Å legge nøtter til kostholdet ditt er en klok beslutning fra et helsemessig synspunkt er de fullpakket med protein, mineraler og det betennelsesdempende vitaminet E. Når som helst på dagen er det bra å spise valnøtter, pistasjnøtter eller mandler, enten alene eller som en del av en salat.
Det er imidlertid viktig å merke seg det mengder må måles godtSiden, hvis det tas ukontrollert, kan det føre til rask vektøkning på grunn av det høye kaloriinnholdet.
Las nøtter De gir omega 3 fettsyrer (bra for hjertet) og phytonutrients som hjelper til med å forhindre kreft. Dens kaloriinntak er rundt 607 kalorier per 100 gram, og det er derfor det maksimale daglige antallet vanligvis er rundt 6 eller 7.
den pistasjenøtter inneholder 562 kalorier i 100 gram. Det er vanligvis tilrådelig å ikke overstige 30 gram per dag (tungt uten skall), en mengde mer enn nok til å dra nytte av dens rikdom på antioksidanter.
Som mandler, er kaloriinntaket per 100 gram 575. I dette tilfellet legger ernæringseksperter vanligvis maksimalt antall rundt 20 mandler om dagen. Hvilke fordeler vil vi oppnå? Det viktigste er å bremse aldring, forebygge kreft og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom takket være vitamin E og flavonoider.