Dijeta za ispuhivanje trbuha za 2 dana

¿Kako ispuhati trbuh? Ovo je savršena dijeta za sve one ljude koji trebaju ispuhati trbuh u kratkom vremenu i učiniti trbuh ravnim. To je plan u koji ne unosite puno hrane, a ako to učinite do slova, osim ispuhavanja, omogućit će vam da izgubite oko 1 kilograma.

To je dijeta koja se preporučuje i onima koji žele neke od njih ukloniti trbuščić i vole ručke, kao za one koji jesu osjećam se naduto od benzina i to im stvara neugodnosti.

Kao i uvijek ova vrsta prehrane Ne preporučuje se držanje duže od dva dana jer mogu biti opasne za vaše zdravlje, a vi ga produžite višak.

Dalje imate dijetu za gubljenje kilograma na trbuhu. Morat ćete ponoviti jelovnik opisan ispod dva dana koliko traje dijeta, tek tada ćete moći ispuhati trbuh.

Jelovnik za oba dana

Doručak

Una infuzija sa malo meda i a čaša svježeg voćnog soka izbor.

Midmorning

Infuzija po vašem izboru i obrani jogurt.

Ručak

Lagana juha od povrća, izdašan dio salata od sirovog povrća po vašem izboru, grejp ili pomorandža i šalica čaja sa zaslađivačem. Ako ste gladniji, možete dobiti potrebnu količinu čorbe.

Sredinom popodneva

Infuzija po vašem izboru i čaša obranog mlijeka.

Snack

Infuzija po vašem izboru i tost integralnog kruha namazan lagani bijeli sir. Ako ne volite sir, možete ga zamijeniti za 100 grama pureće šunke.

cijena

Lagana juha od povrća poput blitve, šparoga, rajčice itd. 70 grama piletine sa roštilja, porcija sirovog ili kuvanog povrća po vašem izboru, jabuka ili šljiva i šolja zelenog čaja. Možete popiti onu količinu čorbe koju želite.

Prije spavanja važno je popiti infuziju po vašem izboru i / ili mandarinu kako biste pomogli u oslobađanju tečnosti tokom noći.

I to je to, ako slijedite ovu dijetu 2 dana, postići ćete ispuhati trbuh na važan način.

Savjeti za mršavljenje trbuha

U nastavku vam nudimo listu važni savjeti o čemu moramo uzeti u obzir držite ravan stomak. Oni nisu dio prehrane, ali su neke zanimljive smjernice koje će vam pomoći da poboljšate figuru i smanjite je zastrašujući trbuh.

• U obroke koristite malo soli kako bi se izbjeglo zadržavanje tečnosti
• Iz istog razloga neophodno je da popijte najmanje dvije litre tečnosti do danas. Po mogućnosti u obliku vode ili zelenog i crvenog čaja, jer pomažu u poboljšanju vašeg crijevnog tranzita, oslobađanju toksina i mobiliziranju masti nakupljenih u trbuhu.
• Ne jedite brzo. Ako jedete prebrzo, ne probavljate dobro hranu i stvarate plin. Osim toga, polako jedući tjerate da više kušate hranu, uživate u njoj i prije se napunite. Polako žvakajte tako da hrana traje više od 20 minuta.
• Izbjegavajte kisela pića poput alkohola, kafe, vruće čokolade itd. jer mogu nadražiti crijeva i upaliti vam trbuh.
• Pazite na zaslađivače, jer neke zamjene šećera (poput maltitola) proizvode plin. Ne osigurava kalorije, ali trbuh vam oteče pa je poželjno izbjegavati ih.

Vezani članak:

Izgubite 1 kilogram za jedan dan

Vježbe za gubljenje kilograma na trbuhu

 

Moramo biti konstantni u tjelesnom vježbanju i prehrani Ako želimo vidjeti optimalne rezultate u svojoj figuri, fizičke aktivnosti upotpunite dobrom prehranom kako nam ništa ne bi smetalo na putu.

