Vinterfrukt bør være en grunnleggende del av kostholdet i løpet av månedene av den sesongen. Forskning viser at å spise ferskt og variert er en av pilarene i jernhelsen.
Alterner følgende frukt i vinter for en utrolig cocktail av næringsstoffer at bare denne velsmakende matgruppen er i stand til å tilby oss i så store mengder.
sitrus
Spredningen av forkjølelses- og influensavirus om vinteren gjør det nødvendig å styrke forsvaret vårt. Med sitt bidrag av vitamin C, sitrusfrukter når markedene for å hjelpe oss med å forberede immunforsvaret for angrepet av disse virusene.
Appelsin, mandarin og grapefrukt har forskjellige smaker, men alle gir muligheten til å legge vitamin C til dietten i de kalde månedene. Frokost er sannsynligvis den beste tiden på dagen for å spise sitrus. Akkompagnert av en sunn skål tilberedt med hel hvetebrød, er de en av de beste måtene å starte kalde vinterdager.
Manzana
På grunn av de mange variantene som finnes, er det mulig å finne epler på markedet praktisk talt hele året. Lite kalorier og rik på fiber, denne frukten fungerer bra for å mette appetitten mellom hovedmåltider og holde deg i kø. Om vinteren kan du få mageinfluensa med diaré, og revet eple er klart et av de beste naturlige midlene takket være den snerpende effekten.
Strawberry
Med spesielt høye antioksidantnivåer er jordbær en annen av fruktene (eller rettere sagt bærene) som du kan finne i butikkene i de kalde månedene. Ideell både for å spise dem alene og følge med alle slags oppskrifter, jordbær skiller seg også ut for sitt bidrag av fiber og mineraler.
Chirimoya
Det søte, kremete vaniljesausen inneholder mye fiber, vitamin A, vitamin B6 og vitamin C. Det er også en god kilde til mineraler som kalsium, jern, kalium og magnesium. Det skal bemerkes at også gir nok kalorier, og det er derfor det er lurt å veksle forbruket med andre frukter.
Cherimoya er en utmerket ingrediens for smoothiene og å erstatte meieriprodukter, samt å spise alene til dessert. Men du må alltid være forsiktig med frøene dine. Av en skinnende svart farge anses de som giftige, så de er ikke egnet for forbruk.
Det er også nødvendig å velge veldig bra når du skal spise det, siden smaken når sin fylde når den verken er for grønn eller for mørk. Ved berøring skal huden synke, men ikke for mye.
persimmon
De kalde månedene kan påvirke humøret ditt. Heldigvis er det frukt som gir mye energi, og bidrar til lindre tretthet og stress. Og en av dem er naturlig nok persimmon.
Vær oppmerksom på at det er to typer persimmon: klassisk (myk persimmon) og persimon (hard persimmon). Den første er myk og delikat og spises med en skje. I stedet er Persimon preget av sitt faste kjøtt, en kvalitet som gjør det lettere å markedsføre. De representerer begge en god dose næringsstoffer som vitamin C og kalium.
Granada
Den søte smaken og det høye næringsnivået gjør granateplet til en av de mest interessante vinterfruktene. Under en tykk hud huser den rubinfargede frø som er rike på fiber, vitaminer og mineraler.
Granateple regnes som en antioksidant, betennelsesdempende og kreftdempende frukt. Det har også vært forbundet med fordeler for personer med høyt blodtrykk, leddgikt og kolesterol. Endelig vil deilige frøene også bidra til å forbedre hukommelsen, beskytte mot infeksjoner, spesielt i munnen, og øke effektiviteten i sport.
kiwi
Hvis du trenger å forbedre tarmens regelmessighet, å ha en kiwi om morgenen regnes som en svært effektiv strategi fordi den er en god kilde til fiber. Det gir også en gunstig dose antioksidanter.
I likhet med sitrus bidrar det til den viktige oppgaven med styrke immunforsvaret i løpet av kulde- og influensasesongen. Denne lille frukten med grønt kjøtt er fullpakket med næringsstoffer som vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium eller folat.
Siden noen mennesker kan være allergiske, Hvis du aldri har spist kiwi, er det lurt å være forsiktig. Symptomer inkluderer kløe i halsen, hovent tunge, oppkast og elveblest.
druer
Hvis vi snakker om vinterfrukt, kan vi ikke unnlate å nevne druen. Forbundet med mange helsemessige fordeler (diabetes, kreft, Alzheimers ...), gir denne frukten vitamin K, fiber og fremfor alt antioksidanter.
På tidspunktet for å spise dem, porsjonskontroll er nødvendig slik at kaloriene dine ikke legger seg raskt, og du øker risikoen for å gå opp i vekt. Vurder også å vaske dem godt for å minimere eksponeringen for plantevernmidler.