Hvordan vite om du tar for mye protein

Det anbefales at kvinner mellom 19 og 70 år tar 46 gram protein per dag, men antallet kan være høyere eller lavere, avhengig av omstendighetene og livsstilen til hver enkelt. Ved å bruke en enkel matematisk formel kan du komme veldig nær det antall daglige proteiner som er best egnet for deg.

Det første er at når du er helt ærlig mot deg selv, klassifiserer du deg selv som ikke veldig aktiv, aktiv eller veldig aktiv. Hver gruppe tildeles et nummer: 0.8 for de små aktive, 1.3 for de aktive eller gravide og 1.8 for de ekstremt aktive kvinnene.

Det siste trinnet er multipliser antallet du tidligere har tildelt deg selv med vekten din i kilo. Resultatet vil markere antall daglige proteiner som passer best for deg. Hvis matematikk ikke er din greie, gjør vi noen av beregningene under disse linjene for deg (til høyre vekten og til venstre de anbefalte proteinene:

45 kg: 36 g (ikke veldig aktiv) 58.5 g (aktiv eller gravid) 81 g (ekstremt aktiv)

50 kg: 40 g (ikke veldig aktiv) 65 g (aktiv eller gravid) 90 g (ekstremt aktiv)

55 kg: 44 g (ikke veldig aktiv) 71.5 g (aktiv eller gravid) 99 g (ekstremt aktiv)

60 kg: 48 g (ikke veldig aktiv) 78 (aktiv eller gravid) 108 g (ekstremt aktiv)

65 kg: 52 g (ikke veldig aktiv) 84.5 (aktiv eller gravid) 117 g (ekstremt aktiv)

70 kg: 56 g (ikke veldig aktiv) 91 (aktiv eller gravid) 126 g (ekstremt aktiv)

75 kg: 60 g (ikke veldig aktiv) 97.5 (aktiv eller gravid) 135 g (ekstremt aktiv)

Basert på denne formelen, får du for mye protein per dag eller kanskje ikke nok? Juster mengden så mye som mulig for å oppnå resultatet for å fremme riktig funksjon av veldig viktige tinginkludert organer, immunsystem, energisyklus og blodsukkernivå.