La digestiĆ³n puede complicarse si no consumimos buenos productos, buenas cantidades y en el horario que deberĆa. Es un proceso vital para nuestra vida y cualquier alteraciĆ³n nos afecta directamente.
Puede provocarnos trastornos en la salud si las digestiones pesadas, la acidez, las nĆ”useas son frecuentes por ello, es importante aprender a tener buenas digestiones todos los dĆas.
Para comer tenemos que tomarnos nuestro tiempo, no hay que distraerse con otras actividades como ver la televisiĆ³n, hay que prestar atenciĆ³n a lo que estamos ingiriendo para saborear bien los platos.
En la actualidad muchas personas padecen problemas en la digestiĆ³n y lo conocemos como tener digestiones pesadas.
Ćstas provocanĀ una intoxicaciĆ³n en todo el organismo, la grasa en mal estado y los Ć”cidos van a parar a los sistemas principales de nuestro cuerpo y generan alteraciones en el funcionamiento Ć³ptimo.
Trucos para tener buena digestiĆ³n
- Comer en un lugar tranquilo. El estrĆ©s se puede contagiar y las distracciones nos afectan directamente al estĆ³mago. Busca un lugar tranquilo y relajado donde poder tomarte tu tiempo.
- Dieta equilibrada. Si padecemos habitualmente digestiones pesadas tenemos que realizar un cambio en nuestra dieta. Las comidas llenas de hidratos de carbono, grasas saturadas, azĆŗcares refinados, etc, pueden sentarnos mal si abusamos de ellos.
- Masticar bien los alimentos. El tragar los alimentos sin apenas haberlos masticado puede no ser una buena idea, por ello, recalcamos en el tiempo de la ingesta y de las comidas.
- Tomar agua. No hay que deshidratarse en el proceso de la alimentaciĆ³n, es importante tomar ciertas cantidades de agua o lĆquido para realizar una mezcla correcta de los alimentos en el estĆ³mago.
- Horario de las comidas. Los especialistas recomiendan comer 5 veces al dĆa repartidas en franjas horarias marcadas. Sin embargo, si nos descontrolamos y pasamos muchas horas en ayunas y luego ingerimos gran cantidad de alimentos nos puede provocar irritaciĆ³n y problemas en la digestiĆ³n.
- Comer mĆ”s cantidad de fibra. La fibra es muy importante en nuestra dieta, lo ideal es consumirlo todos los dĆas para que el aparato digestivo trabaje rindiendo mĆ”s. Por ello, introduce los siguientes alimentos en tu dĆa a dĆa: acelgas, zanahorias crudas, espinacas, lechugas, remolacha, brĆ³coli, calabaza, manzanas, avena, ciruelas, papaya, plĆ”tanos, mandarinas, melocotones y cereales integrales.