Snack-dietten sørger for at det er kompatibelt med snacks og å gå ned i vekt. Denne nysgjerrige spiseplanen snakker om tap på 3-4 kilo per måned, og enda mer, å spise snacks hver dag.
I tillegg til å være en av favorittmatene til de fleste, er snacksene raske og enkle å bære. Av denne grunn er spioneringen som en god idé for de som har lite tid til å spise eller må spise hjemmefra.
Hva er?
Hovedforskjellen som sandwich dietten presenterer med hensyn til andre vekttap dietter er at det oppmuntrer til forbruk av brød. Og er det denne planen anser brød som en alliert, og generelt alle karbohydrater. I stedet blir fett (spesielt mettet fett) utpekt som den store fienden for linjen. Og han sier at det er enda verre når det kombineres med det tidligere. Kort sagt, du kan spise karbohydrater, men du må eliminere fett.
Denne matplanen foreslår tilby kroppen i form av brød en god del av karbohydratene den trenger hver dag å utføre mange funksjoner normalt. En av dem er strømforsyningen. Men han understreker at slik at sandwichen ikke blir fetende, må brødet alltid ledsages av greener, grønnsaker og små mengder protein uten fett. Smørbrød ja, men sunt.
Suksessraten tilskrevet den er veldig høy, noe der den psykologiske faktoren uten tvil har mye å gjøre. Og det er at fra det mentale synspunktet, så viktig å fullføre diettene og nå vektmålene, kan sandwich-dietten være mindre tøff enn resten. Siden det lar deg spise snacks, er det ikke så mye følelse av å være på diett som hos andre. Alt dette kan gjøre det mye mer utholdelig for noen mennesker.
Serverer du noen form for sandwich?
Snacks av denne dietten kan ikke lages på noen måte, men må oppfylle en rekke krav. Den viktigste er at de ikke inneholder fett, siden det er slik denne spiseplanen tar for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Derfor, de typiske hamburgere på hurtigmatrestauranter kastes, samt chorizosmørbrød eller andre fettrike pølser.
Fettfri serrano skinke, grillet kyllingbryst og laks er blant de tillatte ingrediensene til smørbrød. Til tross for å være ansett som bearbeidet kjøtt, anbefales også ingredienser som kalkun eller kokt skinke i denne dietten. På den annen side er det tilrådelig å tilsette grønnsaker og grønnsaker til disse kjøttene, for eksempel arugula eller tomat. Hensikten er å øke sandwichens ernæringsmessige bidrag.
Det er snakk om en tredjedel av et brød (eller et 15 centimeter langt brød) om dagen. Men mengden brød som hver person kan spise, kan variere basert på en rekke faktorer, inkludert BMI (kroppsmasseindeks). Denne dietten sikrer at det er bedre hvis det er hel hvetebrød eller med frø, siden de bidrar til å øke metthetsfølelsen, samt forbedre tarmtransitt. Topper og kjeks anbefales ikke, så vel som hvitt brød og skiver, med mindre sistnevnte er integrert.. Årsaken er at de er varianter som knapt gir næringsstoffer til kroppen.
Den daglige tildelte mengden brød spises vanligvis i form av en matbit under lunsj eller middag, men det er ikke obligatorisk å bruke den til å tilberede en sandwich. Den kan også spises på tradisjonell måte, som tilbehør. Hvis du spiser en sandwich til middag, bør du ha spist proteiner og grønnsaker på en tallerken ved middagstid, og prøve å gjøre den så fettfri som mulig. Og vice versa.
Mat som kan og ikke kan spises
Sandwich dietten foreslår å spise en rekke matvarer med lite eller ingen fett. Spise er tillatt:
- verdure
- Frukt
- Fisk
- Magert kjøtt
- Ris
- Pasta
- poteter
- Kokte egg
- Lett ost
- Kaffe, urtete og lette drinker
Meieri er tillatt, men må skumme. For eksempel kan du ta en kaffe med skummetmelk, to skåler og et stykke frukt til frokosten. Og skummet yoghurt er ofte under lunsj og matbit, med frukt som alternativ. Gressløk, sylteagurk, kapers og sopp er også tillatt. På samme måte, ved hvert måltid, skal fire glass vann nås.
Stedet, oljer, stekt mat, industrielle bakverk, snacks og generelt alt som inneholder fett er ikke tillatt. Det faktum at et kosthold ikke tillater sunt fett eller begrenser forbruket veldig mye, er et problem for mange eksperter. Og det er at disse er gunstige for kroppen (de hjelper til med å redusere risikoen for hjertesykdom) og bør derfor være en viktig del av et sunt og balansert kosthold.
Husk at før du gjør viktige endringer i kostholdet ditt, som det er tilfelle, er det viktig å konsultere legen din først.