La želudac To je jedan od najteži dijelovi za gubljenje masnog tkiva i volumena. Međutim, na ovom području postoji mnogo vježbi osmišljenih za sagorijevanje kalorija, u nastavku ćemo vam reći koje će postići najbolje rezultate.

Trganje s poda 

Trbušni mišići se najviše preporučuju za smanjenje struka, toniranje trbuha i uklanjanje lokaliziranih masnih naslaga u tom području. Možemo pronaći više vrsta trbušnjaka, ali mi ćemo se usredotočiti na najčešće, idealne za svakoga da vježba kod kuće ili u teretani.

Uz pomoć strunjače ili strunjače, lezite na leđaas noge savijene i s nogama ravno na zemlji. Stavite ruke iza glave bez ikakvog pritiska, podignite trup primjenjujući silu na trbuh i uvijek držite kičmu uspravnu, nemojte savijati vrat ili je prisiljavati.

Idealno bi bilo izvesti 4 serije po 20 ponavljanja.

Intenzitet vježbe možete povećati ako noge podignite od tla.

Griddle

Na engleskom je poznat kao avion, vrlo praktična vježba koja postaje sve popularnija. Za nekoliko sekundi obrađuju se mnogi dijelovi tijela.

Poza se izvodi vrlo jednostavno. Uz pomoć otirača ležite licem prema dolje na podlakticama i vrhovima kože. Držite držanje povišeno, ali uspravnih leđa. Lakti bi trebali biti ispod ramena.

Balansirajte 20 sekundi i izvedite 5 serija.

Žablje noge

Sjednite na prostirku, a leđa neka budu uspravna, a noge savijene u zraku. Pomičite noge naprijed-natrag istovremeno. Smanjite stomak i približite noge i prsa. Izvedite 20 sklekova u 3 seta.

Istezanje trbušnjaka 

Es važno je proširiti ovo područjeTo moramo učiniti tako što ćemo ležati na prostirci ispruženog cijelog tijela i ruku naslonjenih na pod. Morat ćete podići ruke tako da se prednji dio tijela podigne unatrag sa stisnutim trbuhom. 

Vezani članak:

Morate li se baviti aerobnim vježbama da biste smršali?

Možete li brzo smršaviti?

Pronalazimo i neke navike koje nam pomažu u gubljenju sala na trbuhu. Ako ste jedna od onih kojima je teško vježbati, savjetujemo vam da idete u šetnju najmanje 30 minuta dnevno i slijedite je zdravim navikama.

• Pijte puno vode. Voda je vitalna za detoksikaciju tijela, sprečava nadutost i pomaže probavi, ublažava povremeni zatvor i plinove. U prosjeku je predviđeno da dnevno pijete najmanje dvije litre vode.
• Kontrolišite unos soli. Sol nas tjera da se udebljamo jer nam uzrokuje nepotrebno zadržavanje tečnosti.
• Naviknite se na uravnoteženu prehranu. To se postiže mjerenjem količine ugljikohidrata, masti i kaloričnih proizvoda. Frižider morate napuniti niskokaloričnom hranom, poput voća, povrća i zdravih proteina, kao i esencijalnim masnim uljima.
• Jedite male količine 5 puta dnevno. Poželjno je jesti više puta i manje količine u svakom hranjenju. Ovo je ključno za održavanje vašeg metabolizma aktivnim i sagorijevanje više kalorija.
• Izbjegavajte gazirana pića. Zbog njih naš trbuh nabrekne, a da to ne želimo, čak i ako konzumirate one koji nemaju šećere ili kalorije, oni su jednako kontraproduktivni. Bolje je piti infuzije, prirodne sokove ili vodu.

Kako smanjiti trbuh kod žene

Tijelo žena se malo razlikuje od tijela muškaraca, a osobine nekih mogu natjerati njih da izgube trbušnu masnoću, a ne njih. Dalje, dajemo vam ključeve ako ste žena i želite izgubiti trbuh.

