Las tablas de peso ideal te pueden ser útiles si necesitas averiguar de forma rápida y sencilla si tu peso es «normal». Esta herramienta te marca cuánto deberías pesar en función de tu estatura.
Descubre cuál es tu peso ideal según este y otros métodos, como el índice de masa corporal (IMC) y el índice cintura-altura (ICA), así como qué se puede hacer en el caso de que llegues a la conclusión de que tu peso no está dentro del rango normal.
Acerca de las tablas de peso ideal
Antes de consultar la tabla es importante tener en cuenta que únicamente contienen datos orientativos. Y es que, como señalan sus detractores, la estatura no es el único factor que debería influir a la hora de determinar el peso ideal de una persona.
En lo que se refiere a su funcionamiento, junto a tu estatura encontrarás dos pesos: el primero es el peso mínimo, mientras que el segundo es el máximo. La cifra más pequeña es la que se suele tomar como referencia para las personas de complexión pequeña y la más elevada para las de complexión grande. La cifra para las complexiones medianas sería un punto medio entre ambas.
Tabla de peso ideal mujer
| Altura (m) | Peso ideal (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Tabla de peso ideal hombre
| Altura (m) | Peso ideal (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Otros métodos para calcular el peso ideal
Las tablas de peso ideal no son el único método que puedes utilizar. El IMC, el tamaño de la cintura y el ICA también te pueden resultar útiles para hacerte una idea aproximada de cuánto deberías pesar. Estos se consideran métodos más fiables que las tablas de peso ideal para averiguar si existe sobrepeso.
Índice de masa corporal
El índice de masa corporal (IMC) se suele poner en práctica para evaluar las posibilidades de desarrollar enfermedades. Para averiguarlo se emplea la siguiente fórmula: kg/m2. Es decir, debes dividir tu peso en kilogramos entre tu estatura en metros elevada al cuadrado.
Se considera que estás en un peso normal para tu estatura si el resultado es entre 18.5 y 24.9. Entre 25-30 significa que tienes sobrepeso. Se habla de obesidad cuando el número es superior a 30. Por último, un IMC inferior a 18.5 tampoco se considera saludable al ser demasiado bajo.
Cabe señalar que, a pesar de ser una buena herramienta, el IMC tampoco es infalible. Hay casos en que puede exagerar o subestimar la grasa corporal de un individuo. Por ejemplo, cuando se trata de personas cuya densidad muscular contribuye a un peso más elevado.
Tamaño de la cintura
Medir el tamaño de la cintura es otro método que vale la pena tener en cuenta de cara a evaluar tu estado de salud. Y es que la grasa abdominal se asocia con un mayor riesgo de enfermedades. Ponte de pie y envuelve tu cintura (justo por encima del ombligo) con una cinta métrica. ¿Cuánto marca la cinta? Se considera que hay que tomar cartas en el asunto cuando la circunferencia de la cintura es superior a 90 cm en las mujeres y a 100 en el caso de los hombres.
Esta medida también sirve para calcular el índice cintura-altura (ICA). Para conocer tu ICA debes dividir la circunferencia de tu cintura entre tu altura, ambas cosas en centímetros. Se habla de que existe riesgo para la salud cuando el resultado es superior a 0.5. El límite se eleva a 0.6 a partir de los 40 años .
¿No estás en tu peso ideal?
La obesidad puede causar serios problemas de salud, incluyendo diabetes, hipertensión arterial, demencia y algunos tipos de cáncer. Un peso demasiado bajo también representa riesgos para la salud. De esta manera, el peso es algo que es conveniente mantener controlado siempre.
Cómo conseguir el peso ideal
Sólo existe un camino para conseguir el peso ideal. Y es muy sencillo (aunque ponerlo en práctica a menudo cuesta): quemar más calorías de las que se consumen. Alcanzarás tu meta de peso si reduces la ingesta de calorías diarias a la vez que practicas más ejercicio.
Un consejo habitual de los médicos es marcarse pequeñas metas en lugar de perseguir el peso ideal desde el primer momento. Encadena una pequeña pérdida de peso detrás de otra introduciendo pequeños cambios en tu estilo de vida, que son los que tienen más probabilidades de convertirse en permanentes.
Come alimentos frescos en lugar de comidas procesadas. Asegúrate de que la base de tu dieta son las frutas, las verduras, las legumbres, los granos enteros y los frutos secos. Y dedica al menos media hora diaria al ejercicio.
Por otro lado, no es bueno obsesionarse con el peso ideal, ya que a menudo es muy difícil de alcanzar. Hay muchas personas que llevan una dieta equilibrada y practican ejercicio de manera regular y, a pesar de ello, no están dentro del peso ideal. Se puede estar sano sin tener un peso «perfecto». En cualquier caso, antes de hacer nada lo mejor es pedir cita con tu médico para que te ayude a trazar un plan en caso de que lo considere necesario.