uključeni, tako da možete dobiti špinat, brokulu ili kelj.
  • Bilo koja vrsta orasi kao što su bademi, orasi ili sjemenke bundeve u potpunosti su dozvoljeni.
  • Zdrave masti vrste ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

losos

Pića na Atkinsovoj dijeti

Pića koja su dozvoljeni na Atkinsovoj dijeti su kako slijedi:

  • Prvo Voda, što je savršeno za potpuno hidrataciju i uklanjanje toksina.
  • Kafu Dopušteno je jer je bogato antioksidantima i vrlo zdravo za organizam.
  • Još jedno vrlo korisno piće za zdravlje i koje Atkinsova dijeta dopušta je zeleni čaj.

Umjesto toga, trebali biste izbjegavati pića koja sadrže alkohol i sadrže puno ugljikohidrata poput piva.

Tipična dijeta za tjedan dana na Atkinsovoj dijeti

Sljedeće i kako bih bilo jasnije, pokazat ću vam primjer kako bi to bilo sedmično hranjenje na Atkinsovoj dijeti. (Faza indukcije)

  • Ponedjeljak: za doručak malo jaja i povrćeZa ručak pileća salata zajedno sa šakom orašastih plodova, a za večeru odrezak s povrćem.
  • Utorak: Jaja sa slaninom za doručak, piletina i povrće preostalo preksinoć i noću za ručak cheeseburger i povrće
  • Srijeda: za vrijeme doručka možete pojesti jedan omlet sa povrćem, za vrijeme ručka salata, a noću mesna pržena sa povrćem.
  • Četvrtak: Jaja i povrće za doručak, ostaci sinoćnje večere za ručak i večera losos sa maslacem i povrćem.
  • Petak: za doručak slanina i jajaZa ručak, pileća salata sa pregršt oraha i polpete sa povrćem za večeru.
  • Subota: za doručak omlet s povrćem, za ručak ostatke ćufti od prethodne večeri i za večeru neke svinjski kotleti sa povrćem.
  • Nedjelja:  Jaja i slanina za doručak, svinjski kotleti za večeru i večeru grilovana pileća krilca sa povrćem.

Nadam se da sam razjasnio sve sumnje oko toga Atkinsova dijeta, to je zdrav i učinkovit način za mršavljenje i postizanje željenu figuru. Evo objašnjenja kako bismo pojasnili sve o Atkinsovoj dijeti.

 


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

4 komentara, ostavi svoj

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE rekao je

    Zahvalna sam na postignućima koja su mi postigli u vezi s ovom dijetom, koju planiram primijeniti, jer imam jedan metar i šesnaest centimetara, a sto šest kilograma i pozlilo mi je. Možete konzumirati kravlje mlijeko.

  2.   Diego rekao je

    nema mlijeka, pokušajte izbjegavati slaninu, iako je možete pojesti, povisit će vam kolesterol, a uzimate je jedan dan, ali ne redovito, možete si pomoći uzimajući sokove poput laganog kristala i želatine bez šećera i bez ugljikohidrata, sjetite se da možete uzimati do 20 grama ugljikohidrata dnevno, pa ako nešto sadrži 1 ili 2 grama po porciji, nemojte previše razmišljati o tome i pojedite to, trebat će vam osjećaj da pijete nešto slatko. Na internetu saznajte koji su dijetni šećeri koje možete uzimati i koliko ugljikohidrata ima dio hrane, preporučujem vam da knjigu kupite jer je sve tu.

  3.   MARIJA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO rekao je

    u ishrani su dozvoljeni mliječni proizvodi i sir

  4.   wendy odvodni zidovi rekao je

    Možete jesti avokado, a unutar voća dinju i papaju i kakvu vrstu mliječnih proizvoda i sira možete jesti, hvala