Cómo saber si estás tomando demasiadas proteínas

Alimentos proteicos

Se recomienda que las mujeres de entre 19 y 70 años tomen 46 gramos de proteínas por día, pero esa cifra puede ser mayor o inferior en función de las circunstancias y el estilo de vida de cada una. Aplicando una sencilla fórmula matemática podrás acercarte mucho al número de proteínas diario más adecuado para tu caso.

Lo primero es que, siendo totalmente honesta contigo misma, te clasifiques como poco activa, activa o muy activa. Cada grupo tiene asignado un número: 0.8 para las poco activas, 1.3 para las activas o embarazadas y 1.8 para las mujeres extremadamente activas.

El último paso es multiplicar el número que te has asignado anteriormente por tu peso en kilogramos. El resultado marcará el número de proteínas diario más adecuado para tu caso. Si las matemáticas no son lo tuyo, bajo estas líneas hacemos algunos de los cálculos por vosotras (a la derecha el peso y a la izquierda las proteínas recomendadas:

45 kg: 36 g (poco activas) 58.5 g (activas o embarazadas) 81 g (extremadamente activas)

50 kg: 40 g (poco activas) 65 g (activas o embarazadas) 90 g (extremadamente activas)

55 kg: 44 g (poco activas) 71.5 g (activas o embarazadas) 99 g (extremadamente activas)

60 kg: 48 g (poco activas) 78 (activas o embarazadas) 108 g (extremadamente activas)

65 kg: 52 g (poco activas) 84.5 (activas o embarazadas) 117 g (extremadamente activas)

70 kg: 56 g (poco activas) 91 (activas o embarazadas) 126 g (extremadamente activas)

75 kg: 60 g (poco activas) 97.5 (activas o embarazadas) 135 g (extremadamente activas)

Basándote en esta fórmula, ¿estás tomando demasiadas proteínas al día o quizá no las suficientes? Ajusta la cantidad todo lo posible al resultado obtenido para promover el correcto funcionamiento de cosas muy importantes, entre ellas los órganos, el sistema inmunológico, el ciclo de energía y los niveles de azúcar en la sangre.


2 comentarios

  1.   FREDY dijo

    Y PARA LOS HOMBRES COMO SERIA LA COSA ?

    1.    Miguel Serrano dijo

      Gracias, es una buena idea para un próximo artículo.

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