Poder deshacerse de la gruesas prendas invernales es toda una liberación, pero las faldas, los pantalones cortos y la ropa de baño tienen en común que dejan al descubierto la parte inferior del cuerpo, la cual no siempre presenta la forma que nos gustarÃa. Sigue este plan para tonificar las piernas esta primavera.
Practica ejercicio cardiovascular para reducir la grasa de las piernas. Montar en bicicleta, correr y saltar la cuerda son los que más calorÃas queman, asà que si quieres que los resultados lleguen rápido, deberÃas decantarte por alguno de ellos y practicarlo entre 3 y 5 veces por semana en sesiones de 60 minutos.
Realiza entrenamiento de fuerza un par de veces por semana centrado en los muslos internos y externos, los isquiotibiales y las nalgas. Te ayudará a ir revelando los músculos de las piernas a medida que vas retirando la capa extra de grasa que hay alrededor con el cardio.
Desayuna proteÃnas y carbohidratos complejos en lugar de azúcares y carbohidratos refinados. La proteÃna te proporcionará energÃa para la sesión matutina de cardio y te ayudará a construir músculo, mientras que los carbohidratos complejos sostendrán esa energÃa y te mantendrán saciado. Durante el resto del dÃa, come algo cada pocas horas para impedir los atracones provocados por el hambre. Sólo asegúrate de no superar las 150 calorÃas cada vez y de elegir alimentos ricos en proteÃna y fibra. Una alimentación sana y equilibrada es fundamental para tonificar las piernas.
Bebe agua en lugar de refrescos, zumos de frutas y otras bebidas edulcoradas. Además de mantenerte hidratado, te ayudará a conseguir unas piernas tonificadas dado que aporta cero calorÃas. Mantén el H2O cerca todo el dÃa, especialmente durante las comidas. Si te llenas de agua antes, promoverás el control de las porciones.