Å være mett hele morgenen å spise riktig mat til frokost er viktig. Ved å gjøre dette trenger vi færre kalorier resten av morgenen og dagen, og produserer en vektreduksjon etter noen uker.
Fiber er det viktigste næringsstoffet. Metter appetitten og stabiliserer blodsukkernivået. Her er noen av de beste ideene for å få de anbefalte XNUMX gram fiber til frokost:
Frukt
Hvis du vil at denne matvaregruppen skal være en av de som er ansvarlige for å mette appetitten din om morgenen, bør du vurdere avokado, banan og eple. Du kan spise dem vanlig eller med frokostblandingerså vel som en del av en smoothie eller skiver på toast. Bær - som blåbær, bringebær og jordbær - er også gode frokostideer gitt sin rikdom i fiber.
Tørket frukt
Tilsett litt nøtter i frokostblandingerFor eksempel er havregryn en fin strategi for å unngå cravings til lunsjtid. Valnøtter, cashewnøtter, mandler ... Du velger, men husk å kontrollere antallet, da de inneholder mye kalorier.
frokostblandinger
Korn med melk er et av de mest populære valgene når det gjelder dagens første måltid. For bedre å tilfredsstille appetitten, satset på hele og lite bearbeidede varianter i stedet for de typiske sukkerholdige produktene, som inneholder mye kalorier, men liten eller ingen næringsverdi.
frø
Chia og linfrø er svært mettende, så å inkludere dem i frokost er en fin måte å spise færre kalorier gjennom dagen og derfor gå ned i vekt. Vanlige ingredienser i slankende shakes og smoothies, disse frøene kan også legges til toast, frokostblandinger eller tilberede hjemmelagde brød med dem