En av hemmelighetene for å nå vektmål Og i silhuett er raskere å forlenge treningsøktene, men hvordan fortsetter du og forsetter utmattelsen?
Følgende er tre strategier for å hjelpe deg med å øke utholdenheten din slik at du kan utføre mer kraftige og varige treningsøkter, få bedre resultater og raskere.
Sakte, men trygt
Forleng treningsøkten gradvis gjennom hele uken. Start for eksempel med 40 minutter og legg til minutter de følgende dagene til du når et times løp. I motsetning til treningsøkter med høy intensitet, hjelper denne utholdenheten basert på mykere dager og hardere dager med å bygge utholdenhet over tid.
Bli energisk riktig
Det er ingenting verre enn å gå tom for energi før du fullfører treningen, som dette sørg for at du har nok drivstoff før du starter. Mat med høyt innhold av komplekse karbohydrater er et flott måltid før trening, og produserer en vedvarende type energi når de spises minst to timer før du går på løp. Hvis du skal ut rett etter å ha spist, er det beste alternativet en matbit som inneholder lett fordøyelige karbohydrater og proteiner.
Vis din styrke
Å kombinere kondisjonstrening med styrketrening er viktig for å løpe lenger uten å slite deg. Dette er fordi å stole utelukkende på kardio kan føre til muskelnedbrytning ettersom kroppen trenger drivstoff. Og det bygger ikke akkurat kroppen til en maratonløper. Så inkluderer 60-90 minutter med styrketrening per uke i rutinen.