Bare personer med nakkesmerter vet hvor plagsomt det kan være. og hvor mye det kan forverre livskvaliteten. Overfor umuligheten av å finne en behagelig holdning, oppstår ofte hodepine og ryggsmerter.

Hvis du vil lindre nakkesmerter, kan du prøve disse tre tøyningsøvelser (hver og en fokuserte på en del av nakken). Det anbefales at du tar en lang varm dusj først for å slappe av musklene og kunne jobbe bedre med dem.

Sidestrekning

Sett deg tverrbein på gulvet. Hold høyre kne med høyre hånd. Plasser venstre hånd på toppen av hodet og vipp den sakte til samme side. Trykk forsiktig med hånden for å strekke nakkemuskulaturen ytterligere. Hold posen i omtrent 30 sekunder og gjenta den samme operasjonen på høyre side. Husk å løfte hodet sakte.

Ryggstrekning

Sett deg på gulvet med bena i kors, ryggen rett og hoftene faste. Lås sammen fingrene på hendene og ta dem bak på hodet. Trykk hodet nedover og prøv å berøre brystet med haken. Bruk hælene på håndflatene for å intensivere strekningen. Hold posen i omtrent 30 sekunder, løft deretter hodet sakte og slipp hendene.

Strekk foran

Knel på gulvet og lene deg tilbake på hælene. Len deg tilbake og legg håndflatene på gulvet slik at fingrene peker tilbake. Trykk hendene godt mot bakken mens du skyver med hoftene og løfter brystet. Tegn en bue med ryggen. For å strekke bedre, slipp hodet bakover, som vil løsne halsen og foran brystet. Hold deg slik i 30 sekunder, og løft deretter hodet og torsoen tilbake til startposisjonen.