• jogaJoga se toplo preporučuje za vježbanje jer je to vrlo zdrava vježba, kako za tijelo, tako i za um. Joga će vas održavati aktivnim i neće naprezati zglobove.
• Bavi se bilo kojim sportom: Bez obzira kojeg ste izabrali, odnos vas u timu održava vas aktivnim, a pomaže vam i da razjasnite svoje odgovornosti na nekoliko sati. Uz to, s istim ćete sportom vježbati mnoge dijelove tijela, a da to ne primijetite.
• Na ples: Dobra je alternativa jer je jedan od najzabavnijih načina mršavljenja. Vježbanje najmanje 20 minuta plesa dnevno održat će vas aktivnim i osjećati se ispunjeno.
• Šetnja: idealna stvar je hodati najmanje 30 minuta dnevno, ova jednostavna vježba aktivira tijelo i ako se trbuh u hodu zakrči, vježbat ćete ga. Cirkulacija će teći bolje i vi ćete kontrolirati količinu kisika koja ulazi u pluća.

Smanjivanje trbuha kod muškaraca

 

Muškarci su malo aktivniji od žena, imaju tendenciju da imaju više fizičkih aktivnosti u svom svakodnevnom životu i imaju najpopularniji sport.

Za njih je poželjno da spuste trbuh je da učine sljedeće:

• Ne konzumirajte alkoholna pića: ovo je jedan od prvih uzroka stvaranja trbušne masti u muškaraca, stoga je to prvi korak koji slijedi. Smanjite konzumaciju alkohola i pokušajte piti bez kalorija bez dodataka šećera.
• Izbjegavajte šećer i masnoće: šećer i masnoće iz prehrane treba eliminirati kad god je to moguće. Mislimo na peciva, kolačiće, kolače, slatkiše ili sladoled i slatka pića. To su najodgovorniji za masnoće u trbuhu.
• Dodajte više proteina u svoju prehranu: povećati unos hrane bogate proteinima, plave ribe, jaja, sireva, prirodnog jogurta, sjemenki, orašastih plodova i nemasnih proteina.
• Smanjite ugljene hidrate: oni se na kraju pretvore u šećer, a šećer u mast. Ako se naviknemo ne konzumirati ugljikohidrate, smanjit će nam se apetit pa će gubitak težine biti veći. Jednostavno se morate potruditi na početku promjene.
• Uvedite više hrane bogate vlaknima: ne konzumirajte bijeli hljeb ili rižu i normalnu tjesteninu, uvijek pokušajte potražiti njihove cjelovite varijante jer će vam pružiti veću količinu vlakana i pomoći će vam da lakše izbacite toksine iz tijela. Ako želite jesti malo pirinča, slijedite ovo riža dijeta.
• Vježbajte fizičke vježbe tri puta sedmično: toplo se preporučuje bilo koja aerobna vježba, bilo da je to hodanje, trčanje, vožnja biciklom ili vježbanje fitnesa u teretani. To mora biti popraćeno dobrim navikama spavanja, spavanjem 7 do 8 sati dnevno i uravnoteženom prehranom.

Mnogo je savjeta koje možemo zapisati i provesti kako bismo se riješili trbušne masnoće. To su mali trikovi koje možemo postupno uvoditi u svoj životni stil Da biste postigli bolje zdravlje, osjećati ćete se bolje, s više energije i više hrabrosti da se suočite sa svojim danom. Jeste li probali Dijeta od 500 kalorija? Preporučujemo ga kao još jedan način brzog mršavljenja.

Ako vam se svidio naš dijeta za ispuštanje trbuha, preporučujemo vam da se pridružite našoj Facebook grupi klikom na sljedeću vezu. Na ovaj ćete način dobiti sve naše članke i dijete kako biste bili u formi i zdravi.