Visste du det omega 3 fettsyrer er nøkkelen for at kroppen skal utvikle sine funksjoner på en normal og sunn måte? Selv om fett får dårlig rap, er det noen som vi bare ikke kan leve uten.
Når det gjelder de som bekymrer oss ved denne anledningen, er det fordi de spiller en rolle i riktig funksjon av ting som er like viktige som hjerte, hjerne eller humør. I tillegg, kan hjelpe til med å behandle tilstander som kolesterol eller revmatoid artritt.
Hvordan ta omega 3
Siden menneskekroppen ikke er i stand til å produsere dem av seg selv, må vi skaffe dette viktige næringsstoffet gjennom mat og kosttilskudd, selv om det når det er mulig må gjøres gjennom den første ruten. Følgende er Noen Omega-3 matvarer det er verdt å vurdere:
- Linfrøprodukter
- Chiafrø
- Hamp produkter
- Matoljer (raps og oliven)
- nøtter
- røde bønner
- Soya
- torskelever
- Fisk
Mat som er rik på omega 3-fettsyrer, er bra for helsen din, men de kan også inneholde mange kalorier. Av denne grunn anbefales det å spise dem i moderasjon for å forhindre overvekt og fedme.
Selv om det er plante- og dyrekilder, er det fiskeoljer med DHA og EPA som ofte brukes til forskning. På denne måten, fisk er en tryggere innsats når det gjelder å inkludere omega 3 i kostholdet ditt, fordi fordelene er mer kontrasterte. På den annen side må det tas i betraktning at, avhengig av art og opprinnelse, inneholder noen fisk høyere nivåer av kvikksølv, og det er derfor en god ide å informere deg godt om hva du kjøper, og begrense inntaket Hvis du gjør det, anser vi det som nødvendig.
Det bør bemerkes at å redusere inntaket av mat med omega 6-fettsyrer (som inneholder egg, oljer og noe kjøtt) også kan øke blodnivået i næringsstoffet som berører oss ved denne anledningen. En ubalanse mellom disse to fettsyrene kan spille en rolle i utviklingen av mange sykdommer.
Risikoen ved omega 3 kosttilskudd
Omega-3 fettsyretilskudd kan bidra til å forbedre helsen av mennesker som ikke vil eller ikke kan endre dietten. Det er også tilfeller der det maksimale beløpet som kan oppnås gjennom diett ikke er nok. Vi viser til personer med hjertesykdom, som noen eksperter anbefaler mengder som bare er oppnåelige ved hjelp av kosttilskudd.
Man må imidlertid opptre ansvarlig, siden det ikke er mindre sant det kan forårsake bivirkningersom urolig mage eller diaré. Disse effektene er potensielt verre jo høyere dosene er.
Når du tar dem, må du også huske at de kan oppstår bivirkninger i kombinasjon med medisiner som antikoagulantia, blodplater eller betennelsesdempende midler. Av denne grunn er det viktig å oppsøke lege før du starter behandlingen.
Andre mennesker som bør sjekke med legen sin før de tar omega-3 fettsyretilskudd inkluderer de som er gravide og har diabetes eller høyt LDL-kolesterol. I veldig høye doser kunne de øke risikoen for hjerneslag.
Hva er fordelene med omega 3
De spiller en avgjørende rolle i helsen til membranen til hver celle i menneskekroppen. De hjelper oss også med å styrke immunforsvaret og på denne måten beskytte oss mot en rekke alvorlige helsetrusler.
Utløseren for helsemessige fordeler vil være dens evne til å fremme produksjonen av en serie kjemikalier som hjelper kroppen med å kontrollere betennelse i ledd, blod og vev.
Noen eksperter anbefaler forbruket til mennesker med sykdommer som inkluderer:
- Hjertesykdom
- hypertensjon
- kolesterol
- Revmatoid artritt
- Asma
- kreft
- depresjon
- Psoriasis
- Alzheimer
- Inflammatoriske tarmsykdommer (som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt)
- Hyperativ lidelse og oppmerksomhetsunderskudd
Det bør bemerkes at selv om studiene som er utført på sammenhengen mellom nivåene av omega 3-fettsyrer og behandling eller forebygging av disse sykdommene i noen tilfeller har vært veldig lovende, er de fortsatt ikke avgjørende. Mer spesifikk forskning er nødvendig å kunne snakke med ettertrykk mange av fordelene som tilskrives dette næringsstoffet.
Hvordan ta omega 3 for å gå ned i vekt
Siden alle marine dyr inneholder omega 3-syrer, fisk og sjømat er et utmerket alternativ hvis du vil skaffe deg dette gunstige næringsstoffet mens du prøver å gå ned i vekt. Du kan velge mellom sjømat (reker, muslinger osv.); hvit fisk (breiflabb, kulmule, torsk osv.) og blå fisk (ansjos, sardiner, makrell, tunfisk osv.).
Hvit fisk er minst kaloriinnhold. Generelt er blå fisk fetere, men omega 3-innholdet er også høyere. På den annen side er de alle rike på proteiner, vitaminer og mineraler. Det anbefales å konsumere fisk to ganger i uken, og sørg for å velge forskjellige typer for å få et større utvalg av næringsstoffer.